ćwiczenie

NIE zapominaj o nogach to ćwiczenie właśnie ich(przysiady) powoduje że rośniesz. Możesz ćwiczyć jak wyżej ale z Nogami(4 serie także) chodź ja polecałbym ACT

heh sorka źle przecztytałem 3 ćwiczenie, ( nie zauwarzyłem słowa rozpiętki :-% ) w każdym razie dołóż skos w dół i przenoszenie sztangietki, jeśłi sie eni wyrabiasz z czasem możesz nim przez pewien czas zastapić rozpiętki

Wyciskanie na skośnej w dół jako pierwsze ćwiczenie i daj tam progresję.

[...] poziomie normalne sparingi? Macie zamiar sparować nie tylko między sobą ale też z innymi ? np MT , KB czy innymi? Przypominam że to jest styl walki - a zatem walka i jej ćwiczenie to podstawa - żeby była skuteczna sparingi są konieczne - jeśli ich nie ma i nie będzie to to co robicie nie jest tradycyjnym stylem - jest jego namiastką i to tą [...]

kazde cwiczenie ma sens. chocbys robił same pompki. teraz jest tylko kwestia tego jak ułożysz plan pod sprzęt który posiadasz.

1. Pompki na poręczach to genialne ćwiczenie, sprawdzi się. 2. Przedramie możesz robić, tak jak napisalem, możesz robić na zmianę z łydkami co trening. Tak samo brzuch i kaptury w pull. 3. Tak.

Pytam bo zle wykonywalem pompki na poreczach robielm wersja na trica. Od niedawna cwicze z opcja na klate. Czlowiek cale zycie sie uczy :D. I dlatego spytalem czy moge dodac jedno cwiczenie z uwagi na nadrobienie straconego czasu przy cwiczeniu klatki.

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

[...] potrzeb? Mam jeszcze pytania odnośnie mojego treningu FBW...czy przysiady i martwy robić na jednym treningu czy zamieniać co trening? i czy mogę dorzucić do niego jakieś ćwiczenie na triceps i biceps i też stosować zamiennie? Jeśli chodzi o dietę to może macie jakieś gotowe przykłady, którymi moglibyście się podzielić..jak nie to poszukam na [...]

Unoszenie tulowia z opadu to nei wioslowanie. Masz tutaj pokazane jak wykonywac to cwiczenie. W razie watpliwoscie pytaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 pozdrawiam

[...] ja tak czasem robię. Łapię za te najwyżej położone uchwyty i przy ciężarze normalnie założonym do ćwiczenia nóg biorę to do siebie tak jakbym wiosłował czy to jest poprawne ćwiczenie? Robię też na barki wyciskanie sztangi do góry z za pleców i z przed siebie(nie wiem czy to brzmi porwanie ale myślę,że będziecie wiedzieli o co chodzi.Co jeszcze [...]

-Dawid95- Bo to jest trudne ćwiczenie , oglądaj i skupiaj się na technice przed każdym treningiem . http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

Tak, zdecydowanie da radę zmieścić. Zamiast prostowania- daj hack przysiady albo przysiad bułgarski. Zamiast uginania- albo zginanie ud z hantlem między nogami, albo powtórz żurawia; tu się nawet przyda częste ćwiczenie tego.

ja też jestem zwolennikiem jakichś podstaw do treningu , przez ćwiczenie z ciężarem ciała , a pompki są tu nie zaprzeczalnie faworytem chciałem jedynie zwrócić uwagę na to zeby sie chłopak nie sugerował ze jak kolega wyżej pisze ze dziennie robi 150 pompek to i on za wszelką cenę bedzie tyle robił bo to norma , mi chodziło o to żeby zaczął w taki [...]

nie ma co poprawiać planik bardzo dobry, w środę dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na przedramię Co do tych barków zrobił bym to i to z tym że każde w 3 s w podciąganiu wzdłuż tułowia zastosuj szeroki uchwyt i unoś sztangę tylko do mostka

YaKuZa chyba sie nie zrozumielismy ;) Wiec od poczatku glownie zalezy mi na masie, ktora na tym planie powinna pojsc ladnie bedac na cyklu i trenujac tym systemem pojdzie tez sila ktora nie jest glownym moim priorytetem :) A co do tych powtorzen to myslalem nad jeszcze jedna opcja : wlasnie ta co pisze kolega nizej zalecana przez Arnolda ale nie [...]

[...] nie widzi, zjadliwe tez są pąpki, z rozstępkami juz nie jest tak ciekawie. Bylo by prosto to rozłożyc ale wszedzie pracuje łokiec. Może ktoś mi podopowiedziec jak to zrobić, żeby nie nabawic sie kontuzji łokcia po pierwszym tygodniu i na jakie ćwiczenie w tym całym multum położyć najwiekszy nacisk żeby go nie przetrenować? Pozdrawiam, Eskadro.

Mam podobne zdanie na ten temat ale chodzi mi o odpowiedz uzasadnioną. Jesli ktos nie ma czasu na cwiczenie tej cz ciala a raczej bardzo nie lubi trenowac brzucha to moze taki pas bedzie 'lepszy niż nic'

Jeśli te pasy by działały to w USA nie byłoby grubasów! W kulturystyce jest jedna bardzo ważna zasada: Jeśli jakieś ćwiczenie jest łatwe, to przynosi gorsze efekty. Nie ma nic za darmo. Nie da się siedzieć przed telewizorem, jeść czekoladę, mieć pas z 'mango' na brzuchu i chudnąć.... Dobry wygląd, dobre samopoczucie wymaga wyrzeczeń!

czy różnica pomiędzy wyciskaniu w staniu a w siadzie jest duża? Moja "siłownia" mieści się w pomieszczeniu mającym zaledwie 2.05m więc musiałbym mieć chyba z 1.5m żeby móc wykonać to ćwiczenie w staniu.