ćwiczenie

[...] może ból odczuwasz bo masz już uszkodzone łąkotki, masz złe smarowanie, itd... Jeżeli chodzi o przysiady, jestem tego najlepszym przykładem, że można spokojnie wykonywać to ćwiczenie, ale z głową i umiarem. W moim wieku (po 40) i z moimi problemami z kręgosłupem, zwłaszcza jego dolnych rejonów oraz problemami ze stawami kolanowymi (naderwane i [...]

[...] Można też stosować tego typu zakresy w ilości powtórzeń jakie wykonujemy po prostu na jednej sesji treningowej. Przykładowo mamy trzy ćwiczenia na klatkę piersiową. Pierwsze ćwiczenie możesz wykorzystać na zakresie typowo hipertroficzny mccw.pl ćwiczenie możesz zrobić na niskim zakresie powtórzeń dość ciężko. A trzecie ćwiczenie możesz wykonać w [...]

[...] jeśli chodzi o trening siłowy To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od rodzaju systemu treningowego, którym trenujesz. Jeśli wykonujesz trening fbw to jedno ćwiczenie w 4 seriach najczęściej wystarcza. Jak masz plan A i B to tam dajesz różne ćwiczenia aby w różny sposób pobudzać daną partię. W przypadku klatki piersiowej też [...]

Wyciskanie leżąc ze sztangą to złożone ćwiczenie więc spokojnie wystarczy jako samodzielne ćwiczenie danego dnia. W drugim dniu treningowym możesz sobie zostawić tylko wyciskanie z hantlami na lekkim skosie. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć na początek treningów. Daj sobie trochę czasu na adaptację do treningu. Po jednym sensownym [...]

[...] wzdłuż tułowia. Co jeśli nie możemy sobie pozwolić na wyciskanie ponad głowę czy to przez zbyt niski sufit czy na przykład brak mobilności? Warto zainteresować się ćwiczeniem landmine press czyli wyciskanie końca sztangi. Bardzo dobre ćwiczenie, które zyskuje co raz większą popularność na siłowniach i słusznie bo to na prawdę skuteczne [...]

[...] wylądują u ortopedy. Jeżeli chodzi o kolana to są tam stawy zawiasowe , przez co kończyna ta nie ma rotacji i krążenia tej partii są tym bardziej głupim pomysłem. Następnym ćwiczeniem o którym opowiem jest krążenie głową ,które nadweręża odcinek szyjny kręgosłupa. Wykonując to ćwiczenie dochodzi do zawężenia i tak dość wąskich w odcinku szyjnym [...]

[...] kalorie wyliczone to moja 'dieta' do tego się nawet nie porównuje :D Jak myślicie co powinienem zrobić w kwestii diety ? Proszę o najważniejsze wskazówki. Następna sprawa, ćwiczenie inverted rows wykonuję trzymając się poręczy na której robię pompki, niestety nie mam innego miejsca, sięgają mi w okolice klatki piersiowej, czy to nie jest zbyt [...]

Ok będę kombinował z ilością powtórzeń, raz na jakiś czas może zrobię inne ćwiczenie. Mówiłeś mi że mam za wysoko drążek do inverted row. Widziałem to ćwiczenie gdzie instruktor miał pod nogami krzesło, były to jak sie nie mylę podciągnięcia australiskie. Będzie OK jak sobie dam to krzesło pod nogi ?

Ok i tak muszę dokupić obciążenia. Poszukam jeszcze w sklepach sportowych ale pewinie kupię tą o której mówiliśmy. Ale nowe ćwiczenie to zmiana planu treningowego. W którym miejscu mam wprowadzić to ćwiczenie w jakiej objętości które wyrzucić ?

W następnym tygodniu powinna mi już przyjść ławeczka, jak przyjdzie to dam kilka zdjęć. Jeszcze jedna rzecz, mam w planie ćwiczenie inverted rows, na jaką to jest wogule partię mięśniową ? Mogę czymś to zastąpić bo według mnie to ćwiczenie nic mi nie daje, w dodatku nie mam dobrych warunków do wykonywania tego ćwiczenia.

Ok kupię pudełko 500g i napiszę jak efekty za jakiś czas. Robiłem dzis na treningu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 2ydaje sie byc fajne ćwiczenie Ale podczas wykonywania wogule nie czułem pracy klatki jakby nie była napięta, na następnym treningu nagrań filmik jak wykonuję to ćwiczenie i Ci wyślę żebyś mi ocenił technikę.

Ok narazie poczekam Mogę w planie A dać za przysiad jakies inne ćwiczenie na nogi ? Ale dlaczego chcesz zmienić przysiad? To podstawowe ćwiczenie i raczej się go nie wymienia w planie ewentualnie zmienia się tylko jego forma.

Jakie ćwiczenie na barki mogę dać zamiast wznosów bokiem ? Jakoś nie polubiłem tego cwiczenia i cos mi przeskakuje w barku jak to robie. Drugie cwiczenie jakie mam w planie na barki to wyciskanie sztangielek nad głowę stojac, co dac zamiast wznosów?

[...] - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem Bardziej chodziło mi o zastąpienie martwego itp. czymś delikatniejszym, nie chcę ryzykować, że coś się stanie z kręgosłupem i będę miał znów przerwę od treningu. Może po prostu wywalić to ćwiczenie? Nie wpłynie to aż tak bardzo na ogólny rozwój sylwetki, patrząc na całokształt planu treningowego?

Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.

czyli mozna by to wziac na taki "przelicznik " np jezeli w treningu split robilem miesnie klatki(1 raz w tyg) 3 cwiczenia po 3 serie to robiac trening fuul body 3 x w tyg robilbym na kazdej sesji 1 cwiczenie w 3 seriach i tak w pozostalych partiach ,czy jakos inaczej do tego trzeba podejsc ?

[...] to nie było tak, że cały czas robiłem to samo na fbw, bo raz na jakiś czas zmieniałem cześć ćwiczeń. I to też było takie FBW „mieszane” można powiedzieć, bo pierwsze ćwiczenie jakie robiłem, to zawsze było na siłę czyli poniedziałek pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą, środa pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na klatkę na płaskiej [...]

[...] preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli wprowadzone niedawno to taka naturalna reakcja organizmu na nowe ćwiczenie i większa obolałość mięśniowa. Poza tym w rozpiętkach jest [...]

[...] to jak już napisał ci tam kolega wyżej nie ma lepszych i gorszych ćwiczeń są ćwiczenia albo które pozwolą ci się rozwijać albo nie to od ciebie zależy i Twojej budowy które ćwiczenie będzie dla ciebie lepsze a jeszcze bardziej od tego jak je wykonasz jak je będziesz czuł bo jeżeli nie czujesz tego tak jak ma być no to raczej ci nic nie pomogą te [...]

A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]