ćwiczenie

dodatkowe cwiczenie zbedne, nie ma co przesadzac, co za duzo to nie zdrowo a tego unoszenia ja bym zrobil 2x12 tak na zakonczenie

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

slyszalem kiedys o takim treningu...koles rano spijal mineralke z multiwitamina i lkarnityna i lecial na silke. trening zaczynal od sredniointensywnych areobow(rowerek) przez 40min. glosil teorie ze po okolo 40min organizm ma juz za malo energii wiec zaczyna spalac zapasy(tluszczyk). wskakiwal wtedy na lawke i machal brzuszki, bo rozgrzane miesnie [...]

No jak uważasz, ale nogi to nogi i dodał bym na koniec jedno ćwiczenie na łydki... Łączenie łopatek jest podobne w ćwiczeniu na barki, wznosy hantlami bokiem... Tylko, że tu jak przy wiosłowaniu, wypinasz tyłek do tyłu na prostych nogach, tułów układasz pod kont prawie ze prosty i łączysz w tej pozycji łopatki na lekko zgietych łokciach

Hmm jedyne ćwiczenie które narzuca mi się na myśl to rowerek na jakimś najniższym biegu napewno nie bd obciążał jakoś bardzo stawu kolanowego. Ze spalaczy to z mojego własnego doświadczenia poleciłbym thermo speed extreme (ok 50zł) ale możesz spróbować z kawą przed treningiem. 10 kg w 3 miesiąc jest to zrobienia palcem w pupce jeszcze jak masz [...]

[...] robią np. odwodzenia z gumami a te mięśnie wszystkie pracują na przysiadach, poza tym jakie zastosowanie w praktyce ma siła przywodziciela? ŻADNE! Jedyne co robi te ćwiczenie to upośledza. A maszyny niepotrzebne dla przeciętnego trenującego? Wszelkie hamery maszyny na biceps itp. Itd. To tylko urządzenia dla osób nie mających pojęcia o [...]

Dobra, dzieki, przysiady oczywiscie robie ale ze sztanga trzymana z przodu. Problem w tym ze martwy ciag uwielbiam a przysiadow nienawidze, nigdy sila mi w nich nie szla. Bardzo sie na nich zawiodlem - dla mnie ****nia, nie cwiczenie, robilem z przodu, z tulu 20 rep-squats, single, wszystko na ch...

1. kiedys juz cwiczylem pare lat wiec dzial dla poczatkujacych mnie nie interesuje 2.jakie inne proponujesz cwiczenie na nogi w domowych warunkach? 3. Co do podstaw to co masz na mysli ?bo wedlug mnie troche jestem jednak w temacie ale liczylem na jakies nowe sugestie z waszej strony

No cóż możliwe, że masz rację bo trening robie dosyć ostro a szczególnie ostatnie ćwiczenie(maksymalny rozjazd nóg i siad na tyłku) wtedy czuje dość spory ból. Chyba rzeczywiście zaczne robić mniej intensywne ćwiczenia ale moje słabo rozciągnięte nogi niedają mi spokoju

PLAN KURSU OCHRONY OSOBISTEJ REFRESHER – Warszawa 24-25.10.2008 TEMAT: Taktyka strzelania z pojazdów podczas ochrony VIP oraz wykorzystanie dokumentacji fotograficznej rekonesansu w przygotowaniu wizyty osoby chronionej. 24.10.2008 Piątek Godziny Miejsce Temat 08.45 Strzelnica Rembertów - Warszawa Zbiórka – sprawy formalne [...]

Na malutki biceps dajesz 3 ćwiczenia, a plecy, które są XX razy większą partią, zaledwie 2. Prostowników nie wliczam. To oznacza, że jeszcze 1 ćwiczenie by się przydało. Np. przyciąganie hantla w opadzie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-05 13:21:10

Na silce nikt sie nie bedzie z Ciebie smial. A jak nie bedziesz jak wykonac jakies cwiczenie to pytaj napewno pomoga.

[...] na takim płytkim poziomie (w imię dewizy: "uszkodzisz partnera to nie będziesz miał z kim ćwiczyć") jak i głębszym (szacunek do ludzi, którym pokazujesz jak wygląda dane ćwiczenie; bez wywyższania się; ze świadomością, że od każdego można się czegoś nauczyć). Mało osób o tym myśli, a dla mnie jest to jedna z bardziej wartościowych rzeczy w [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę powiedzieć, że granie w piłkę nożną nie rozbuduje Ci dużych nóg, więc ćwiczenie nóg na siłowni jest tak samo oczywiste jak ćwiczenia klaty czy bicepsa.

Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]

Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]

A Przysiad 12 10 8 6 3s Wyciskanie płasko 12 10 8 ok, 3s Podciaganie nachwytem 2x max mozesz dac 3s Dzien dobry 12 10 moze byc, ale dalbym martwy Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 ok Szrugsy 12 10 wywal Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 2s Pompki tylem (tric) 3x 20 2s Wspiecia na palce 2x max ok Plan B Przysiady 12 10 ok Uginanie nog w [...]

wyrzucę tylko to ćwiczenie na razie i zastąpię np wykrokami z hantlami

Dziex wszystkim juz rozdaje SOG'i. Cwicze na czczo bo gzies wyczytalem ze ze same cwiczenie brzucha nie wplywaja znaczaco na ich rozwój czy wyglad, a powodem tego ze ich nie widac jest tluszcz. wiec mimo tego ze mam plaski brzuch tego tluszczu musi byc na tyle duzo ze go nie widac dlatego ta ilsc chce spalic robiac brzuchy na czczo. Jonks

Ma racje, chodzi mu o to, ze nie mozesz cwiczych ciagle sztanga lamana. Trzaba stosowac rozne cwiczenie, przy pomocy roznego sprzetu by rownomiernie rozwinac miesnie i nie dopuscic do sytuacji zeby gorna czesc klatki byla plaska a dolna jak u Pudziana =D