ćwiczenie

[...] bo tak naprawdę nigdy nie robiłem. Tzn próbowałem tuż po kontuzji w 2009, ale wtedy chcąc nie chcąc musiałem czuć ból w plecach- ból i niestabilność. Na pewno koronne ćwiczenie na grubość pleców. Krzychu robił od zawsze, też ciężarami w okolicach 100kg i nawet teraz, z plecami nieruszanymi od lat, te prezentują się mocarnie. Bardzo ładny [...]

Poczytaj sobie o Marianie Rossa - też lubił to ćwiczenie i miał konkret łapę jak na swoje czasy.

Ja też wyciskam i neutralnym chwytem - bardzo fajne ćwiczenie. U mnie jako dodatek - akurat na ten moment robię z dodatkową gumą oporową.

Piątek:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 I 250kg na spróbowanie, poszło bez oporów. 2.Wyciskanie na suwnicy-dosłownie 3 albo 4 raz w życiu robię to ćwiczenie 4 serie 200kg x 20 / 20 3.Odwodzenie na maszynie 4.Przywodzenie na maszynie 5.Wspięcia stojąc + siedząc 3s W weekend trochę podjadłem. Później wstawię fotki. A od dziś kolejny ciężki [...]

Cześć "mariuszec", W nawiązaniu do Twej odpowiedzi muszę dodać kilka rzeczy. Rzeczywiście podczas noszenia ortezy przez ten czas 6 tygodni ćwiczenie z piłeczką było konieczne - również ćwiczyłem w ten sposób nadgarstek i jednocześnie przedramię. Co do łopatki, trzeba o nią dbać, gdyż tak jak wspominasz ma tendencję ucieczki. W moim przypadku [...]

[...] delikatnie do przodu. Dwa dni temu zdjęli mi szwy , miałem konsultacje tak samo z kierownikiem rechalibitantow , dostałem pierwsze ćwiczenia , ćwiczę 3 razy dziennie każde ćwiczenie po 3 serie i 20 powtórzeń. Są dni, ze nie czuje żadnego bólu a np dziś od rana coś pobolewa - może przeciazylem się podczas ćwiczeń. Póki co ruchomość jest [...]

Właśnie pisałem że musi być dobrane indywidualne i dane ćwiczenie u jednej osoby i przy jej stanie może być odpowiednie a drugiej zaszkodzić , także pytaj bezpośrednio osobę która będzie odpowiadała za Twoje leczenie :-)

[...] bóle wrócą ze zdwojoną siłą. A więc warto byś się zastanowił nad tą kwestią. Ja zalecałbym zmianę treningu i przyjrzenie się przy których dokładnie ruchach odzywają się stawy. Być może niektóre ćwiczenie będzie trzeba wyeliminować. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/a0962583ab5d4c6289000f67ea36ecba.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 20:57:49

Ale znaczy, że na razie musisz poprawić formę bo z nią bardzo słabo skoro nie jesteś w stanie zrobić kilku serii na nogi. W takim razie zostaw jedno ćwiczenie na nogi i daj je w większej ilości serii.

Ok ale jakie jedno ćwiczenie dobrze rozwinie mi całe nogi ?

Okej, rozumiem, wiele razy mi mówiono że to bardzo ważne ćwiczenie, ale czy nie jest na to dla mnie jeszcze za wcześnie ?

[...] na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane. Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja urosnąć to urosną od ćwiczeń wielostawowych i tych na biceps . Wystarczy ze nie zabraknie tych ruchów chwytem mlotkowym czy nachwytem.

[...] jakiegoś ćwiczenia na triceps i może coś się jeszcze przyda na biceps. Narazie na biceps robię tylko uginanie przedramion z hantlami trzymając podchwytem. Lepiej robić to ćwiczenie oburącz czy na zmianę ? Teraz najważniejsza sprawa, w moim przypadku przedramiona nie rozwijają się same, muszę rozbudować tą partię bo są one po prostu za cienkie. [...]

[...] row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i nachwytem (ale to w inne dni) Tutaj trzeba dołożyć wyciskanie na ławce i jeśli jest potrzeba jeszcze jakieś ćwiczenie.

Jeśli to dobra ćwiczenie to postaram się to wykonywać ale nie mam do tego dobrych warunków, próbowałem na poręczach do dipów ale są za wysoko krzesła z gryfem się przewracają dodatkowe obciążenie niewiele pomaga, przy biurku za mały rozstaw, nie wiem gdzie mogę to wykonywać. Zauważyłem ostatnio że w porównaniu do innych partii mam słabo [...]

[...] po prostu staram się jeść więcej, dodałem do swojej diety masło orzechowe robione samemu z orzechów arachidowych, ma sporo kalorii. Myślałem o zmianie ćwiczenia na barki, bo dość dobrze rozwinął mi się przedni akton naramiennego, ale trochę słabiej boczny. Warto zmienić to ćwiczenie ? (aktualnie robię wyciskanie hantli na barki stojąc)

Zdaję sobie sprawę że jesteśmy na innym poziomie, serio xD Ale na zmianę co drugi trening pompki i co drugi wyciskanie, o to Ci chodzi ? Dokładnie tak na każdym kolejnym treningu zmieniasz ćwiczenie na klatkę.

[...] wynik w zwykłych pompkach, co Ty na to żebym robił sobie np 30 w dni kiedy się regeneruje ? z czasem zwiększać ilość. 4. Na treningu za słabo ćwiczy mi się biceps, to jedno ćwiczenie to chyba trochę za mało. Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na [...]

No wiadomo że zdrowie najważniejsze, spróbuję jeszcze to poprawić w tych przyaiadach A jak mi się nie uda to odpuszczę sobie to ćwiczenie.

No wiadomo że zdrowie najważniejsze, spróbuję jeszcze to poprawić w tych przyaiadach A jak mi się nie uda to odpuszczę sobie to ćwiczenie. To wówczas spróbuj innej formy przysiadu bo po to jest go co najmniej kilka odmian aby znaleźć coś dla siebie i dopasować do siebie.