ćwiczenie

[...] 14/12/9 12kg x 14/12/10 12kg x 15/12/9 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/90/90 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s +rdl na jednej nodze (jako ćwiczenie na stabilizację, wg zaleceń fizjo) wstawiam tylko numerki , trening by we wtorek więc szczegółów nie pamiętam

[...] 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia ;-) no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta [...]

[...] 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie Super że wchodzi - to najważniejsze. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/10/9 11/10/9 okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj Bardzo okrutne - ale i potrafi dać niezłego kopa tym mięśniom do rozwoju. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 [...]

[...] nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające . 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Powtórka . 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach [...]

[...] nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające . Super. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Powtórka . OK 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w [...]

[...] Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek. OK 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/12 12kg x 14/12/10 Ale mi się nie chciało tego robić :-p To dobre ćwiczenie warto robić. 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ 20/30/40x10/40x11/50x8/50x8/40x14 [...]

18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]

[...] takiej "mordy" w naszym kraju że jakieś 99% medialnych trenerów twierdzi że to szkodnik i odradza stosowanie. W Stanach już od kilku lat można znaleźć artykuły w których to ćwiczenie wraca do łask - pod warunkiem odpowiedniego wykonania. A u nas dalej w czambuł pisze się i mówi że jest złe i koniec. Kogo by nie oglądać z "polskiego internetu" [...]

[...] 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/13/13 11/11/11 Ok, nadal wyczuwam ocb To koniecznie nagraj - bo jak znam życie to niekoniecznie dokładnie tak samo to ćwiczenie widzimy. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 32/46/54/58+ nie pamietam ale dużo i do [...]

[...] 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20/20x12 16/20/20x12 Najbardziej pasuje mi to ćwiczenie robić z kettlami ale mam tylko do 24kg także pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. 7. [...]

[...] 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20/20x12 16/20/20x12 Najbardziej pasuje mi to ćwiczenie robić z kettlami ale mam tylko do 24kg także pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. Kettle wygodniejsze - ale i ze sztangielkami się da bez problemu, więc bym [...]

" Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma " a jak to ćwiczenie dokładnie wygląda, o co chodzi ?

" Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma " a jak to ćwiczenie dokładnie wygląda, o co chodzi ? https://youtu.be/JyZ6aO9PPKM

Jak dla mnie bardzo dobre cwiczenie na poprawe stabilizacji, u mnie sie fajnie sprawdzilo. Ciekawe postanowienie z bezmiesnym styczniem :-) widze ze rozprzestrzenia sie trend mniejszego spozycia miesa- u siebie tez to zauwazylam, od paru miesiecy wzroslo sporo u mnie spozycie ryb na rzecz miesa, jakos stracilam ochote. Teraz troche wiecej bo mam [...]

[...] hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to dziewiąte powtórzenie ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam :-) szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT. Popieram. To poczuje każdy i każdemu to będzie robiło [...]

To mówisz , ze byłoby ok żeby zostawić zakroki i wywalić jedna serie Bułgarów w tym treningu ? Jeśli uważasz że wolisz to ćwiczenie - to czemu nie. Ja wolałbym bułgary. Ale zakroki jako dodatek do ciężkiego ćwiczenia to też fajny zestaw. Kto co lubi i woli.

To całkiem fajne ćwiczenie - tylko nie wolno spuszczać napięcia z mięśni, więc wysoka ławka wskazana żeby co powtórzenie nie odstawiać sztangi na sprężyny u dołu prowadnic.

Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej interesuje - genialnie czuję górną część pośladka. Trzeba tylko być ostrożnym bo na dużym zmęczeniu stopy mogą uciec. No i dół grzbietu w tym ćwiczeniu też jest narażony na przeciążenia.

[...] inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ? Klatka na pewno ok, barki w sumie nie za bardzo są bezpośrednio atakowane więc coś można zamiast tego wyciskania [...]

[...] 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą mniejsze niż bym się spodziewała. Ciężko mi było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb 5. Przyciaganie linek do brzucha iso [...]