ćwiczenie

[...] powróciła choć w jakimś sensownym stopniu do zwykłego stanu? Czy to się będzie ciągnąć do końca życia lub do operacji? Co do pełnej sprawności, to spytam wprost: to ćwiczenie (starałem się znaleźć moim zdaniem najgorsze dla barków): http://bttg.net-zen.com/forum/viewtopic.php?p=9504 Czy jest szansa że będę to mógł np. za rok robić [...]

sumpkin powiedz mi jak wyglada to cwiczenie z hantelkami na obrecz barkowa?? I myslisz ze usg cos pokaze????? bo mi lekarz mowil ze na zdjeciu tego nie widac czy sie wszystko tam zrobilo...

Z tego co wiem, wszelkie stabilizatory/ściągacze są tylko po to, aby zabezpieczyć jak coś boli i jest faktycznie już słabo stabilne, uniemożliwiając ćwiczenie. W innych wypadkach się ich nie stosuje, bo osłabiają staw i mięśnie wokół niego (wykonują pracę za niego), co nie jest korzystne ;)

Wybieram sie do lekarza,zobaczymy co postanowi(wczesniej mowil ze tydzien i juz na silownie moge wrocic a tu pech i juz 2 tygodnie nie cwicze...Mam 16 lat wiec jeszcze troche czasu na cwiczenie mam...Olgisław zycze powrotu do zdrowia

witam serdecznie ma taki pytanie;4 tyg po artroskopii p.barku,cw lokiec nadgarstek cw. izometryczne,zakaz odwodzenia i rotacji zew.,rehabilitant polecil mi do tago cw,(unoszenia reki do 90 st. przed siebie (jak bym podawal komus czesc)w miare mozliwosci oczywiscie ,po 5 dniach ,moge podniesc reke do 90 st., ten sam ruch do tylu (oczywiscie nie [...]

dzięki Olgisław, ale może masz jakieś cwiczenia na te elementy rozpisane gdzies bo ja nic nie moge znaleźc konkretnego, a mój lekarz dal mi tylko dwa cwiczenia (wspinanie palcami po scianie przodem i bokiem) i żadnych zabiegów fizykoterapeutycznych. Chetnie robił bym coś więcej ale nie chce sobie napytac biedy przez nieumiejętne cwiczenie, a z [...]

No wlasnie a ja dzis bylem na kontroli i konsultacji z rehabilitantem, dostałem specjalna broszurę ze wszystkimi cwiczeniami na bark, ktore poki co mam robic sam. Dokladnie powiedzial mi co miedzy, ktorym okresem czasu mam zaczac i skonczyc cwiczyc. Tylko nie wiem jednego i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Po ile minut, czy godzin powinienem [...]

z kijkiem 2 razy dziennie po cwiczeniach okłady lod w miejsce na okolo 3 minuty z przodu i z tyłu a co do cwiczen to 1 kijek z tylu i zdrowa reka pchamy chora w bok jak najwyzej , 2 cwiczenie to kijek z przodu i tak sama zdrowa pchamy chora jak najwyzej w bok a pozniej robimy to pod kontem albo tak jakbysmy chcieli wyciagnac ja do przodu pozdrawiam

Rób cwiczenie wlasnie z taka guma jak powyzej na filmiku

Czaje wszystkie cwiczenia. Ja w sumie cwicze prawie normalnie na wszystkie partie ale oczywiscie z malym obciazeniem. Do barkow ostatnio wykonuje sobie cwiczenie bardziej zlozone: podnosze sztangielki przodem do gory przed soba a opuszczam jak w cw 1. Dodatkowo z hantelkami 1kg wykonuje rotacje wew. Jak cwicze nie mam zadnych dolegliwosci [...]

MisiekOna jak tam twój bark? Ja jestem prawie 2 tyg po operacji. Wypisali mnie ze szpitala dopiero 2 dni po artroskopii. Ponoć po narkozie trzymaja min. te 2 dni. Ból po operacji nie był tak duży jak sie spodziewałam. Bark miałam spuchniety jakby trenowała w mma. Skutki narkozy niestety odczułam. Mam tu na mysli krecenie w głowie, osłabienie, [...]

[...] nie jesteś w stanie tak rozciągnąć mięśni klatki piersiowej jak robiąc rozpiętki hantlami. Jak czytam niektóre plany, coś w stylu: wyciskanie na płaskiej sztangą, skos góra sztangą, skos dół hantlami i dopiero na koniec rozpiętki to się pytam dlaczego na najlepsze ćwiczenie rozciągające zostawiać najmniej siły? Przecież to chyba nie o to chodzi.

Można traktowac rozpietki jako ćiwczenie rozciągające na koniec ale trzeba pamietać też ze to jest dobre ćwiczenie na rozwój masy mięsniowej. Stosując je jako pierwsze w treningu nie traktowałbym go jak rozciągniecię mieśni ale bardziej jako metodę ich wstepnego zmęczenia . Trzeba pamiętać nie nic nie zastąpi rozciąganie dynamicznego lub [...]

to cwiczenie niby sluzy rozbudowie grupy miesni pomiedzy lopaykami:)

[...] oszukane i bujanie tułowiem są dopuszczalne. Ćwiczeniem tym zbudujemy grubośc naszego grzbietu, dzieki czemu podczas pozowania osiągniemy tzw. efekt 3D. 2.Face pull, świetne ćwiczenie, które pobudzi ten rejon do pracy. Ma ono kilka wersji, polecam te bez rotacji w obrębie stawu ramiennego, dzięki czemu będziemy mogli użyć większego ciężaru. [...]

Z tym wyprostem tak juz niestety jest, mialam to samo po kontuzji. Co do tej rehabilitacji, to wchodza w jej zakres jakies zabiegi czy po prostu samo cwiczenie ? Ja mialam robione z tego co pamietam : laser, elektrostymulacje i krioterapie :) Na kiedy planujesz rekonstrukcje ?

[...] a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji świetnie sprawdza się przeplatanie ćwiczeń skupionych na dolnych i górnych partiach ciała (zarówno ćwiczenie po ćwiczeniu jak i w seriach łączonych gdzie wykonujemy jedną serię ćwiczenia A, jedną serię ćwiczenia B i dopiero mamy przerwę przed drugą serią). Taki rodzaj [...]

Zawsze też jakieś trudniejsze ćwiczenie, które nie wychodzi można zastąpić innym, które w danym momencie jest prostsze i bezpieczniejsze tym samym.

chodzi o to ćwiczenie: https://m.youtube.com/watch?v=SKf84sr9kI0

[...] po wszystkich ćwiczeniach. Grzbiet słabo masz podciąganie na drążku, a cała reszta na wyciągach. Daj tam po drążku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą i jakieś jedno ćwiczenie na wyciągu i będzie ok. Face pull nie jest ćwiczeniem na biceps. Zostawiłbym też stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach czyli na przykład 10 lub 8, a nie schodziłbym [...]