Trening FBW poprawki i sprawdzenie :)

Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..:
Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s
Barki- military press 2s
Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie nazywa..ok2s
Plecy-wioslawanie sztanga 2s
Nogi -przysiad ze sztanga 2s
-podsnoszenie na palsach ze sztanga 2s
Biceps-uginanie ramion ze sztanga/lub hantlem w chwycie mlotkowym..
To tyle przerwy robiesobie ok 2min miedzy seryjkami..
Prosze o wszelskie poprawki i opinie z gory dzieki :)


Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2011-01-08 13:14:35

Jesli by ktos mogl to bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz bo nie chcem cwiczyc bez zadnych rezultatow itp..

Zla kolejnosc,gdzie triceps?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj,uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu.

Kolejność do zmiany.

Ok czyli mam zalozyc nowy temat i uzupelnic ta anikiete to za kilka minut to zrobie..na triceps tez pisalem cwiczenie przeciez.

Nie, skopiuj ją i uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

O sory nie przeczytalem twojej odpowiedzi i zalozylem juz nowy temat ;/

Wiem,moj blad nie zauwazylem...:/

Ok nie ma sprawy, Viren moge skopiowac ta anikiete tu a usunac tamten temat czy nie da sie usunac???

Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..:
Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s
Barki- military press 2s
Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie nazywa..ok2s
Plecy-wioslawanie sztanga 2s
Nogi -przysiad ze sztanga 2s
-podsnoszenie na palsach ze sztanga 2s
Biceps-uginanie ramion ze sztanga/lub hantlem w chwycie mlotkowym..
To tyle przerwy robiesobie ok 2min miedzy seryjkami..
Prosze o wszelskie poprawki i opinie z gory dzieki :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77kg

Wzrost : ok190cm

Cel treningowy : masa,siła

Staż treningowy na słowni : ok 3miesiace

Uprawiane inne sporty : malo..przewaznie tylko wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi,hantelki,laweczka

Dieta : brak,ale staram sie odzywiac regularnie i jesc sporo produktow ktore zawieraja weglowodany bialka itp..

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jak narazie nie

Sory za problemy..to jak ktos bedzie mogl poprawic moje bledy to bede wdzieczny..

Dobra, zmieniłem do usunięcia tamten.

Przysiayd ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 2s
Uginanie ze sztangą lub sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie wąsko sztangi albo wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 3s