Trening całego ciała - masa.

Ok, daj znać jak już to zrobisz.

W przysiadzie musisz się starać trzymać bardziej pionową sylwetkę bo za bardzo się pochylasz do przodu i wychodzi połączenia przysiadu i dzień dobry ale ogólnie tragedii nie ma

Wyciskanie jest ok ale bardziej zepnij ciało podczas wyciskania. Nogi mocno wbite w ziemię pośladki spięte, góra pleców na ławie, głowa wbita w ławkę. Wolniej fazę negatywną wykonuj

Poręcze byłoby lepiej jak byś się odwrócił w drugą stronę i nogi zamiast do tyłu dał delikatnie do przodu jak na tym filmie

W przysiadzie przyzwyczaiłem się tak bo zawsze patrzyłem na linię kolan żeby nie wychodziła za linię palców i dlatego się tak jakby pochylam ale idzie się odzwyczaic

Czyli ogólnie się pospinać.

W dipach mówisz o tym żeby kolana były trochę dalej przed biodrami A nie z tyłu ?

Tak żeby mocniej zaatakować klatkę piersiową pompki na poręczach powinny być w wersji z nogami lekko z przodu

Oki a w wyciskaniu powinienem robić mostek czy lepiej bez ?

Kalisteniczny12

Oki a w wyciskaniu powinienem robić mostek czy lepiej bez ?

Jak przyjmiesz pozycję techniczną czyli ściągniesz łopatki i wszystkie wymienione wcześniej punkty to już lekki mostek się zrobi i taki wystarczy w zupełności.

Oki, po raz kolejny dzięki za pomoc, to było bardzo ważne. Za jakiś czas dam znać jak mi idzie z wyciskaniem i czy klatka się rozwija mimo tego że jej nie czuję :D

Kalisteniczny12

Oki, po raz kolejny dzięki za pomoc, to było bardzo ważne. Za jakiś czas dam znać jak mi idzie z wyciskaniem i czy klatka się rozwija mimo tego że jej nie czuję :D

Czucie nie jest najważniejsze. Trening i dieta i będzie szło

Siemka nazbierało mi się trochę spraw, jeśli będziesz miał wolną dłuższą chwilę to odpowiedz mi na nie.

1. Od jakiegoś czasu po treningu i dzień po czasami też bolą mnie trochę plecy, chociaż nie wiem czy można nazwać to bólem, bardziej taki dyskomfort kiedy nachylam się mocno do przodu lub na boki. Jak myślisz, to jest normalne ?

2. Bardzo zaniedbalem moje łydki i teraz powstała mi pewna dysproporcja w sylwetce. Potrzebuję nie wiem może 2 ćwiczeń które będę wykonywał w inne dni bo na treningu za długo mi się by schodzilo. Jak te łydki "naprawić" ?

3. Chcualbym poprawić swój wynik w zwykłych pompkach, co Ty na to żebym robił sobie np 30 w dni kiedy się regeneruje ? z czasem zwiększać ilość.

4. Na treningu za słabo ćwiczy mi się biceps, to jedno ćwiczenie to chyba trochę za mało. Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na dole 5 sekund. Tak 2-4 razy w każdej serii i 3 serie tego ćwiczenia. Co o tym myślisz ?

5. Powstał mi trochę problem z dietą bo zaczęła mi się szkoła A tam mogę jeść tylko kanapki i może za jakieś 2 tyg zaczną się obiady Ale nie zależy ode mnie co na nich będzie. Jak pogodzić dietę i tyle kalorii ze szkoła ?

6. Co do wyciskania wydaje mi się że idzie mi coraz lepiej, wczoraj wycisnalem 44kg 11 razy a techniką też powoli się szlifuje

Czekam cierpliwie na odp