ćwiczenie

dobra temat robi sie juz nuzacy wiec w koncu odpowiem 1. fizycznie niemozliwe jest aby zrobic 100 serii pod rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys [...]

[...] robić. Według mnie to dla przeciętnego bywalca siłowni jest to prawie niemożliwe, bo policz sobie, podczas jednego treningu składającego się z załóżmy 6-ciu ćwiczeń i każde ćwiczenie po 4 serie, wychodzi że podczas jednego dnia robisz 24 serie a więc jeżeli jeszcze w dodatku chciałbys robić to na dużych ciężarach to wyobraź sobie że pod koniec [...]

Siemka - rób walkę z cieniem, trzymając wysoko garde, same chodzenie na nogach bez zadawania ciosów z hantelkami 3 do 5 kg. Jest to dobre ćwiczenie na barki i do tego prace nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz [...]

Tutaj masz pokazane dokładnie jak wzmocnić barki. Pokazane jest za***iście, a ćwiczenie ma takie efekty aż kurde nie uwierzysz jak dobrze to działa ( tylko ten filmik się tutaj nie odtwarza bo jest głupi i trza obejrzeć w youtube) http://www.youtube.com/watch?v=Q-u8Re0bFz4

ja robiłem na każdym treningu łydki jako pierwsze 1 seria po 100 powtórzeń, co trening inne ćwiczenie= osiołki, wspięcia siedząc, wspięcia stojąc trenowałem też w trisetach jako 1sze na każdym treningu mi to nie przeszkadzało tak samo jak trenowanie barków po klatce a po nich tricepsów. polecam osiołki(z partnerem na plecach) na 100 powtórzeń [...]

zacznij robić normalny trening, jeżeli nie siłka to kup ławeczkę, sztangę i hantelki to starczy na początek, samymi pompkami mięśni dużych nie zbudujesz, może poprawisz wytrzymałość, ale samo ćwiczenie pobudza słabo mięśnie do rozrostu.

[...] mc. Jak miałem 7 lat to chodziłem na zajęcia korekcyjne. poźniej jakoś przestałem. skrzywienie jest takie małe, że z lekarzem nie mam co dyskutować bo mi poleci basen i ćwiczenie grzbietek . Nogi mam lepiej rozbudowane od reszty ciała. Jak nie będę dawał rady to przestawie przysiady na początek. Dzięki kermit, jak będę miał abona to SOG [...]

To wtedy trening brzucha by wypelnial 5 dni w tygodniu. Odradzam. Zrobisz jak uwazasz. W kazdym razie radzilbym Ci trening brzucha 2 razy w tygodniu, z czasem moglbys zwiekszyc do 3. I zdecydowanie nie 1 cwiczenie, tylko rozlozenie tak, aby wykonywac 3-4 cwiczenia. Po 6-8 tygodniach zmiana cwiczen. Przy uwidocznieniu brzucha i tak glowna role [...]

drążki zostaw tak jak są. czemu tak sugeruję? hm u mnie sprawa wygląda tak, ż po bicepsach mam taką pompe zawsze, że nie daje rady sztangi przy np. francuzie trzymać... ćwiczenie bicka przed tricem jest dla mnie uciążliwe. Muszisz sam spróbować co dobre a co złe

[...] i zrób zrzut, bo nie widać tu tego, co jest mi potrzebne. Co za interwały robisz przez godzinę po treningu siłowym? I uszkodzony bark to wymówka. Nie da się pominąć przysiadów ze sztangą, to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość. Jakim cudem chcesz robić później np zarzuty, thrusters, czy bardziej złożone ćwiczenia gdzie pracują nogi?

2 wystarcza zwykle adaidasy 3 na rozgrzewce staraj sie przygotowac miesnie do wysilku, wszelkiego rodzaju krazenia ramion bioder, ogolnie rozruszaj stary, i kazde cwiczenie mozesz poprzedic np dwiema seriami rozgrzewkowymi na malym ciezarze tj 50% roboczego. 4. tak jak na wszystkich innych, kazdy od czegos zaczynal, a to ze chcesz zrobic cos ze [...]

Na piszczel jest takie ćwiczenie: siadasz ,przed tobą jest ciężarek i podnosisz go stopą tak żeby pięta dotykała podłogi(powinna być również na podwyrzszeniu).Pod cięzarkiem powinny się znajdować tylko palce.a jeśli chodzi o nogi to przysiady są najlepsze ,spróbój też syzyfki z obciążeniem lub bez(jak kto woli)i wspięcia na łydki, na dwógłowe [...]

"myślicie że nie chodzę do lekarzów?" A czy chodzisz do szkoly? najpierw wiedza, pozniej cwiczenie, a pozniej EWENTUALNIE anomalia.

no i czy cwiczenie brzucha mozna robic w tym samym momeencie co redukcjee?

A czy sa cwiczenie w powietrze lub na tarcze technik rekami lub lokciami na ta strefe, czy poprostu cos takiego nie wystepuje?? A uderzenia kolanami??

o to juz wiecej wiadomosci przez to ze nie zatrzymujesz jej za kazdym razem mozesz zrobic wiecej powtorzen, miesnie sa spiete caly czas (oprocz poczatku pierwszego powtorzenia) i dlatego w nastepnych powtorzeniach juz sie nie trzesiesz, jakbys zrobil kazde powtorzenie z zatrzymania to bys sie prawdopodobnie w kazdym trzasl i zrobil 2 gora 3 [...]

Dzięki mnie zawsze w mma przerażają upadki na głowe i myśl że mogę sobie skręcić kark.A tak apropo co mogę zrobić aby zminimalizować to ryzyko?Ćwiczenie mięśni karku zmniejszy prawdopodobieństwo urazu?

ćwiczenie wykonywane bardzo często w celu poprawy dynamiki, eksplozywności mięśni. pozdrawiam

Ja dbam o kręgosłup więc ciężarów przy robieniu brzucha na pewno nie będę wykorzystywał. Druga sprawa to, że ćwiczenie brzucha raz w tygodniu widzę tylko przy splicie, za którym nie przepadam i którego jako ćwiczący w domu też nie lubiłem i nie miałem do niego wystarczająco sprzętu. Co jest bardziej efektywne, ciężko powiedzieć, wiem, że ćwicząc [...]

Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]