Ocena FBE.

Witam, chciałby się dowiedzieć jak oceniacie ten plan:


Fbw jest bardzo skutecznym treningiem na redukcję, ponieważ angażuje wiele partii mięśni. Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej jest ustalenie w planie diety ujemny bilans kaloryczny.

A/

1/ rozgrzewka
2/ przysiad 3s
3/ ćwiczenia na drążku 3s
4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s
5/ barki- wycisk za głowę 3s
6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s
7/ francuski 2s
8/ Łydki
B/

1/ rozgrzewka
2/ Martwy Ciąg 3s
3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s
4/ klatka na skośnej ławce 3s
5/ szrugsy 3s
6/ biceps- uginanie standard 3s
7/ triceps- pompki2s
8/ łydki

Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak:

Pon-A
Śr-B
Pt-A
Pon-B
Śr-A
Pt-B

to juz nie mozna bylo kontynuowac w tamtym miejscu...tylko trzeba bylo zakladac nowy temat!?

nadal nic nie wiem.

cwiczysz pare m-cy-napisz co robiles,programy,co z zarciem,jak zmieniala sie sylwetka,masa,na jakim poziomie sily jestes....

i nie pisz,ze nie sprawdzales,bo maxy tutaj nikogo nie interesuja-podaj obciazenia,ktore uzuwasz w seriach roboczych,wraz z iloscia powt.


przeczytaj moj post:
full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

Dieta: Brak ;/
PRZY CELU,JAKI SOBIE OBRALES 99% SUKCESU BEDZIE ZALEZALA WLASNIE OD ODZYWIANIA.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 12:03:06

Mógłbym mi to wytłumaczyć słowo w słowo, na priv ?

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie.

A

- hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku);

- horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke";

- knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat;

- horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy";

- abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT


B

- knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc;

- vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy");

- hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz;

- vertical push,czyli: rozne formy wycisk

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie.

A

- hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku);

- horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke";

- knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat;

- horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy";

- abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT


B

- knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc;

- vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy");

- hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz;

- vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki"

- abdominals,czyli cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT;


wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak:

A

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)


parametry;

kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami.

czyli jesli trening A;

robisz wymachy(12-15p)
odpoczynek max 30s
robisz wyciskanie(12-15p)
odpoczynek max 30s
wykroki(12-15p)
znowy odpoczynek max 30s
itd.
az zakonczysz intensywna jazda na rowerku stacjonarnym(przez okres 1min)

to jest twoj 1 pelny obwod.

odpoczywasz 1-2min i rozpoczynasz kolejny,az zrobisz 3 obwody total.