plan do oceny (lub korekty)

Witam chce zaczac trening na mase w cyklu 4 dniowym prosze o ewentualne podpowiedzi . glowne miesnie do rozbudowy to miesnie klatki piersiowej gorne oraz nogi. chodzi mi rowniez o podpowiedz na temat ilosci powtorzen chcialem robic w systemie 12-10-8-6 przy kazdym razem zwiekszajac ciezar ale slyszalem opinie ze lepiej jest 12-10-10-8 lub 12-12-10-10 prosze o pomoc

poniedzialek :
klatka
- wyciskanie hantli na laweczce skosnej
- wysiakanie plasko sztanga
- rozpietki
- wyciskanie sztangi skos( w miare wasko )
biceps
- o kolano
- mlotkowe
- modlitewnik

wtorek :
nogi :
- przysiady
- wyprosty nog na atlasie
- wyprosty nog na suwnicy
- uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
- usznoszenie sie na podescie (lydki)
- oraz lydki na suwnicy

sroda : WOLNE

czwartek
barki :
- sztanga przod siedzac
- sztanga tyl siedzac
- unoszenie hantelek w boki
- arnoldki

triceps :
- francusko
- wyciag
- pompki na poreczach

piatek
plecy :
- wyciag przyciaganie do przod
- wyciag przyciaganie do karku
- martwy ciag

Po mojemu, ten trening jest przeładowany. Zwłaszcza na klatkę i barki. Z kolei do najszerszych bym coś dodał.

Zmniejsz do 3 liczbę serii, bądź wywal 1 ćwiczenie w w/w.

Z kolei do najszerszych bym coś dodał" co to oznacza .

Na malutki biceps dajesz 3 ćwiczenia, a plecy, które są XX razy większą partią, zaledwie 2. Prostowników nie wliczam.

To oznacza, że jeszcze 1 ćwiczenie by się przydało. Np. przyciąganie hantla w opadzie.


Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-05 13:21:10

Jeżeli mam być szczery,ćwiczenia opisałeś na odpierdziel.Nie wiadomo de facto o które ćwiczenia ci chodzi.Poza tym nic o sobie nie napisałeś,więc nie mamy jak ci pomóc.

Może powiem trochę w ciemno:


nogi :
- przysiady
- wyprosty nog na atlasie
- wyprosty nog na suwnicy
- uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
- usznoszenie sie na podescie (lydki)
- oraz lydki na suwnicy

1.Przysiad po 6 rep
2.Żuraw na ziemi po 6 rep
3.Wykroki krótkie chodzone po 8 per leg
4.Uginanie ze stopami wyprostowanymi po 8
5.Prostowanie siedząc po 10
6a Wspięcia stojąc po 30
6b Wspięcia siedząc po 30

I nogi urosną.

Z tego co widzę,to trening pleców też śmiech na sali.

1.Martwy ciąg-tutaj jego miejsce
2.Podciąganie na drążku-podstawa najszerszych grzbietu
3.Jakaś forma wiosłowania
4.Szrugsy

I nie widzę tutaj miejsca na wyciągi.


Reszty nie ocenie,przykro mi.Chyba że po ludzku to napiszesz.