ćwiczenie

[...] zaangażować plecy? Czy po prostu pleców nie czuję - ale to one pracują razem z rękoma?? Czy zmiana uchwytu na podchwyt i ciągniecie do brzucha coś może zmienić? Chciałabym zostawić sobie to ćwiczenie ale nie jestem pewna czy czegoś nie chrzanię. Pozycja jest dobra - garbu nie mam, pochylona mocno do przodu, klatka prawie równoległa do podłogi.

Hej, chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie? :-) PUSH 1. WŻ jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 4x12 ewentualnie coś na triceps, ewentualnie coś na brzuch LEGS 0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 [...]

A cóż to za ćwiczenie 1. WŻ jednorącz ?

WITAJCIE :-) pytanie takie mam: jak powinna rozkładać się siła w ćwiczeniach? np. jeśli robię przysiad z 50kg, to do tego proporcjonalnie ile powinnam brać w MC, MC na prostych nogach albo Hip thrustach? Czy jest coś takie w ogóle? Czy jedno z drugim nie ma nic wspólnego? czy żadne ćwiczenie nie łączy się z innymi czy łączy?

A jak to powinno wyglądać jeśli: pierwsze ćwiczenie to martwy, który robię 4x8 ( 60kg ) - czy powinnam wczesniej wykonać serie rozgrzewkowe? np. 10x30, 10x45 i dopiero te prawdziwe, czy przy tak małym ciężarze 60kg to nie ma znaczenia?

Ja bym powiedziała przede wszystkim, że domsy nie są wyznacznikiem tego jak partia została przetrenowana. A po drugie to jak najbardziej można dopasować FBW do swoich indywidualnych potrzeb i tak np. Barków nie trzeba trenować na każdym treningu jeśli tak reagują. :) co więcej można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie na oporne partie.

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej na siedząco czy stojąc? Druga kwestia- czy jest jakiś znacząc argument, który rozstrzygałby czy wykonywać to ćwiczenie obiema rękami na raz, czy jedną i zmieniać? 3. Buty na siłownię- do tej pory zawsze ćwiczyłam w Air Maxach, które jak wiadomo mają "poduszeczkę" pod piętą i nie [...]

Oburącz z jedną sztangielką to było bardzo długo moje ulubione ćwiczenie na triceps. Polecam - zawsze mi fajnie budowało siłę.

[...] - próbuj.U mnie przełożyło się to mocno na możliwość wiosłowania wielkimi ciężarami na sztandze. to u mnie był główny plus robienia mc z deficytu - który u siebie robiłem mniejszymi krążkami. Ale ogólnie bywa to ryzykowne - trzeba delikatnie progresować. Na pewno nie jest to ćwiczenie które jest super bezpieczne i dla każdego w każdym momencie.

Cześć :). Mam pewien problem z hip thrust. Otóż wykonując to ćwiczenie bardziej niż pośladki palą mnie uda. Gdzie może leżeć błąd? Dodam, że wykonując glute bridge czuję pracę jedynie pośladków. Pozdrawiam

[...] wtedy wprowadzić ćwiczenia rozciągające. Jeśli możesz - nagraj. Jeśli czujesz pośladki dużo lepiej w GB to możesz zostać przy tej wariacji. Możesz również wypróbować mostek biodrowy z piętami na podwyższeniu - to ćwiczenie jest często polecane osobom, których czwórki dominują przy HT. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-11-21 11:06:32

Nie mam zapasu. to jako początkujący powiem tak - albo bym zmniejszyła ciężar minimalnie, żeby robić ćwiczenie z zapasem tych dwóch powtórzeń. a jeżeli nie jest to możliwe, bo mniejszym dostępnym ciężarem możesz machać w nieskończoność to robić 10-12 powtórzeń w serii i później progresować powtórzenia do 15. Ja tak robię w wyciskaniu [...]

Nikt mi nie powie, że ćwiczenie w czapce jest wygodne... moim zdaniem tacy ludzie to tak jak napisał DreamEvil chcą się na siłę "lansować swoim stylem". Rozumiem chodzić w czapce po ulicy, czy nawet biegać jak jest zimno w głowę (ale to prędzej już w takiej "cieńszej zimówce") ale na siłowni, w pracy, szkole, na uczelni i w wielu innych miejscach [...]

[...] takie: - prostowanie nogi w siedzeniu na krześle - leżysz na plecach, pod kolano wsadzasz wałek,zrobiony np. z ręcznika i wciskasz ten wałek - napinanie czworogłowego - ćwiczenie w staniu: stoisz przy taborecie i opierasz się o poręcz, starasz się dotknąć piętą pośladka - też w staniu,pozycja wyjściowa,jak wczesniej: następnie wyprostowaną [...]

[...] ponad 100 kg jest niesamowicie sprawny i dysponuje dużą siłą, widać że trenuje starą szkołą, radziecką . Na jednym z filmików z youtube widziałem jak trenuje młotem uderzając w opone, świetne ćwiczenie na mięśnie rotacyjne tułowia :) Zmieniony przez - SteelyMan w dniu 2007-04-26 16:55:35 Zmieniony przez - SteelyMan w dniu 2007-04-26 16:57:03

Filar. Ja jestem już 2 miechy po rehabilitacji kolano ok miesaień cwicze na siłowni. może i się zrobił delikatnie wytzrymalszy i troszeczke silniejszy ale nie przytył ani grama. na wyprsot cwicze cieżarem 50-60 kg (podobne cwiczenie do wyprostyu izometrycznego). i co moge zmienić???

[...] pomogą w wybierze godnego terapeuty. Na własną rękę nie ma co kombinować, gdyż sprawa może się jedynie pogorszyć, nie masz odpowiedniej wiedzy na temat tego, jakie ćwiczenie wykonywać, a szukanie ich w Internecie może przynieść więcej szkody, niż pożytku, gdyż ćwiczenia dobiera się bardzo indywidualnie. Dopiero po konsultacji z [...]

[...] dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone unoszenie nad glowe i ohp .

[...] zestawu trzeciego bo już te dwa zestawy dadzą nowy bodziec treningowy i na nich powinieneś się skupić. W sytuacji gdy progresujesz w ohp to zostaw go nadal jako główne ćwiczenie siłowe na barki bo jest świetne, ważne żebyś był w stanie wykonać poprawnie technicznie ohp. Dlatego zasugerowałem Ci żebyś zamienił ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Jenak jak przyszły wakacje zauważyłem że podczas pływania żabką lekko strzela ten bark ale nie bolał. Dzisiaj mamy już styczeń ja normalnie trenuje barki i nic raczej nie przeskuje jednak jak robie to ćwiczenie na maszynie na którym to się stało dalej lekko przeskakuje dlatego go unikam. Jak myślicie czy to grozi taki zwichnięciem jak u was?