Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Polecam tę metodę jak najbardziej, jednak wymaga dużej siły woli i determinacji, ale WARTO co pokazał chociażby sam autor tematu

wazzup1988 - zamierzam wrócić do tej metody i założę może nawet tutaj dziennik, ale mam wcześniej dwa pytanka. Po pierwsze czy warto trenować tak jak zaleca autor 5x w tyg. (pierwszy tyg.) nawet gdy wystąpią zakwasy? Druga kwestia czy w książce 'turbodoładowanie' jest coś "przełomowego" czy z podstawową wersją idzie się obejść?:)

I jeszcze trzecie pytanko - czy ćwiczyć do tzw. upadku mięśniowego czy na jakieś 80% bo w książce nie znalazłem tego.

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-06-04 23:50:50

Autor dziękuje

Ad. 1
Zakwasy najprawdopodobniej masz murowane w pierwszym tygodniu myślę, że warto ćwiczyć codziennie, ale nie na 100%, na jakieś 80-90, a środowy trening zrobić na 50-70%. W ten sposób będzie "wilk syty i owca cała", zrobisz ciału terapię szokową ale jednocześnie nie przemęczysz go. A zakwasy jak dla mnie najlepiej rozćwiczyć

Ad. 2
Idzie się obejść tylko z pierwszym tomem, ale mając też drugi lepiej wykorzystasz potencjał metody. Jest tam wiele uściśleń a propo poszczególnych ćwiczeń, całych poziomów, celów jakie sobie stawiamy etc, po prostu dużo wiedzy która jest przydatna

Ad. 3
Tak jak pisałem, w pierwszym tygodniu ćwicz na 80%, w drugim i trzecim możesz już na 100. W kwestii upadku - autor określa go mianem fiaska siłowego i wyróżnia dwa podtypy: fiasko proste oraz fiasko krańcowe. Pierwsze polega na tym, że ćwiczysz ćwiczysz ćwiczysz i nagle czujesz, że kolejne powtórzenie nie wejdzie - i wtedy przestajesz. Drugi rodzaj fiaska polega na tym, że kiedy czujesz, że następne powt. może nie wejść czekasz parę sekund (1 do 5) (np przy pompkach - na wyprostowanych rękach) po czym machasz następne powtórzenie i od nowa tak aż do całkowitej niemożliwości wykonania kolejnego powtórzenia. W drugim i trzecim tygodniu poziomu 1.1 [Pierwszy program treningowy] sugeruję ćwiczyć do fiaska prostego, robienie krańcowego na tym poziomie uważam za zbędne i zbyt przemęczające

Ok, dzięki wielkie:) Zaczynam niedługo ten trening. Powiedz jeszcze tylko czy robiłes jakies przerwy np. po 3-4 miesiącach ćwiczeń czy ćwiczy się cały czas, bez takich 1-2 tyg. przerw.

Przerwy robiłem co około 8-10 tygodni, bo po takim czasie zaczynałem odczuwać zmęczenie na ciele i przetrenowanie. Nie to, żeby jakieś bóle czy coś (choć to też się zdarzało), ale po prostu czuć, że ciało domaga się odpoczynku
I jak robiłem przerwę to od wszystkiego (czyli trening siłowy, aerobowy i rozciąganie). Warto po prostu uwolnić głowę od myślenia o treningu na ten czas, dać ciału się zregenerować i potem aż się gęba cieszy jak robi się pierwszy trening oczywiście trzeba go łagodniej, pierwszy na 50%, drugi na 70% i tak się stopniowo wdrożyć.

Czekam na dziennik!

Właśnie się dowiedziałem, że Lafayowa książka o żywieniu ma wyjść dopiero na jesieni

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-06 09:06:45

Szkoda, chociaż w "Treningu siłowym..." według mnie trochę przesadził z tym jedzieniem ciast, dla I grupy Chętnie bym pojadł, ale wiem jak potem ciężko zrzucić to wszystko.

Może u żabojadów jakieś bardziej dietetyczne ciasta mają

Mam pewne problemy z wykonaniem niektórych ćwiczeń. Dużo ćwiczeń rozciągających wymaga pozycji z nogą "zawiniętą" do tyłu, czasem trzeba nawet usiąść POMIĘDZY nogami w takiej pozycji (cw. 31).

Zrobienie tego w moim przypadku graniczy z cudem. I teraz nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, czy moze wykonuje to cwiczenie zle? Co moge zrobic, jak cwiczyc zeby w koncu byc w stanie wykonac podobne pozycje?

Co do rozciągania to kilku ćwiczeń, a mianowicie 18, 27 (siad płotkarski) oraz 30 i 31 nie wykonuję, ponieważ są niebezpieczne dla kolan. Siad płotkarski prawidłowo wykonany to kąt minimum 120 stopni pomiędzy nogami, jeśli jest mniej staje się niebezpiecznie. 30 i 31 można spokojnie zastąpić innymi, mniej traumatycznymi dla stawów ćwiczeniami na rozciągnie mięśnia czworogłowego.

Oparte m.in o książkę Pavla "Rozciąganie odprężone"

Mam pytanie: czy rozciąganie mogę wykonywać w dni nietreningowe, czy koniecznie zaraz po treningu? W dni nietreningowe rozciąganie wykonywałbym dokładniej i porządniej.