ćwiczenie

podciągam się około 12 razy , waże 103kg wiec myśle że to nie taki zły wynik oczywiście najszerszy uchyt i nachwytem , według mnie najlepsze ćwiczenie na plecy , na ich szerokość i rozbudowanie ,dobrze jest też ściągać do karku ,ale ja wole do klatki pozdro

[...] 4 dni a 3 treningu to chyba mniej czasu na regenracje.... 4 dni treningowe to jest definitywnie dla mnie za dużo... Prostowanie na wyciągu - 4 serie (uważam, że po klacie i barkach wystarczy 1 ćwiczenie) Hantlami raczej tego ćwiczenia nie zrobie ;/ Oceni ktoś mój pierwotny plan ? Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2010-11-22 21:39:16

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tak jak Ty chcesz to robić) niż 4 ponieważ jest więcej czasu na regenerację. Przecież możesz wykonywać wiele innych ćwiczeń jeśli nie posiadasz wyciągu: np.wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie sztangą siedząc czy leżąc, wyciskanie francuskie hantlami leżąc (świetne ćwiczenie),hantlem siedząc i jeszcze sporo innych.

jak w brzuch zbyt mocno idzie to znaczy ze prawopdobnie zbyt duza ilość kalorii i nabierasz tkanki tłuszczowej, samo cwiczenie brzucha wzmocni tylko miesnie tej partii a nie zredukuje tłuszczu który ja przykrywa

A: Przysiad 3s 12/10/8 ok, ale dorzuć jeszcze coś na dwugłowe 2s Martwy Ciąg 2s ok Drążek (szeroki nachwyt) 2s 3s max Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 ok Wyciskanie sztangielek w góre 2s ok Uginanie ramion ze sztangą 2s ok dorzuć sobie 2 seryjki na tricka jeszcze np wyciskanie wąsko 2s +łydki Wspięcia na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) [...]

Thorgal ze tak spytam czy cwiczenie z hantlami z rekami do wewnatrz bardziej aktywuje miesnie klatki niz chwytem neutralnym(takim jak trzyma sie sztange)??

[...] jedynkach teraz to nie ma sensu, Zrób jeden trening na 5x5 a następny jakieś 5x4 od czasu do czasu możesz robić maxa ale tylko 4 czy 5 nawet możesz czasami zrobić po 8 powtórzeń w serii. Możesz zacząc od razu. Nie wiem co robią szrugsy w środę skoro to ćwiczenie na barki. Zamiast rozpiętek dałbym klatka skos w dół lub górę po 2-3 serie po 12p.

Sztanga1946 Moge dodać do treningu barków jedno ćwiczenie 3 serie ?

Dodaj nogi, jedno ćwiczenie na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, wywal wszystkie maszyny i wszystkie ćwiczenia izolowane.

[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie [...]

Trenuje 15 lat sw i jeszcze nie spotkalem takigo cwaniak co by se w domu trenowal ,poszedl na trening i nie wymiekl,chyba ze to treningi typu dwa razy w klaszcemy ,pajacyk a teraz grozna minka Grrrrr.... Nie ma takich klubow gdzie od poczatkujacego oczekuje sie cudow.Tak jak nieprawda jest ze wywala Cie bo nie masz kondycji,prawda jest ze bedziesz [...]

Ankieta, rozpisz plan. Nawet nie napisałeś jakie to ćwiczenie!!!

Twoja konkluzja jest słuszna lepsze jest fbw lub push pull. Jako początkujący masz efekty, ale ćwiczenie partii raz na tydzień nigdy nie jest zalecane.

pompki japonskie - te z judo jo?. Smieszne sie je robi ale naprawde fajne cwiczenie. No a zaciekawilo nie to ze mozna na inne rzeczy tez chodzic plus sf. Ja to bym se w sumie poprobowal pierw mt bo pon srod piatek no i moze kb jeszcze. Bo tak od razu na sf to troche nie czuje sie zbyt pewnie bez zadnego doswiadczenia itp

nie podoba mi się. pierwsze ćwiczenie zawsze idzie na maksa ,a reszta już bez takiego ciśnienia. a u Ciebie klata ma w 3 ćwiczeniu "oddech" ,a potem znowu łup. i za dużo ćwiczeń na nią i resztę. jedno ćw powinno być "ostre" ,a reszta pomocnicze ,czy inne warianty "ostrego".np. wyciskanie klasyczne ,to potem np [...]

jak Ci się znudził to odmian ciągów jest chyba z 5(?) ,więc masz pole do popisu. jest to zresztą świetne ćwiczenie i szczerze gdybym musiał stanąć w obliczy albo-albo wywaliłbym prędzej ową płaską ;) konkretnie zapoznać się z warunkami kształtowania siły i metodyką treningową. i czy to ma być plan na siłę czy siłę pod kulturystykę?

[...] bo faktycznie trzeba jeść żeby te treningi utrzymać na przyzwoitym poziomie. Można by było to jakoś sensownie podzielić na dwa zestawy w jednym dać martwy ciąg jako główne ćwiczenie, a drugiego dnia martwy ciąg i w każdym dniu coś pokombinować z dodatkowymi ćwiczeniami. Wydaje mi się, że spokojnie wystarczyłoby na zmianę w tygodniu robić raz [...]

Wiesz ja np w lustrze tego nie widziałem... Wyglądało to normalnie. Dopiero brat mi powiedział Treningu specjalnego nie stosowałem tyle ze trzymam sie cały czas techniki. Daje czasem mniejsze ciężary byle by techika była O K. Kiedys przeczytałem gdzies ze ta strone klatki która masz mniejsza/nierówna mozna wyrównac stosujac takie cwiczenie: Po [...]

nie oceniaj innych nie umiejac ocenic siebie. akcja "trenuj z nami cyklicznie" jest wg mnie bardzo dobrze przygotowana i stosujac sie do niej mozesz zmaksymalizowac efekty treningu, widac ciebie to nie interesuje bo i tak pewnie olewasz cwiczenie na silowni albo siedzisz w domu i mahasz jednym hantlem rano 15 minut i to wszystko. wcale [...]

Zapomniałem napisać: 3 serie na każde ćwiczenie.