Pompki na większą kaltkę piersiową

Hej, mam taki problem, od 2,5 miesiąca robię pompki. Jestem w stanie za jednym razem zrobić już ok. 40 pompek. Widać już pierwsze efekty, a mianowicie moja klatka się powiększyła. Problem jest w tym, że po środkowej części klatki piersiowej nie widzę, żadnych zmian, a staram się robić pompki w szerokim i wąskim rozstawieniu rąk. Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która nie wymaga operacji.

Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące robienia pompek i jakiego rodzaju pompki wykonywać na środkową część klatki piersiowej. Być może dieta na masę wystarczy.

Dodam jeszcze, że mam prawie 18 lat, wzrostu ok.183 cm, ważę 64 kg.

Pompki to chyba jedno z najbardziej popularnych na świecie ćwiczeń. Każdy zna pompki bo nawet w szkole podstawowej się je wykonuje. Dodatkowo pompki w świecie kalisteniki to podstawowe ćwiczenie, które doczekało się niezliczonej ilości wersji.

Pompki w podstawowej wersji nie trenują tylko klatki piersiowej, ale angażują też mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie naramienne, a także mięśnie rdzenie odpowiedzialne za utrzymanie pozycji technicznej w ćwiczeniu.

Czy pompki pozwalają rozbudować klatkę piersiową? Tak, ale ich potencjał z czasem się zmniejsza. U początkującego sprawdzi się doskonale, a u średnio i zaawansowanego jako uzupełnienie treningu, ale na pewnym etapie to za mało. Problem jest z progresją ciężarową. Na początku możemy zwalniać tempo wykonania, wprowadzić półtoraki, pauzy, dodać powtórzeń, ale w pewnym momencie to będzie za słaby bodziec treningowy dla mięśni i rozwój będzie spowolniony albo się zatrzyma.

Pompki są doskonałym ćwiczeniem, ale mają swoje wady, które na pewnym etapie wyeliminować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 14:20:25

Ale samymi pompkami nie da się idealnie zbudować klatki piersiowej , jako uzupełnienie ok ale nie jako jedyne ćwiczenie. A druga rzecz, że jak wada klatki jest spora możesz jej nigdy nie zabudować mięśniami

Dokładnie, pompki to za mało. Spróbuj czegoś z obciążeniem.

A możecie mi podać jakieś inne ćwiczenia? Tylko domowe. Bardzo mi na tym zależy.

Możesz dodać pompki z obciążeniem i w różnych kątach nachylania. Jakaś podstawowa sztanga i hantle sporo by Ci pomogły.

Ok. A podasz linki do jakiejś sztangi i hantli? Bo nie znam się za bardzo.

masz cały dział poświęcony producentowi sprzętu na siłownię więc zaglądnij i poczytaj

Ok. Czyli ta opcja ze sztangą to tylko na siłowni?

jak masz ławkę w domu i sztangę to można dużo więcej podziałać

Niestety nie mam :( A może by tak tą środkową klatę pokryć mięśniami? bo mam małą masę mięśniową.