Biceps

witam,


mam problem z bicepsami, wogóle nie chcą mi rosnąć, nie mówiąc wogóle o jakichś zakwasach czy czymś takim, do tej pory trenowałem tak:

sztanga prosta 4x 8-12 (od tego najlepiej bicepsa czułem)
modlitewnik 4x8-12
wyciąg dolny 4x8-12
sztangielki młotkowo 4x8-10 (po tym też dosyć dobrze czułem bicepsa)

po tym treningu nie czuje wogóle zakwasów ani biceps nie rośnie od jakiegoś miesiąca, co powinieniem zmienić, diete staram się trzymać,
klatka i plecy nawet rosną, ale biceps nie
doradźcie jakim planem powinienem ćwiczyć

https://www.sfd.pl/temat43126/ to ci powinno pomóc.
Tak btw to nieźle hardcorowo pojechałes bica

Moim zdaniem robisz błedy techniczne. Jeżeli jesteś w stanie zrobic 4 cwiczenia po 4 serie na biceps to znaczy, że nie pracują one na 100% możliwości. Normalnie po 3 cwiczeniach powinienes już nieczuc rąk.

Po drugie wywal z planu linki i modlitewniki - to nie są cwiczenia ma masę.

Cholera mnie bierze z tymi bicepsami
Tez miałem taki problem, też nawed zakwasów nie miełem za bardzo na drugi dzień. Strasznie sie na taki stan wkurzałem delikatnie mówiąc.
Zwiekszyłem ciezary i jednocześnie zmiejszyłem ilośc ruchów ( tak 10-8 góra) przy tym robie tylko 3 ćwiczenia na bicka. A wyglonda to tak:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x serie po 10-8-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x seri po 10-10-8-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NAPRZEMIAN 5X serie po 10-10-8-8-8
I powiem ci że jak zrobie taki trening to nie moge ruszyć reką na drugi dzień. Na mnie to podziałało ale wcale nie musi podziałac na ciebie czy kogoś innego, długo sie meczyłem żeby znalesć dobre dla mnie ćwiczenie na bicka, życze ci więc powodzenia
Pozdro

andrzey - dzięki

muzyk - długo pracowałem nad techniką żeby wogóle poczuć od sztangi bicepsa, bo jeszcze kiedyś, każde ćwiczenie działało tylko na przedramie,

konix19 - nie lubie robić ze sztangielkami bo nie czuje od nich bicepsa a jedynie przedramie, ale spróbuje na najbliższym treningu tak jak piszesz

dzięki chłopaki

Mam pewien pomysł. Używaj średnich ciężarów i rób po 8-10 powtórzeń tak aby pozostał jeszcze zapas 1-2 powt. Stosuj krótkie przerwy. Powinieneś po 2-3 seriach poczuc niezwykłe palenie. W rezultacie powinny pojawic się zakwasy.

jakie przerwy stosujesz???

ja czy on?

a jak polecacie cwiczyc bicka? na osobnej sesji czy z plecami?

muzyk - robie i tak małe przerwy, coś koło minuty, jeszcze skrócić?

średnich tzn jakich? tak żeby zachować poprawną technikę czy troche się "bujać" bo do tej pory robiłem jak najlepiej potrafiłem technicznie, ale ciężar mniejszy, myśle nad mono+cp

ehh te bicepsy, a myślałem że tylko ja mam z nimi problem ... :/