ćwiczenie

[...] 4x seri po 10-10-8-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NAPRZEMIAN 5X serie po 10-10-8-8-8 I powiem ci że jak zrobie taki trening to nie moge ruszyć reką na drugi dzień. Na mnie to podziałało ale wcale nie musi podziałac na ciebie czy kogoś innego, długo sie meczyłem żeby znalesć dobre dla mnie ćwiczenie na bicka, życze ci więc powodzenia Pozdro

andrzey - dzięki muzyk - długo pracowałem nad techniką żeby wogóle poczuć od sztangi bicepsa, bo jeszcze kiedyś, każde ćwiczenie działało tylko na przedramie, konix19 - nie lubie robić ze sztangielkami bo nie czuje od nich bicepsa a jedynie przedramie, ale spróbuje na najbliższym treningu tak jak piszesz dzięki chłopaki

nie, nie jest to palenie prawde mowiac sam dokladnie nie wiem, co to jest wiem, ze jest to w lewej rece, w okolicy miesni trojglowych niestety ten "bol" uniemozliwia mi skuteczne cwiczenie z takim uchwytem jak na gifie z atlasu, natomiast nie pojawia sie, gdy zwęże uchwyt a pytanie brzmi Nie przejmowac sie tym i skrocic nachwyt, zeby byl [...]

Dodam jeszcze ćwiczenie obijania pustymi pięściami: Unosisz gardę a twój partner uderza z siłą około 20%. Musisz aktywnie blokować ciosy i nie stać biernie jak kołek. Następnie SPECJALNIE przepuszczasz większość z nich tyk by dochodziły do tułowia (potem można dodać twarz). Musisz robić to aktywnie - błędem jest wycofaie się, bierność - czyli taki [...]

[...] podciąganie w takiej formie jakiej to możliwe. Tylko skoro możesz robić w takiej formie jak opisałeś to dlaczego nie możesz robić negatywów? Tak czy inaczej warto jest dodawać jakieś choćby pojedyncze powtórzenia do tego podciągania na drążku, wiadomo, że nie jest to łatwe i trzeba sporo się natrudzić, ale ćwiczenie jest doskonałe więc warto.

Tak goblet squat jest też odmianą przysiadu co za tym idzie ćwiczeniem wielostawowym więc możesz go wykonać jeśli nie masz możliwości wykonania innych form przysiadu na przykład tylnego. W przysiadzie goblet na pewnym etapie skończy się możliwość dokładania ciężaru. Co do przysiadu przedniego to wymaga mocniejszego rdzenia bo ciężar jest [...]

junior nie rob z siebie kompletnego nooba juz i nie wprowadzaj innych w blad, poczytaj lepiej jakie to są pompki, bo jest ich tam kilka typow a tylko niektore maja na celu cwiczenie klaty czy trica...

No nie wiem Junior. Wydaje mi się, że robienie wyciskania stojąc w jego wieku to ćwiczenie zbyt mocno obciążające kręgosłup. Poza tym brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha. A tak poza tym to dlaczego nikt nie zaproponował mu w swoich planach pompek na poręczach. Aby je spokojnie wykonywać wcale nie trzeba poręczy wystarczą dwa solidne krzesła. Co do [...]

: ) no i juz cos konkretnego wiem, a jak dawkowac gainera ? w jakich ilosciach bym mogl uzupelniac diete maksymalnie ? moglbys mi poradzic jak zmniejszyc ilosc weglowodanów ? W dni treningowe gainer przed silka z pol godziny ? i od razu po ? a w dni nie treningowe ? Zależy mi jak najbardziej na masie mięśniowej, wiem że tłuszczyku też troche [...]

Nie zdazylem edytowac wwwaldek, widziałeś jakieś kontuzje albo jakieś uszkodzenia stawów przez ten sposób? Czy raczej chodzi ci o to żeby ktoś niezorientowany nie zrobił sobie krzywdy? To cwiczenie przyznaje nie jest najprzyjemniejsze czasem i robiliśmy je po konkretnej rozgrzewce i po całym rozciaganiu czyli po kilkudziesięciu minutach [...]

[...] sposobu opisanego przez Ciebie to błędem jest robienie tego szybko, czyli obrotu o 180 stopni jeśli dobrze rozumiem zwrot "nagle się odwracamy". Będzie to dobre ćwiczenie jeśli zrobimy to powoli i zrezygnujemy z pogłębiania w maksymalnym rozciągnięciu czyli rozciągania balistycznego. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2007-01-19 [...]

Co w takim razie powinienem wybrać, za czym się rozglądać ? Tak, żeby te buty nadały się do amatorskiego crossa, boksu, interwałowej tabaty i na zwykłe ćwiczenie z wolnymi ciężarami ?

przysiad (tu na rozgrzewke 2 serie z samym gryfem) rumunski martwy ciag- masz tam pokazane (wole zwykly ten jakis dziwny) wyciskanie na plaskiej ile serii i po ile? wioslowanie w opadzie ile po ile? wyciskanie w staniu nie wiem co to za cwiczenie stoje i podnosze sztange do gory? i tez ile po ile + zrobie 4 serie po 20 brzuszkow ?? drazek lub [...]

jak dbasz o mobilnosc stawów, to nie bedzie nic zlego sie dzialo;-) kazde cwiczenie silowe bedzie w pewien sposob ograniczlo ruchomosc calego stawu poprzez skrocenie wlokien miensiowych i docisk struktur stawu, co powinno byc powiazane z regularnym stretchingiem i przywracaniem pelnej dlugosci miesnia, czy to nadgarstek, czy tez biodro, nie da sie [...]

Ok czyli mam zalozyc nowy temat i uzupelnic ta anikiete to za kilka minut to zrobie..na triceps tez pisalem cwiczenie przeciez.

Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]

Ja bym nic nie zmieniał na razie. Plan jest na kilku podstawowych ćwiczeniach więc jest ok. Poręcze jak dajesz radę to bardzo dobre ćwiczenie więc śmiało wprowadź.

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco: 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?

aha jeszcze jedno w jaki sposob dodajecie obciazenia w podciaganiu na poreczach? i jakie sie wykonuje cwiczenie o nazwie "dips"

najopowiedniejszym rozwiazaniem jest wybrac sie do laryngologa on zrobi 2/3 razy cwiczenie z gruszką w nosie i "Karolem" hehe niektórzy beda wiedziec o co chodzi jesli mieli cos takiego i przedmucha Ci - bedziesz słyszał lepiej niz przed choroba, wyjdziesz na ulice i nie bedziesz mógł uwierzyc ze tam tak HUCZY ale równiez mozesz sam [...]