pn
klatka+bicek
1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8
2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8
3.rozpietki 4s 20 15 12 10
1.sztanga uginanie przedramion 15 12 10 8
2.hantle podchwytem 15 12 10 8
brzuch
sr.
nogi+barki
1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8
2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8
3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8
4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia
1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8
2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10
3. przyciąganie sztangi do brody chwyt wąski 15 12 10 10
pt.
plecy triceps
1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10
2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8
3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10
4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10
brzuch
triceps
odwrotne pompki 4s po 15
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10
wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10
piotr0503
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
