[...] dołożyć. Trudno mi się odnieść do ćwiczeń na ramiona bo mają dziwne nazwy, uginanie z reguły jest na biceps więc uginanie hantli na skosie dziwnie brzmi i nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Dół wygląda całkiem fajnie choć ja bym nie przesadzał z tym prostowaniem nóg i suwnicą. Jak w jednym masz jako główne ćwiczenie przysiad, a w drugim martwy [...]
[...] dołożyć. Trudno mi się odnieść do ćwiczeń na ramiona bo mają dziwne nazwy, uginanie z reguły jest na biceps więc uginanie hantli na skosie dziwnie brzmi i nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Dół wygląda całkiem fajnie choć ja bym nie przesadzał z tym prostowaniem nóg i suwnicą. Jak w jednym masz jako główne ćwiczenie przysiad, a w drugim martwy [...]
/SFD/2022/7/12/80f16d79a8364b72b420f2276a437286.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Oczywiście na grzbiet działa zdecydowanie najmocniej ale cała tylna taśma solidnie pracuje podczas wykonywania martwego ciągu. To czy wprowadzić martwy ciąg zależy przede wszystkim od tego czy jesteś na to ćwiczenie gotowy bo tak na prawdę [...]
Budujesz nim bardziej wytrzymałość nóg anizeli mięsnie Ciekawe, czyli ćwiczenie wytrzymałości jak i masy nie idzie w parze? napewno definicja powinna sie poprawic jak to przy izometrii no i "czucie: miesnia ale nic pozatym A to niby czemu? Niektórzy budują masę na samych izometrykach Ja sam niedawno praktykowałem Bułgarski SQ izometrycznie, [...]
hey, moje 3 grosze . . . jest to jedno z moich ULUBIONYCH cwiczen wyciskania!!! W lezeniu na podlodze, ja trzymam podobnie jak niepelnosprawni na swoich lawach, nogi wyprostowane w kolanach, plasko na podlodze. Grzbiet wygiety w mostek, lopatki sciagniete. Dodam ze mostek jest na tyle wysoki ze gryf w dolnym polorzeniu dotyka szczytu klatki [...]
Tym razem sie z Toba nie zgodze... Proponowal bym abys sobie sprawdzil. Zdaje sobie sprawie iz nie jest to ruch czesto praktykowany w naszych polskich silowniach, tym nie mniej, nie jest jakis wynalazek - jest to cos naprawde starego... wrecz bardzo starego.... Ja ten ruch bardzo lubie... choc przyznam ze kiedys mialem podobne zapatrywania. [...]
[...] i jest to bardzo dobry trening,jest wiele możliwości takiego treningu, można robić jedno po drugim,czyli najpierw biceps potem triceps(lub odwrotnie),można robić jedno ćwiczenie(4 serie np.)na biceps i potem ćwiczenie na triceps(też 4 serie) i można też robić typowo w super-seriach czyli robisz ćwiczenie na trica i odrazu bez odpoczynku na [...]
Witam, jestem początkujacą kobietką w sferze tego forum. Sporo czytam...i sporo mam watpliwosci. Ale może znajdzie się dobra duszyczka i pomoże mi jakoś zacząć , sensownie ruszyć z dietą i odchudzeniem się a przede wszystkim z wyrzeźbiniem się... Kilka informacji: WIek:26 Wzrost:178 cm Waga:83 kg ( tak tak mam nadwagę w/g BMI) Pracę mam siedzącą- [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
[...] na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie [...]
[...] który da mu dobre wyniki bez dostępu do siłowni - i tak, można taką formę osiągnąć w domu (przecież np. dipsy niszczą w efektywności WL) pistolety to pełnowartościowe ćwiczenie na nogi, to samo ćwierć skok. Widzę, że w to nie wierzysz, ale to nie moja bajka Cię przekonywać - niektórzy ludzie do teraz nie wierzą, że Amerykanie wylądowali na [...]
Tyle, ze gimnastycy trenuja na silowni w ramach treningu uzupelniajacego. "To gratsy , jednak tutaj rozmijamy się w celach treningowych - mi przede wszystkim zależy na wytrzymałości siłowej (trenuję pod sztuki walki), a tak przez ciekawość to ile tych dipsów robiłeś z tymi 40 kg przywieszonymi do pasa ? " Zalezy jak gleboko schodzilem, z [...]
Nie pamietam czasow bym nie potrafil 6 powtorzen wykonac z wlasnym ciezarem, chyba nigdy to nie mialo miejsca. No widzisz, teraz zakładamy, że trening wygląda tak masz wykonać 6*20-40 powtórzeń dipsów (tych z głębokim zejściem, które izolują klatkę piersiową) przerwa między ćwiczeniami to 25 sekund. Rozumiem, że nie wyćwiczysz na takim treningu [...]
"Tak naprawdę najlepsze jest połączenie obu treningów. Czasami trening BEZ jest bardziej skuteczny, czasami trening Z. A zazwyczaj najlepszy właśnie jest MIX. " Ale trening z ciezarami uwzglednia trening z obciazeniem wlasnego ciala. Po prostu zadna wytrenowana osoba bedzie robila podciaganie czy dipsy bez dodatkowego obciazenia. Chyba, [...]
Sprawdź dokładnie swoją technikę, nagraj filmik jak wykonujesz ćwiczenie i porównaj z rysunkami z książki, sam tak "się korygowałem" Możesz też pokombinować z rozstawem rąk, choć wiadomo, że im węziej tym bardziej pracuje triceps kosztem klatki Edit: mi czasem strzela w mostku przy Z , ale to przy pierwszym przeważnie "się tam [...]
Mam pewne problemy z wykonaniem niektórych ćwiczeń. Dużo ćwiczeń rozciągających wymaga pozycji z nogą "zawiniętą" do tyłu, czasem trzeba nawet usiąść POMIĘDZY nogami w takiej pozycji (cw. 31). Zrobienie tego w moim przypadku graniczy z cudem. I teraz nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, czy moze wykonuje to cwiczenie zle? Co moge [...]
uhm tylko teraz zastanawia mnie czym różni się poziom 2 od 4, tzn załóżmy że idziemy wpierw normalnie czyli zaczynamy z A3 i po pewnym czasie juz dochodzimy do A6. Dajmy nawet na to że robimy którys tam obwód, juz doszlismy do A6 6 x 20 :) i wracamy znów na drugi poziom i teraz zastanawia mnie czym sie w obwodzie rozni poziom 2 od 4. Bo w 3 [...]
Cokta o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.
[...] więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może angażować wiele grup, nawet wiosło daje mocno w biceps, oczywiście nie mówię tu o rozpiętkach czy o wymachach bokiem....
Dieta - ułóż sam(a)
