Lovac
Witam. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie na klatkę, bo wydaje mi się że za dużo robię rozpiętek. Do tego dochodzi teraz brak czasu, bo dużo pracy przez najbliższy miesiąc i będę musiał ćwiczyć w domu, ale sprzęt jest, tylko nie mam maszyn, ani poręczy. Tak wygląda mój plan, dodam tylko że progres siłowy jest świetny, tak samo masowy.
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x (12,10,8,8)
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x (12,10,8,8)
3. Rozpiętki skos lekko dodatni 4x (12,12,10,10)
Oczywiście ciężar jest dokładany, dlatego mniejsza ilość powtórzeń w seriach końcowych.
Myślałem nad dodaniem przenoszenia hantla na ławeczce, lub skos ujemny a wtedy robić po 3 serie i 4 ćwiczenia.
Tylko zastanawiam się, czy warto zmieniać skoro progres jest świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, ciężko określić, bo ćwiczę już z dobre 8-9 lat, jednak były co chwilę jakieś przerwy i teraz ćwiczę około dwóch miesięcy, po sporej przerwie. Podaje te informacje, bo często pytacie tu na forum o takie rzeczy. Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x (12,10,8,8)
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x (12,10,8,8)
3. Rozpiętki skos lekko dodatni 4x (12,12,10,10)
Oczywiście ciężar jest dokładany, dlatego mniejsza ilość powtórzeń w seriach końcowych.
Myślałem nad dodaniem przenoszenia hantla na ławeczce, lub skos ujemny a wtedy robić po 3 serie i 4 ćwiczenia.
Tylko zastanawiam się, czy warto zmieniać skoro progres jest świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, ciężko określić, bo ćwiczę już z dobre 8-9 lat, jednak były co chwilę jakieś przerwy i teraz ćwiczę około dwóch miesięcy, po sporej przerwie. Podaje te informacje, bo często pytacie tu na forum o takie rzeczy. Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
georgu
rion10
