Klata na bombie

Witam panbwie, jade juz 2 tydzien na Enanie, jednym z glownych celow cyklu jest poprawinie wygladu klaty. I stad pytanie czy moge zwiekszyc ilosc seri na treningu??


Trening klaty przed cyklem:

Lawka prosta szeroki uchwyt 12-10-8-6
Skos glowa w gore hankielki 10-10-8-8
Brama 12-10-10


Aktualny trening Klaty:

Wyciskanie sztangi na suwnicy na lawce prostej 12-10-8-6 (waski uchwyt)
Skos glowa w gore sztanga szeroki uchwyt 12-10-8-6
Brama 12-12-12



Czy moge dodac do klaty 4 cwiczenie?? Np przenosy hankla, badz skoks glowa w dol ?? I w jakiej kolejnosci to ulozyc zeby bylo ok?? Jaka ilosc seri i powtorzen ?? Dodam ze po klacie robie jeszcze biceps.

a Robiles porecze po rozpietkach?
musisz sie pochylic tak jakby do przodu, wtedy lepiej czuc cyce, lokcie szeroko prowadz

pamietaj aby "Waski uchwyt" byl na szer. barkow/nieco szerszy - napewno nie weższy no i co za tym idzie pamietaj o lokciach z dala od ciala- wkoncu to trening klatki.


tak mozesz smialo dolozyc 4 cwiczenie.- zobaczysz jak ci "Wchodzi" i potem zdecydujesz czy odjąc, czy moze przerzucic sie na trening kzdej partii np. co 5-6 dni. itp pomysly

A jaki jest twój staż treningowy?

jego 3 lata

Uchwyt jest szerszy od barkow i lokcie ida na bok, wiem jak sie robi klatke


Staz to ponad 3 lata - wszystko jest w profilu, chociaz rozmiary troche nie aktualne.

To jakie cwiczenie radzicie dorzucic i ile seri tego cwiczenia, aha i jeszcze w jakiej kolejnosci je wykonac ;)?

spoko poprostu to najczęstszy błąd popelniany nawet posrod osob na ktore patrzac bys nie podejrzewał ze nie potrafią

hm. mozesz dac skos w dol, albo jakies cwiczenie robione (np atlas) bardzo powoli -sam ostatnio tak robie.

cw1.
cw2 - daj skos sztangą
cw3
cw4 i tu np maszyna do wyciskania na lekkim skosie - malutki cięzar, ruch w góre ok 4-5 sek, w dól tyle samo, bez zatrzymania na dole i gorze ruchu 5 ruchow takich na serie, ktorych np zrobisz 2-3

No 2 cwiczenie to jest skos sztanga, spojrz tam jeszcze raz do gory

A co do atlasu to na klate mam tylko taki co sie siedzi i wyciska takie raczki, moze byc ??

a no pomieszalo mi sie jak pisalem ten pierwszy z tym drugim

moze byc jesli sprawny
bo np. u mnie w LO jeszce jak chodzilem to pamietam był atlas- lapales za rączki ze piersiowe byly mocno naciągniete bo tak gleboko byla maszyna w stos. do siedziska... przy czym potem był z 20 cm luz i wypychales tak z 15 cm od mostka dopiero

Ja na koksie bym robil klate 2x w tyg lub co 5 dni

Jesli gore klatki masz w porzadku rozwinieta to zrobilbym standardowo :

1.Wyciskanie plasko
2.Wyciskanie na skosie
3.Rozpietki
4.jesli czujesz ze mozesz to jeszcze pompki na poreczach. ( ja bym sie nie ******lil i dał porecze )
oczywiscie zaraz bedzie krytyka ze sie przetrenujesz, ale rozmawiam z ludzmi, analizowalem wiele planow i porownywalem efekty u ludzi i na koksie nie ma co sie cackać.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-06-05 16:03:17

Tak sprawny, bo nowiutki



Co do pompek na poreczach nigdy nie umialem ich robic tak zeby czuc bardziej klate niz triceps

sprobuj trudniejszej wersji

łapiesz tak ze ręce masz do wewnątrz (a lokcie tym samym musza isc na zewnatrz - praca klatki cięzka jak sie patrzy)