ćwiczenie

[...] kompletnie zero netu! Mam w sieci tyle zaległości, postaram się to jakoś nadrobić i powoli zacznę na nowo wczuwać się w forum bo sporo nowych tematów się narobiło. A co do tematu samo wznoszenie coś da, ale jeśłi się zaniedba uda to na pewno niewiele, jak już ćwiczyć to porządnie, a nie ćwiczenie któe się najbardziej lubi, te zwykle mało dają.

albo cwiczenie na tym schodku se pięta jak najnizej ty sie pochylasz mocno do przodu(albo zwyczajie stoisz)i trzymaj tak z 15 secund mozesz osobno je grzac mozesz 2 naraz

Mi nie chodzi o miotanie sie po siłowni bez sensu, trzymam sie ogolnie przyjetych reguł i liczby serii, przykładowo ostatni piątek wygladał tak: wyciskanie płasko, rozpietki skos, przenoszenie za głowe w lezeniu, pompki na poreczach, francuz w siadzie łamaną, wyciskanie wąsko, unoszenie hantli w op tułowia (tic) a innym razem wygladał [...]

nie czuję w ogóle pracy, nieważne jakie ćwiczenie, chodzi mi tutaj o tak zwaną 'pompę'

A czy sądzicie że 16 lat to za wcześnie na kreatynę??? ćwicze rok przy czym pół roku to było ćwiczenie dośc haotyczne. Od września ćwicze według dobrego planu treningowego i naprawdę się do tego przykładam. Od niedludiego czasu stosuję diete i rezultaty są niezłe. No i może sie rzeczywiście wstrzymam narazie z tym cyklem ale chce sie dowiedzieć [...]

No 2 cwiczenie to jest skos sztanga, spojrz tam jeszcze raz do gory A co do atlasu to na klate mam tylko taki co sie siedzi i wyciska takie raczki, moze byc ??

[...] ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać jak się sprawa ma z drążkiem bo za bardzo nie zrozumiałem,na drążku jestem słaby podniosę się 10 razy.Dobrze [...]

Dziwne, to w sumie nie jest jakieś skomplikowane ćwiczenie. Osobom mającym problemy poleca się opuszczanie na takiej zasadzie, że stajesz np. na taborecie tak żebyś miał głowę nad drążkiem, chwytasz się go i opuszczasz w miarę powoli.

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

Kazde cwiczenie jest w trzech seriach

możliwe ,że unoszenia nóg ale w zasadzie każde ćwiczenie na brzuch dobre,choc nie wiem czy te "V" da się ćwiczeniami zrobić ja nie ćwiczyłem i też takie coś mam ;]

wyskok to złożone ćwiczenie i najlepiej je poprawić po prostu podskakując to jest podstawa! później dopiero inne ćwiczenia :) trzeba zacząć od początku a nie od końca

Kolega , który chodzi na KB twierdzi , że jego trener ma problemy z pamięcią np. każe im wykonnywać to samo ćwiczenie pare razy , bo nie pamięta że przed chwilą je robili .

lepiej przeplatac, lepsze efetywność, ale nie jest to obowiązek jezeli masz możliwość robić MC to dołacz go do planu, ale rób to ćwiczenie zamiennie z przysiadem, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc, itd a jakie masz ograniczenia sprzetowe? chodzi o obciązenie? mozesz też zrobić unoszenie hantelek w przód- to [...]

ok dzieki ;) ale jeszcze mam pare pytanek : czyli Texas method w tym przypadku jest za ciezki w polaczeniu z sw? i czy moge ten trening wykonywac 3x w tyg ABA , BAB itd jezeli trenuje mma 2x w tyg? Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) , drążek podchwyt czy nadchwyt szeroko? i jakies cwiczenie ewentualnie [...]

[...] odpowiedni poziom siłowy - następny etap to rozwój moc/eksplozja . następnie wytrzymałość siłowa/tlenowa / beztlenowa .- na ten moment tego nie da się określić . co do drążka - chwyt który jest dla ciebie lżejszy ( gdzie będziesz mógł stale dodawać do pasa obciążenia ) pewnie podchwyt dlaczego chcesz zamienić poręcze - to złote ćwiczenie .

_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]

Jak zrobisz poprawnie to uginanie, to poczujesz ładnie biceps bo ćwiczenie jest dobre.

Jak A6W bedzie dla ciebie za nudna (to jednak dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc [...]

[...] nie chodzi nam o spektakularne zrywanie obręczy. - plas o ścianę - dla jednych jest to zwykłe klepanie o ścianę, ale tak naprawdę, to jest to dość trudne technicznie ćwiczenie. Podrzucasz sobie piłkę (tak, jak do wyżej opisanej zagrywki)i uderzasz ją całą dłonią przed sobą. Ruch zaczynasz od wymachu ramion w górę (tak, jak w opisanym [...]