ćwiczenie

masz racje jem bardzo duzo a na masie nic nie przybywa. jak narazie cwicze za malym obciazeniem (na klate na poziomej laweczce25kg na skosnej 15kg rozpietki 5kg na triceps sztanga 11kg sztangielka 5kg nogi sztanga 15kg barki sztanga 15kg sztangielka 5kg plecy sztanga 15kg sztangielka 5kg) i dlatego robie tyle powtorzen przerwy robie po 1-1.5min. [...]

[...] reszte twarzy pokryć o ton jasniejszym. Ćwiczeń raczej nie znam zadnych...bo jeśli chodzi o twarz to wydaje mi sie ze takie wady da sie skorygowac jedynie operacjami...Słyszalam ze na podbrodek dobre jest ćwiczenie że odchyla się głowę do tyłu i porusza dolną szczęką i tak trzeba to powtarzać, ale nie daje gwarancji ze jest to skuteczne

Franzuzy to takie cwiczenie na silo-maso-rzezbe %-) ;-) Dzieki za odpowiedz, do tematu mozna chyba dopisac ppl to moze komus sie przyda jak bedzie sprawdzal w wyszukiwarce.

[...] serie musisz zredukować bo jest ich za dużo KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na ławce skośnej(2x15) Rozpietki na ławce poziomej(2x15) * jako trzecie ćwiczenie zamiast rozpietek mozesz umiescic przenoszenie sztangielki PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(2x15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

lekarza mam w poniedziałek, znacie jakieś ćwiczenie żeby to wyrównać. koledze z siekierą podziękujemy :/

[...] ramion w opadzie w góre(barki) 9. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps) 10. francuskie wyciskanie z sztangą leżąc (triceps) 11. Wyprosty nóg w siadzie(nogi)?? nie wiem czy konieczne jest to ćwiczenie 12. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(terz nie wiem czy wykonywać)

Tai chi to normalna sztuka walki.Tylko obecnie popularne jest cwiczenie tego w formie relaksu i medytacji. Wdg. mnie sekcje kung-fu są za drogie (Przynajmniej w krakowie). I slyszalem (choc nie wiem na pewno bo sam nie sprawdzalem) ze poziom trenigow pozostawia troche do zyczenia. "To know and to act are one and the same." --Samurai [...]

[...] trening A i bardziej wyczerpuje w porównaniu z ćwiczeniami na pojedyncze partie. Jedyne moje zastrzeżenie to ból w nadgarstkach - szczególnie przy wykonywaniu wyciskania wąskiego z flarowaniem łokci. Dolna część ruchu sprawia mi ból w nadgarstkach i nie wiem, czy mogę to ćwiczenie zamienić na inne albo zmodyfikować i np. nie flarować łokci?

Uważałbym z ciężarem przy ćwiczeniu - skłony ze sztangą na karku. Niby ćwiczenie bardzo proste ale łatwo można sobie zaszkodzić zakładając za duży ciężar.

ziomekpk zycze przyjemnej lektury. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Redukcja poniewaz jestem tlusty na brzuchu i Klatce prosze link do fotek Fotka Martwy 40kg Klata 40 kg Przysiady 50kg czytalem tutaj na forum ze lepiej na redukcje tkanki robic interwaly niz aeroby dlatego bieg bokserski chyba ze jest lepsze cwiczenie interwalowe na redukcje. Bieg bokserski wybralem bo wydaje sie wydajny i mozna sobie to w domu [...]

Zbyt skomplikowane powiadaszMięsień potrzebuje regeneracji,rób sobie pompki co 2 albo nawet co 3 dni.Skup się lepiej na dużo mniejszej ilości serii ale w konkretnym czasie,a nie przez cały dzień.Ćwiczenie wykonuj dokładnie,zrób sobie pod rząd z odpoczynkiem jakąś minutę pomiędzy seriami,4 serie po 25 powtórzeń,pomału i bezbłędnie. Podstawowym [...]

macio , obciazenie jesli dane cwiczenie bez obciazenia jest dla ciebie zbyt latwe . a najpierw uloz sensowny plan . wczesniej odpowiadalem tylko co do pompek bo tylko o to pytales .

Jeśli zaczniemy robić trudniejsze ćwiczenie to nie. Zresztą spróbuj zrobić pompki na trzech krzesłach z taką samą ilością serii i powtórzeń co robisz przy zwykłych pompkach. Oczywiście przy idealnej technice i opuszczając się tak nisko jak możesz. Powodzenia. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-22 11:42:53

[...] i dokładne przestudiownie tego oraz innych tematów po czym możłiwy dopiero będzie powrót do ćwiczeń wg. zaleceń osób bardziej doświadczonych-w przeciwnym razie proponuje zaprzestanie zadawania pytań na forum i ćwiczenie po swojemu gdyż cierpliwość forumowiczów nie jest nieograniczona(i tak sie dziwie że dotrwali do ósmej strony w tym temacie)

[...] aż 4 serie a na plecy tylko 3?? zawcześnie na priorytety a plecy są większą partią mięśniową na klate dałbym 3 serie, 3 serie zostawił przy plecac ale dodał jeszcze jedno ćwiczenie np.podciąganie na drążku też 3 serie co prawda w tym trenningu nie uwzględniłem prostowników ale nie napisałeś nic o trenningu nóg jeśli masz problem z kolanami to [...]

Też waśnie myslalem zeby cwiczyc łydki, ale cwiczenie jakie jest na ta parwie miesni obciaza krekoslup i przez to nie bede rosl. Bo innych cwiczen na lydki nie znalazlem.

Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach [...]

pakee nie czytasz moich postow ;p mowie ze mam bardzo malo fatu i nie mam czego zrzucac. Scilent ! mozna to wykonac stojac :P bardzo fajne cwiczenie na barki :)

[...] po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po treningu siłowym, lecz również po długotrwałych [...]