ćwiczenie

No, no, ja rozumiem, zapytałam tylko przy okazji. Ale ta siła do podciągnięcia i tak przydałaby mi się, żebym w ogóle mogła to ćwiczenie wykonywać, które samo w sobie jest przecież podstawowym ćwiczeniem na górną część pleców, niezależnie czy ćwiczy się na masę czy dla samej estetyki, tak jak ja.

W zależności od intensywności ćwiczenia ćwiczenie może mieć charakter anaerobowy jak i aerobowy - z czego do drugie jest częstszym zjawiskiem. Działa na większość mięsni okolicy ud, mięśni pośladkowych i szeregu stabilizatorów.

[...] to to około 5 lat ale to były ćwiczenia bez planu poprostu w sezonie jesienno zimowym łapałem hantke robiłem pompki brzuszki bez diety średnie ciężary. Od około roku ćwiczenie 3 razy w tygodniu z rozpiską w ,,piwnicy". Od około 6 miesięcy trzymam dietę wg my fitness pal od początku rozpisanych treningów przytyłem 9 kg ale ostatnio mam [...]

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

Masz pracować mięśniami brzucha, to doskonałe ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha. Warto stosować regularnie. Poszukaj w necie jest sporo opisów tego ćwiczena

Wiele osób słyszało o vacuum, jednak nie do końca wiedzą czym tak naprawdę jest ten zabieg i w jakim celu się go stosuje. Polega on głównie na tym, że wciągamy nasz brzuch po to, aby uzyskać efekt próżni w jamie brzusznej. Stosowany on był w latach 80 przez kulturystów na scenie w trakcie zawodów. Miał on ukazać wąską talię i lepszy wizualny efekt [...]

witam thomason.to o czym piszesz to na pewno nie sa zakwasy skoro bol pojawia sie np;po 2 godz. siedzenia.przypadlosc ktora opisujesz spotyka zarowno cwiczacych jak i nieaktywnych fizycznie wiec nie jestes osamotniony w tej walce stary ;) Moja rada jest taka,a sam to przeszedlem-trzeba wzmocnic prostowniki grzbietu,ale nie martwym ciagiem!!jest [...]

Viky, gwarantuje ci że zanim twój chłopaczyna rozrosnie się do rozmiarów króla kulturystyki to znudzi mu sie ćwiczenie. Zazwyczaj tak jest że ci słabsi i tacy lalusie odpadają po roku (naturalna eliminacja). Ja ćwiczę co prawda dopiero dwa lata (nie pełne), ale wiem że z własnej woli nie zrezygnuje z dalszych ćwiczeń przez następne 5 lat. Unikaj [...]

a moze czujesz jeszcze dolegliwości pooperacji a co do pr valsalvy - robisz to tak ze nabierasz powietrze i zatykasz nos i usta i chcesz je wypuscic i przesz troche jak na kupę pobudza sie tan nerw błędny - cwiczenie m.in kardiologiczne

[...] innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej pójście na siłownię na 30 minut i wykonać po 25 powtórzeń na partię to jak dla mnie marnowanie czasu. Wolałbym kupić dwie hantle [...]

Po skręceniu kolano jest słabe i podatne na kolejne urazy. To nie jest tak że wyskoczy ci rzepka, na pogotowiu ci nastawią i możesz spokojnie iść do domu. Miałem takie skręcenie i wiem jak to jest. Dysproporcja między mięśniem straszna. W tym momencie pozostaje Ci jedynie napinanie tej nogi w gipsie. Dodatkowo jak napinasz 4głowy to pracuje rzepka [...]

[...] zbyt wiele się nie zdadzą. Bardzo interesujące jest jego stwierdzenie że nawet pompki to trenowanie jednego mięśnia, bez różnicy na zmianę wariantów pompek. Doprowadzi to ćwiczenie w końcu do przetrenowania mięśnia i regresu. Jestem niestety jedną z tych osób które są przynajmniej częściowo w stanie uwierzyć w to że potrzeba odpowiedniej [...]

[...] się na kilka treningów, poprosić o pokazanie ćwiczeń. Ale dobrego trenera, a nie takie co zależy mu tylko na kasie i głupoty wmawia. Są tu na forum artykuły o treningu w warunkach domowych, warto poczytać. I tak jak napisałam,zawsze można nagrać sosie ćwiczenie i wrzucić na forum do oceny :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-21 09:45:28

Ja robie 2 razy w tygodniu, 2 serie 15-25 ruchow z obciazeniem, jedna szybko a druga powolne opuszczanie i po czyms takim 3 dni czuje te cwiczenia, codzienne cwiczenie zabiloby mnie :-)

Sprawa jak najbardziej indywidualna. Zreszta tak jak napisal Michail - ze wszystko zalezy od cyklu ( planu 0 jaki sie realizuje. W ramach ciekawostki moge napisac, ze slyszalem ( a moze i czytalem, nie pamietam teraz dokladnie ) o takich planach treningowych, ktore przewiduja cwiczenie ramion 3 razy w tygodniu. Jak dla mnie to jest zdecydowanie za [...]

napewno ćwiczenie i jednoczesne bieganie pomoże uzyskać suchą masę, jeżeli oczywiście jest dieta, natomiast na samej prostej ławce za wiele nie zdziałasz, proponował bym iść na profesjonalną siłownie... pozdro

[...] na to co ułożyłeś. Plan A jest całkiem fajny jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale kolejność coś nie do końca. Wiadomo nogi i grzbiet na pierwszy ogień, ale później dajesz ćwiczenie na klatkę piersiową, potem na barki, znów klatka piersiowa i znów barki. Nie do końca jestem przekonany żeby dawać na klatkę i barki po dwa ćwiczenia, a na grzbiet [...]

Dzieki za fachową poradę, rzeczywiście nie podałem informacji - gdzieś to pominąłem. Nadal uważam sfd jako najlepsze forum sportowe, sam jestem tutaj zarejestrowany od 14 lat. Może niepotrzebnie wylałem frustracje - zły dzien :) Serie ktore podałem są to już pelne serie z ciężarem tak by zrobić max 5-8 powtorzen, na niektorych 10-12. Wczesniej [...]

[...] siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz bardzo uważać na technikę ćwiczeń bo jak tutaj weźmiesz za duży ciężar to bardzo szybko odczujesz to w stawie barkowym. Jak w jednym planie treningowym [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres.