[...] 90% ludzi, wznosy nóg w zwisie - też wykonywane tak żeby nie męczyć zginaczy bioder a brzuch i kółeczko. Jeśli ktoś lubi allachy w różnych formach to też ok - mi jednak to ćwiczenie nie pasuje i go nie robię. Do tego ćwiczę te mięśnie na każdym treningu ale w bardzo małej objętości - pomaga to utrzymywać lepszy tonus w przypadku tej partii, [...]
[...] różne obszary mięśni brzucha - i świadomie kontrolować ich pracę. Nikt nie odradza wyciskania sztangi na ławce poziomej, pomimo tego że dla wielu osób jest to nieefektywne ćwiczenie do rozwoju mięśni piersiowych i potencjalnie bardzo kontuzjogenne przy okazji. Wszyscy dają rady techniczne jak dobrze wyciskać. A brzuszki w czambuł się spycha na [...]
Night ja myślę, że zła sława brzuszków wzięła się z tego, że to proste i popularne ćwiczenie i wiele osób po prostu robi je na potęgę źle, każde ćwiczenie można wykonywać źle i robić sobie krzywdę. A świadomość jest słaba. Mój fizjo mówił, że okresowo przychodzą ludzie z bolącymi plecami lub odcinkiem szyjnym bo robili różne wyzwania i chcieli [...]
[...] się tematyką treningową, a nie chodzą aby chodzić i ćwiczą na pałę nie zwracając uwagi na nic). jak zapytasz takie osoby o brzuszki - to Ci w większości przypadków powiedzą że to bardzo szkodliwe ćwiczenie. A jak zapytasz dlaczego tak sądzą - to Ci powiedzą że było o tym wiele artykułów w necie. Takie zamknięte koło - ćwiczenie złe bo złe i już.
Fajne ćwiczenie - czasem problematyczne ze względu na ścisk na siłowni (przynajmniej u mnie). Ale kiedyś Night zaproponował mi to ćwiczenie i już zostało w podstawowym arsenale :-) Poproszę kogoś, żeby mnie nagrał następnym razem, bo z podłogi mało widać.
To jaka według Ciebie by była recepta na sukces? Utrudnij sobie ćwiczenie np gumą zaczepioną o sztangę albo wywołaj ruch, który pociągnie za sobą pracę nad stabilizacją całego układu - to może być np położenie małych talerzy na już założone talerze i pilnowanie by się nie osunęły w dół - ruch wyjdzie czasowo długi, ale o to chodzi, bo ćwiczenie [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić oraz podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. ale bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]
[...] dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]
WITAM MAM PYTANIE CZY MOGLIBYSCIE WSKAZAC MI JAKIES CWICZENIE KTORE OWZOROWYWALOBY CWICZENIE NA MODLITEWNIKU.MODLITEWNIKA NIESTETY NIE POSIADAM A PLAN WYDAJE SIE BYC CIEKAWY...MOZLIWOSCI KORZYSTANIA Z WYCIAGU TEZ NIESTETY NIE MAM. MAWASHI WSPOMINA TAM" modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu " A JA NIESTETY TAKIEJ MOZLIWOSCI NIE [...]
[...] zwisy z drażka do podciągania się. Żona (przewyzszająca go wzrostem) zaplatała ramiona i nogi wokół jego tali i wisiała na nim az do wyczerpania siły jego rąk. To osobliwe ćwiczenie przyniosło rezultaty ; po pewnym czasie facetowi przybyło kilka centymetrów wzrostu . Krazki miedzykręgowe- upchane pomiedzy kręgami kregosłupa jak w kanapce - [...]
[...] lekarskiej za siebie 15-20 rzutów, 3. Wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie 8-10 4. Rzut piłką zza głowy 5 rzutów. Ćwiczenia wykonujesz w obwodzie, czyli najpierw ćwiczenie nr 1, później 2 i 3, a na końcu 4. Mięszy ćwiczeniami odpoczywasz tylko tyle, ile zajmie Ci przygotowanie się do kolejnego ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenie [...]
[...] do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na plecach(jak komu wygodnie)rece splecione na klacie,nogi uniesione i ugiete pod katem prostym-unoszenie tułowia tak na filmie-ćwiczenie pierwsze ,ale trochę wolniejsze tempo i staramy sie choć na chwile zatrzymac ruch w momencie najwiekszego napiecia mieśni brzucha ilosc serii-tak jak w pozostałych [...]
Mam pytania dotyczące treningu A: 2) Wspięcia na palce obunóż Czy to ćwiczenie robić z hantlami i jeśli tak, to jak je trzymać? 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? 4) wejście na ławkę z hantlami Które to jest w atlasie? Nie wiem, o jakie ćwiczenie chodzi. 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam [...]
Mam pytania dotyczące treningu A: 2) Wspięcia na palce obunóż Czy to ćwiczenie robić z hantlami i jeśli tak, to jak je trzymać? Możesz robić ze sztangą. Nie wiem jak jest obunóż ale wiem jak jest na jedną nogę --> 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? SFD/Images/2015/7/21/78faf2acb0f0454eb5b5c3c9eed8b93b.gif 4) wejście na [...]
Hej, mam kilka pytan ;) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL (czyli: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PnBREGM7pE0? ) C. wyciskanie sztangi skos góra ( jak to zrobic? nie mam lawki skosnej, czy cwiczenie D nie powinno byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank [...]
[...] na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub inne ćwiczenie na biceps 3x12 Ściąganie linek z wyciągu, lub inne ćwiczenie na triceps 3x12 OHP 3x12 Unoszenie nóg na stojaku 3x12 Na zmianę z takim samym planem co drugi dzień, [...]
Nicze ,jak tak napisałeś to podziel się z nami wiadomością jakimi hantlami potrafisz wykonać to ćwiczenie poprawnie ? Zapomniałeś też żę można być "malutkim" a targać okropne kilogramy,oraz być dużym i mieć średnie wyniki siłowe w danym ćwiczeniu Wydaje mi się Nicze ,że chodzi Ci,oraz innym o to że Alex... robi to bardzo dużym ciężarem [...]
/SFD/2020/11/13/99dc02cbc6ca467a9abcad785c975b77.jpg Wyciskanie leżąc to chyba najbardziej popularne ćwiczenie na świecie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych. Napisano o nim setki artykułów, rozpisane tysiące progresji i rozłożono na czynniki pierwsze. I warto je stosować bo jest to ćwiczenie bardzo dobre do rozwoju mięśni piersiowych, [...]
DT MissInvincible
