Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
199
Hej, mam taki problem, od 2,5 miesiąca robię pompki. Jestem w stanie za jednym razem zrobić już ok. 40 pompek. Widać już pierwsze efekty, a mianowicie moja klatka się powiększyła. Problem jest w tym, że po środkowej części klatki piersiowej nie widzę, żadnych zmian, a staram się robić pompki w szerokim i wąskim rozstawieniu rąk. Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która nie wymaga operacji.
Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące robienia pompek i jakiego rodzaju pompki wykonywać na środkową część klatki piersiowej. Być może dieta na masę wystarczy.
Dodam jeszcze, że mam prawie 18 lat, wzrostu ok.183 cm, ważę 64 kg.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62332
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777996
Pompki to chyba jedno z najbardziej popularnych na świecie ćwiczeń. Każdy zna pompki bo nawet w szkole podstawowej się je wykonuje. Dodatkowo pompki w świecie kalisteniki to podstawowe ćwiczenie, które doczekało się niezliczonej ilości wersji.
Pompki w podstawowej wersji nie trenują tylko klatki piersiowej, ale angażują też mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie naramienne, a także mięśnie rdzenie odpowiedzialne za utrzymanie pozycji technicznej w ćwiczeniu.
Czy pompki pozwalają rozbudować klatkę piersiową? Tak, ale ich potencjał z czasem się zmniejsza. U początkującego sprawdzi się doskonale, a u średnio i zaawansowanego jako uzupełnienie treningu, ale na pewnym etapie to za mało. Problem jest z progresją ciężarową. Na początku możemy zwalniać tempo wykonania, wprowadzić półtoraki, pauzy, dodać powtórzeń, ale w pewnym momencie to będzie za słaby bodziec treningowy dla mięśni i rozwój będzie spowolniony albo się zatrzyma.
Pompki są doskonałym ćwiczeniem, ale mają swoje wady, które na pewnym etapie wyeliminować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62332
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777996
Ale samymi pompkami nie da się idealnie zbudować klatki piersiowej , jako uzupełnienie ok ale nie jako jedyne ćwiczenie. A druga rzecz, że jak wada klatki jest spora możesz jej nigdy nie zabudować mięśniami
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!