ćwiczenie

ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.

4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku [...]

Na czym polega ćwiczenie łydek? Ja mam sie wspinać na palcach stojąc na podłodze? Tak wyczytałem w Atlasie Mój plan treningu: Dzień 1: podnoszenie na drążku 3x5, przerwa między seriami 30 sekund Dzień 2: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym obciążeniem 2x25, przerwa między seriami 2 minuty Dzień [...]

Tyle ze ja więcej nie dam radyy naprawde ciezko mi idzie to podciąganie, mimo ze coś tam w bisku jest.. może jest jakieś ćwiczenie które umożliwi mi wiecej podciągnięć?

Wg mnie ławeczka będzie dobra. Wygląda bardzo solidnie i nie jedno ćwiczenie na niej zrobisz. Ja kupiłem dobrą ławeczkę ale bez osprzętu na nogi za 280zł (jeszcze sie targowałem) i mi wystarcza. Pamiętaj, że obciążenia są drogie lepiej żebyś miał wszystko kupione i mógł zacząć ćwiczyć. W sklepie 10kg obciążenia to 70zł. Także wydatek na ławeczke [...]

podciąganie do brody to ćwiczenie na barki synek co do autora to nikt Ci nic tu nie ułoży, nie chodzi przecież o to żebyśmy Cie wyręczyli tylko o to żeby Ci pomóc w ułożeniu treningu; doradzić i wytłumaczyć w taki sposób żebyś na przyszłość wiedział co jak i z czym robić Także wklep tutaj swój plan a ja postaram się go zmodyfikować tak żeby Ci [...]

aha jeszcze jedna rzecz Wyciskanie hantli nad głowę to ćwiczenie na barki tak ?

Możesz dodać do tego pompki klasyczne na końcu treningu jako dobitkę i lekką pompę. Najpopularniejsze ćwiczenie a często się o nim zapomina.

ooo... nie wiedziałem. W sumie musze przyznać ze mam podobne odczucia jak Twoje kiedy robie to ćwiczenie. Chętnie wysłucham opinie expertów

a wiec tak piersze cwiczenie robie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM drugie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY i trzecie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE CWICZENIA WYKONUJE PO 5 SERII PO 10-12 POWTORZEN

podciaganie w bardzo szerokim chwycie i najlepsze cwiczenie ( oczywiscie moim zdaniem ) : wioslowanie sztanga w bardzo szerokim chwycie ( ja lapie tak szeroko jak wyciskam na lawce ), po dwoch miesiacach cwiczen - wyrazna poprawa, a przeciez tego chcemy : D pozdro Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-03-30 21:33:34

Czyli do tego co mam dodać jakieś ćwiczenie czy źle rozumiem?

co do etapu 3 mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podane, czy np. martwy ciąg stosować na prostych nogach i z uginaniem? Chodzi mi o to, czy na jedno ćwiczenie stosować 3 czy tylko jedno?

Dzięki wielkie za pomoc. W pierwszym dniu dodać coś jeszcze dodatkowo na tricepsa? Bo wspomniałeś, że coś izolowanego? I drugie pytanie Do legs day może dodać jedno ćwiczenie na biceps dodatkowo?

1 ćwiczenie na tydzień nie będzie za mało? dlatego taką opcję wziąłem pod uwage

No zgadzam sie z Toba hehe dzieki. A jeszcze bym prosil sie o wypowiedzenie kogos innego i czy prostowanie nog to dobre cwiczenie pod wyskok czy nie do konca jest sens wykonywania go. Dzieki i pozdrawiam

Jedno ćwiczenie możesz zrobić bardziej siłowo w zakresie 5-6 p (wyciskanie sztangi/hantli). Reszta w przedziale od 8 do 15 czy nawet 20 ruchów.

[...] zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie ćwicz brzucha w dniu treningu pleców, obciąza się [...]

ŹLE, nogi to podstawa !! Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tak masz ułożyć Napisz np: Brzuch Ćwiczenie / ilość serii /ilość powtórzeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 22:55:34

Klata, reszta pleców interwały uda, łydki+dół pleców interwały barki, łapy interwały off Taki podział jest ok. Twoim celem jest redukcja? Co do tych aerobów po treningu-możesz je robić ale niezbyt długo....Martwiłbym się o spalanie mięsa. W razie czego suplementacja BCAA. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 21:56:42