ćwiczenie

[...] plan od większych partii, nogi, plecy, klata, bary tric bic i na końcu brzuch. mc to rzeczywiście obciążenie dla kręgosłupa, ale chwilowe. Natomiast jeśli wykonasz to ćwiczenie porządnie - czyli poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites. Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy rób z klaty. Musisz wzmocnić prostowniki [...]

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ?

Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki przedstawiles nie rokuje rewelacji. Jest mase przykladowych fajnych planow, z tym, ze w tym wieku uprawialbym sport bardziej ogolnorozwojowo niz ograniczal sie do cwiczen silowych, moze masz talent do ktoregos ze sportow? Warto liznac kilku [...]

Mam trochę większy staż więc rozumiesz 1. Będzie drążek to bardzo dobrze. 3. Już teraz rozumiem. Jako że byłem zapaśnikiem to podam Ci dobre ćwiczenie na to. Zaczynasz od dobrej rozgrzewki szyi. Nie gwałtowne a powoli. Krążenia, tik-tak, lewo-prawo. Następnie kładziesz poduszkę na podłodze, na niej głowę. Podpierasz się rękoma i robisz krążenia i [...]

[...] jest wynikiem przemęczenia lub niedożywienia. Ponieważ twoja waga jest mocno niewielka - sugerowałbym ci żebyś na początek wykonywał tylko po 1 ćwiczeniu na grupę. 1 ćwiczenie, 5 serii, 2 razy w tygodniu. Możesz w poniedziałek robić połowę, we wtorek drugą, środa wolna, czwartek i piątek powtórka treningu. Podstawa to dieta, jak twierdzą [...]

ludzie,specjalnie unikacie odpowiedzii... Opdowiedzcie mi maje pytania jeszcze co do czwiczen... Czy wy zapisujecie gdzies jakie cwiczenie i kiedy i z jakimi ciezarami robicie?? Zmieniony przez - danlancher w dniu 2006-02-13 17:11:21

a kaptury? hantlami i poprawna technika i tez się wyrówna? 1 ćwiczenie wystarczy ?

Mam jeszcze jedno pytanie, troche z innej beczki, ale wrzucam tutaj co by nie zakladac nowego tematu dla pojedynczego pytania). Otoz przygladajac sie dzisiaj zauwazylem iz dwoglowy niejako "zlewa" mi sie z naramiennymi (kompletny brak definicji). Zastanawia mnie czy jest to wina slabej definicji, malej przedniej glowy naramiennych a moze jest [...]

Mi to tez nie obciaza nadgarstkow. A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion [...]

[...] kretę przerwa min. tyle ile trwał aktualny cykl i ewentualnie możesz powtórzyć, ale olej piramidki i przede wszystkim skróc czas trwania - 7 tyg. na mecie - hardcore i głupota ja bym NOZa zostawił na później, a teraz wrzucił zwykłe mono, po cyklu i tak będziesz wypalony i ochota na ćwiczenie mniejsza NOZ możesz wrzucić jak już dojdziesz do siebie

[...] obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich trudniejsze odpowiedniki, czyli jak wtenczas bede robił np. 8 serii łatwych przysiadów to podmieniam na 8 serii trudniejszych wykroków czy zaczynam to ćwiczenie z niższego pułapu?

No i konkurs miał tez fajne walory edukacyjne - bo gdy wykonujemy jakieś ćwiczenie, to jednak warto wiedzieć nie tylko w jaki sposób je robić (co można podejrzeć na dowolnym filmiku w internatach) ale i po co konkretnie, bo taka wiedza przybliża nas do osiągania założonych celów. Tak się mnie wydaje. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu [...]

[...] praktycznie zerowe. po 3 miechach siłowni widzę że rosnę i wiem że w domu nie osiągnąłbym tego.chociaż mam na wyposażeniu hantle z solidnym ociążeniem, drążek i gryf . ćwiczenie w domu a na siłowni to ziemia a niebo. nie tylko biorąc pod uwagę większe pole manewru w ćwiczeniach ale i czynniki pyshiczne takie jak mobilizacja. ale jeśli nie [...]

[...] powinno równolegle do podłogi, nogi i tułów w jednej linii, a łokcie powinny być doprostowywane do końca i powinno się to robić pod kontrolą, bez takich zamaszystych ruchów,ćwiczenie jest ekstremalnie trudne, opanowanie idealnych planche push ups to są lata ćwiczeń. Od pompek w staniu na rękach do tego ćwiczenia jest jak stąd na Madagaskar, ale [...]

[...] z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m [...]

mysle za takie lajtowe cwiczenie by ci nie zaszkodzilo. ale jak nie masz pewnosci skonsultuj sie z jakims "madrym" lekarzem

Nie wykonuj ruchów, które są bolesne. a6w bardzo odradzam przy bólach kręgosłupa. ćwiczenie na brzuch polegające na podnoszeniu prostych nóg nad podłogą w leżeniu na plecach nie powinno byż w ogóle wykonywane, niesampwicie obciąża kręgosłup lędźwiowy. Brzuszki tak-ale mała amplituda ruchów, powoli, z wydechem do góry, z powrotem z wdechem, [...]

Robilem jakies 2-3 miesiace temu to cwiczenie Jana Łuki i poszlo 5kg w przod na serie i dalej stoje w miejscu.

Byłem już w piątek - za***iście jest. Jeden gość co chodzi od trzech miesięcy wygląda jakby w łapie miał powyżej 40cm. Tak czy inaczej, to fajnie się ćwiczy i ludzie pomagają, pokazują jak dane ćwiczenie wygląda.

[...] ma żadnego znaczenia. Dodatkowo strongmen w większości konkurencji wykorzystuje wiele grup mięśniowych które ze sobą współpracują. W uderzeniu i kopnięciu jest tak samo. Natomiast dwu-, trójboista, kulturysta angażuje w dane ćwiczenie głównie jedną partię mięśni (wyciskanie - klatka, przysiad - czworogłowy uda, martwy ciąg - prostownik pleców).