Stania a nie lepiej by ci było robić ten program w sam raz aby poprawić performance http://www.defrancostraining.com/articles.html w repetition days możesz wykonywać podciąganie jako główne ćwiczenie Sam ów program stosowałem kiedyś z dobrym skutkiem.
[...] Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany trenujac po tym dniu dwa, trzy dni te same mięśnie??
[...] A drązków to w sumie bardzo mało używam ostatnio, bo albo wszystko idzie na kółkach, albo na linie:-)) Lina to chyba moje ulubione ćwiczenie ostatnimi czasy. Drugie zayebiste ćwiczenie to walking dips, które wygląda na całkiem proste a ni chvja nie jest - też polecam (w ogóle ten kanał jest moim [...]
Bardzo dziękuje. Dużo mi to pomogło. Kierowałem się przy układaniu Allahy, jako ćwiczenie na prosty brzucha, kiedy mostek przyciągamy do miednicy, russian na skośne. Wznosy nóg na drążku jako przyciąganie miednicy do mostka, natomiast kółko jako ćwiczenie oprócz treningu prostego brzucha, treningu mięśni głębokich. W planie w aktywacji przed [...]
jeżeli ktoś ma problem z bułgarskim, to może zastąpić to ćwiczenie tradycyjnymi wykrokami. Dużo łatwiejsze ćwiczenie, podobne efekty i zdecydowanie bezpieczniejsze dla stawu. Owszem bułgarski prawidłowo wykonany jest być może efektywniejszy, ale jego trudność może sprawić że technike się zgubi i łatwiej o uraz
[...] Ci się dobrze komponuje unoszenie bokiem w treningu push to je tam zostaw. Ja osobiście często je tam zostawiałem, ale od jakiegoś czasu daję unoszenie bokiem do pull jako ćwiczenie barkowe, a w dniach push bazuje na wyciskaniach nad głowę. Możesz dać takie ćwiczenia dodatkowo na rdzeń o ile jesteś w stanie wood chop wykonać poprawnie [...]
TomQ-MAG jeszcze takie pytanko gdyż spięcia pośladków stojąc głównie wykonuję aby naprawić przodopochylenie miednicy i teraz pytanie to ćwiczenie pomoże mi w tym problemie czy jest to kolejna ściema internetu. Pytam bo widziałem jak jakiś fizjoterapeuta to ćwiczenie polecał właśnie na tą wadę postawy. Pozdro.
[...] nogi to zdecydowanie większa partia i bardziej skomplikowana. Poza tym bym się przyczepił do takich drobnych rzeczy jak w treningu push 2 masz uginanie nóg na maszynie, a tu ćwiczenie pull więc nie powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W [...]
[...] kolanach. Guma ma mieć lekki opór, najlepiej zrobić to pod ścianą do lekkiego palenia zobaczysz, że on będzie bardziej aktywny podczas pozostałych ćwiczeń, a dedykowane mu ćwiczenie dołóż później. Może to być monster walk, odwodzenie nóg z gumą stojąc czy też muszla tylko z mocniejszym oporem tak żeby faktycznie je przetrenować i będzie w [...]
[...] „Piątek: Klatka+nogi(nogi nieco zaniedbuje :P) 1.Pompki różnego rodzaju 10x10powt 2.Wyciskanie sztangielek leżąc z rotacją(do tej pory jak robię to ćwiczenie to mam na nast dzień zakwasy :P) 4x15powt 3.Rozpiętki 4x12powt 1.Wykroki ze sztangielkami 3x10powt(3 na jedną nogę) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x15powt [...]
[...] zawsze z plecami ? Czy mozna np. razem z tricepsem w jeden dzien naprzemian (biceps triceps biceps triceps ...) ?? Aha i jeszcze jedno "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami" czyli jedno cwiczenie na biceps w tyg.? nie [...]
Mam pytania do Mawashi'ego: 1. Czy chodzi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 2. Co mogę wykonać jako drugie ćwiczenie jeżeli nie posiadam modlitewnika, ani sztangi (mam tylko sztangielki, a niestety nie mogę korzystać z siłowni )? 3. Czy ten trening na biceps mogę łączyc z treningiem na brzuch(ABS2)? Z góry dzięki i [...]
[...] partię dwa razy w tygodniu, ale warto też sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia da się wyciągnąć na prawdę dużo. Biceps nie jest szczególnie wymagający i tam powinny [...]
nie jestem pewien czy w dobrym watku piszesz... bo tu to sie robi laweczki i wyciagi :) odpusc ta laweczke tragiedia ;) :) sam opis juz leci tandeta cwiczenie bicepsu na prostowniku na czworoglowe :) pierwsze widze cwiczenie lydek! na zginaczu na dwuglowe uda?? bardzo pomyslowy sprzedawca hehehe nie podane z jakich profili ten dodatek na rozpietki [...]
Mam jeszcze do ciebie prośbę. Czy zerkniesz na trening brzucha na koniec treningu? Allahy 8-12 4s jako siódme ćwiczenie, a później na dobicie ósme ćwiczenie russian twist z większą liczbą powtórzeń. Talerz używam do russian 20 kg. A w drugim treningu unoszenie nóg ugiętych w kolanie jako siódmę 8-12 ( zawsze dodaje obciążenie stąd mniejsza liczba [...]
[...] neutralnym w miejsce wyciągu. Natomiast jeśli chodzi o wrzucenie wiosłowania w treningu B... Problem w tym, że uwielbiam wyciąg dolny v-gripem i bardzo chciałbym mieć to ćwiczenie w którymś z planów. Sądzisz, że wiosłowanie zrobi dużą różnicę tutaj? Może ewentualnie podmienić je za ściąganie wyciągu górnego w planie A i odpuścić w tamto [...]
[...] cwiczenie nazwywa sie , ale rozumiesz), praktycnzie do oporu tym 50 kg , później pomocnicy zdejmuja po 5 kg ze strony i az do gryfu i gryfem tez jeszcze pompujesz. Ciekawe ćwiczenie ? Jeśli możesz wypowiedz sie na temat tego cwiczenia bede wdzieczny:) , Ja z praktyki wiem ze jest to jedno z najbardziej meczących cwiczeń na biceps i pompujacych [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]
"1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 Cwiczenie to polega na tym ze kladziesz sobie 3 pary sztangielek z coraz mniejszym ciezarem. Najciezszymi wykonujesz najpierw 6 powt, lzejszymi kolejne 6 itd. " Mam 2 pytanka: 1. Cwiczenie 1 wykonujemy, tak mi sie wydaje, [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
