""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa.
Dziękuję.
Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie tego nie zakręcę.
Niedziela 26/08/18 - dt
Trening
1. Podciąganie nachwytem
6/6/5/5
6/6/5/5
6/5/5/5
Tak jak w podciąganiu podchwytem - nachwyt tez technicznie idzie lepiej także już przeboleję brak progresu w ilości
2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8
40/50/60/70/80/80/80
40/50/60/70/80/80/80
50/60/70/80/80/90/90/100.
Jakaś nowa sztangą była , zdaje się ze nieco grubsza i nie do końca mi pasowała. W dodatku nowka w ogóle nie przetarta i takie chropowate cholerstwo, ze przez rękawiczki dłonie bolały.
3.HT 8/8/8/8/8/16+
110/120/130/140/150/100
110/120/130/140/150/100
110/120/130/140/150/90
Powtórka , nie udało się dołożyć powtórzeń w ostatniej ale zrobiłam wszystko z mini przerwami , bo mi się spieszyło.
4. Składanka 3s
Z gumami :
ChodZenie w bok x25
Cha cha 90 stopni x25
Odwodzenie 120 stopni x25
Bardzo fajnie wchodzi.
5. Plank 3s
Ok.
Dieta:
1. Jajka, chleb, warzywa
2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce
3. Szejk
4. Quinoa, whey, owoce, orzechy
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa.
Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała
Dziękuję.
Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie tego nie zakręcę.
Moja żona ma taką specjalną maszynkę do kręcenia włosów. W sumie nie zajmuje jej to dłużej niż prostowanie prostownicą.
Niedziela 26/08/18 - dt
Trening
1. Podciąganie nachwytem
6/6/5/5
6/6/5/5
6/5/5/5
Tak jak w podciąganiu podchwytem - nachwyt tez technicznie idzie lepiej także już przeboleję brak progresu w ilości
Jest dobrze.
2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8
40/50/60/70/80/80/80
40/50/60/70/80/80/80
50/60/70/80/80/90/90/100.
Jakaś nowa sztangą była , zdaje się ze nieco grubsza i nie do końca mi pasowała. W dodatku nowka w ogóle nie przetarta i takie chropowate cholerstwo, ze przez rękawiczki dłonie bolały.
A jak piszczele - bo to tam najgorzej drapie?? Jak grubsza to pewnie trójbojowa a nie olimpijka - jest chyba 1 mm różnicy w średnicy gryfu.
3.HT 8/8/8/8/8/16+
110/120/130/140/150/100
110/120/130/140/150/100
110/120/130/140/150/90
Powtórka , nie udało się dołożyć powtórzeń w ostatniej ale zrobiłam wszystko z mini przerwami , bo mi się spieszyło.
No to bardzo ładnie.
4. Składanka 3s
Z gumami :
ChodZenie w bok x25
Cha cha 90 stopni x25
Odwodzenie 120 stopni x25
Bardzo fajnie wchodzi.
OK
5. Plank 3s
Ok.
OK
Dieta:
1. Jajka, chleb, warzywa
2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce
3. Szejk
4. Quinoa, whey, owoce, orzechy
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poniedziałek 28/08/2018
Trening 3
1. Dipy triceps 3x
14/9/8
14/10/8
14/10/8
Troszkę zabrakło pary w drugiej serii
2a. Pompki 15s
13/13/11/11
13/13/11/11
13/11/10/10
Ok męczą mnie zawsze te pompki.
2b. HT na jednej nodze x12
11kg x4s
11kg x4s
9kg x4s
Fajnie wchodzi. Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16
12kg x14/12/12
12kg x 14/12/10
Ale mi się nie chciało tego robić
4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+
20/30/40x10/40x11/50x8/50x8/40x14
20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12
20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14
Ok, ostatnia seria szczególnie wymęczona. Wychodzi mi tempo 2220 mniej więcej.
5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop
32/45/59/66+52x8+45x8+32x10+25x12
32/40/54/60+45x8+35x8+25x11
30/40/54/60+40x8+35x8+25x10
Masakracja.
+ok 30min skakanki
Dzisiaj trochę mniej kombinacji, ale za to podkręciłam na maksa tempo i dałam sobie niezły wycisk.
Dieta
1. Jaglanka
2. Wołowina z ryżem i warzywami, owoce
3. Dorsz z pesto, ziemniaki, grosZek i miska warzyw
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
To luz - ja sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami.
Poniedziałek 28/08/2018
Trening 3
1. Dipy triceps 3x
14/9/8
14/10/8
14/10/8
Troszkę zabrakło pary w drugiej serii
jak krótkie przerwy to tak wychodzi.
2a. Pompki 15s
13/13/11/11
13/13/11/11
13/11/10/10
Ok męczą mnie zawsze te pompki.
Ale idzie ładnie.
2b. HT na jednej nodze x12
11kg x4s
11kg x4s
9kg x4s
Fajnie wchodzi. Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek.
OK
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16
12kg x14/12/12
12kg x 14/12/10
Ale mi się nie chciało tego robić
To dobre ćwiczenie warto robić.
4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+
20/30/40x10/40x11/50x8/50x8/40x14
20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12
20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14
Ok, ostatnia seria szczególnie wymęczona. Wychodzi mi tempo 2220 mniej więcej.
OK
5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop
32/45/59/66+52x8+45x8+32x10+25x12
32/40/54/60+45x8+35x8+25x11
30/40/54/60+40x8+35x8+25x10
Masakracja.
Pięknie
+ok 30min skakanki
Dzisiaj trochę mniej kombinacji, ale za to podkręciłam na maksa tempo i dałam sobie niezły wycisk.
Dieta
1. Jaglanka
2. Wołowina z ryżem i warzywami, owoce
3. Dorsz z pesto, ziemniaki, grosZek i miska warzyw
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- ...
- 891