Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..:
Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s
Barki- military press 2s
Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie nazywa..ok2s
Plecy-wioslawanie sztanga 2s
Nogi -
przysiad ze sztanga 2s
-podsnoszenie na palsach ze sztanga 2s
Biceps-uginanie ramion ze sztanga/lub hantlem w chwycie mlotkowym..
To tyle przerwy robiesobie ok 2min miedzy seryjkami..
Prosze o wszelskie poprawki i opinie z gory dzieki :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77kg
Wzrost : ok190cm
Cel treningowy : masa,siła
Staż treningowy na słowni : ok 3miesiace
Uprawiane inne sporty : malo..przewaznie tylko wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi,hantelki,laweczka
Dieta : brak,ale staram sie odzywiac regularnie i jesc sporo produktow ktore zawieraja weglowodany bialka itp..
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : jak narazie nie
Sory za problemy..to jak ktos bedzie mogl poprawic moje bledy to bede wdzieczny..