Pojedyncze pytania - TRENING

nightingal

BlueberryGirl

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.

ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię

Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię (20 cali) i z obciązeniem w ogole mi nie szło - natomiast bez czułam zdecydowanie wiekszą trudność niż przy stepie. Co ma większy sens?? Ciagnąć ten step dodając ciezar? Czy wypada na ławeczce robić te wejścia? Ludzie na tym się kładą - a ja mam wchodzić nogami??

Najlepsze byłoby crossfitowe pudło - i wtedy mocno oporować w fazie schodzenia na ziemię. Samo wejście musi być dość dynamiczne.

To właśnie jest to pudło. Co to znaczy oporować w fazie schodzenia? I fakt, ze poki co mogę dodać ewentualnie małe sztangielki albo kettla 4 kg nic nie przeszkadza? Sama waga ciała starczy?

po prostu mocno kontrolować ruch schodzenia. Wtedy najefektywniej będą pracowały mięśnie. Nie przy wchodzenia a właśnie przy schodzeniu z podwyższenia.

ok, dzieki.

Night - a jeszcze jedno pytanie. W sieci są filmiki jak wchodzi się po kolei jedna noga, druga noga, schodzi druga, schodzi pierwsza. A są też takie że jedna wchodzi i druga do niej dochodzi i schodzi. CZyli ta pierwsza przez całą serię jest na podwyższeniu. Jak jest efektywniej???

Ja bym był za opcją ostatnią - czyli że ta którą wchodzisz jest ćwiczona a po niej druga noga. Chociaż można tez i naprzemiennie.

Pytanie trochę jak z Monty Pythona. Czy na redukcji można robić push/pull czterodniowy z podziałem na siłe i hipertrofię (skoro ani siły ani hipertrofii nie będzie)?. Plan jest od Ronniego i w dniach hiper powtórzeń jest 10-12 a w siłowych rampa 5. Chwilowo z Ronniem nie współpracuję, nie to, żebym jego kompetencje kwestionowała, tyle tylko że ten plan był przygotowany na okres masy.A ja się postanowiłam trochę zredukować.

Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki piersiowej - mimo usilnych prób zaangażowania mięśni pleców - generalnie cały czas "ciągnę" rękoma. Czy jest jakiś sposób, aby bardziej zaangażować plecy? Czy po prostu pleców nie czuję - ale to one pracują razem z rękoma?? Czy zmiana uchwytu na podchwyt i ciągniecie do brzucha coś może zmienić? Chciałabym zostawić sobie to ćwiczenie ale nie jestem pewna czy czegoś nie chrzanię. Pozycja jest dobra - garbu nie mam, pochylona mocno do przodu, klatka prawie równoległa do podłogi.