plan treningowy do oceny

Witam
Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak:
Pon.- brzuch, klatka, triceps
Śr.- brzuch, biceps, barki
Pt.- brzuch, klatka,plecy
Albo:
Pon.- brzuch, klatka
Śr.- biceps, barki, plecy
Pt.- brzuch, klatka, triceps

Nie wiem czy dobrze jest to ułożone. Napiszcie co zmienić, dodać itp.
Jest to trening na mase, głownie chcę rozbudować klatkę, brzuch I biceps. Jako tako dietę trzymam.
Wiek: 17 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 177 cm
Staż: dopiero zaczynam, przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy, bez nóg, bo trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu I nogi mam wyćwiczone raczej.

Dodam jeszcze, że nie brałem I nie biorę żadnych odżywek, ale chcę zacząć brać białko, dlatego że za mało go spożywam w diecie, jako uzupełnienie diety, bo węgle I tłuszcze daję rade, ale białka nie.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


Zmieniony przez - luqatis w dniu 2014-06-08 15:18:24

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Mogę powiedzieć, że granie w piłkę nożną nie rozbuduje Ci dużych nóg, więc ćwiczenie nóg na siłowni jest tak samo oczywiste jak ćwiczenia klaty czy bicepsa.

Przy Twoich warunkach, proteiny łatwo dostarczyć organizmowi z pożywienia.
Odżywki - białko, zbędne. Inwestuj w swoje odżywianie.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam