[...] tego ćwiczenia. Niestety ale na mojej siłowni nie widziałam ani jednego mężczyzny robiącego HT. Większosć albo nigdy o HT nie słyszało albo uważa, że to typowo ''kobiece'' ćwiczenie. A już pomijając jak swietnie wpływa na walory estetyczne %-) to przecież jest to swietne ćwiczenie akcesoryjne do przysiadu i MC i przekłada się na poprawę [...]
[...] 4x25 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/14 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/10 25/25/25/25 Muszę przyznać, że zaraz po HT jest to moje ulubione ćwiczenie na posladki. Dwójki staram się jak najmocniej wyłączyć tu z pracy ale i tak palą pod koniec niemiłosiernie i to własnie ze względu na nie ciężko progresować. I o [...]
[...] 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 Tutaj to mi ciężko jakkolwiek progresować, aż dziwne. Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x [...]
[...] Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. OK Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Coś jeszcze na tył uda czy raczej pośladki? Czy może [...]
[...] 14+10 / 10+14+10 (wyciąg B) Jak zawsze weszło bardzo ładnie. Domsy mam po tym okrutne. OK 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 - jako pierwsze ćwiczenie 6/5/5,5 Nagrana ostatnia, powoli do przodu , idzie mi to coraz ładniej, w końcu się nauczę na tip top ;-) https://youtu.be/_LDgBZplgCc Wygląda ładnie. 5. [...]
[...] na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie dla kulturystów. Stąd nie chodzi w mainstreamie i nie jest popularne na siłowniach. U Ciebie ma być odskocznią i czymś innym niż robiłaś do tej pory. Nie [...]
[...] to nic - manipuluję tempem i wchodzi w pośladki przednio . 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Ok, nadal się nie lubimy z tym ćwiczeniem po tych wszystkich pompkach. 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ 20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14 Nie [...]
[...] Z guma 15/15/15/23 Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 Nie wiem czy tak faktycznie jest ale mam wrażenie jakby w tym wariancie z gumą jeszcze mocniej mi wchodziło to ćwiczenie w dwójki. Tu zamierzam ciężaru dołożyć , zawsze robiłam dużo powtórzeń wiec teraz chciałabym zrobić to ćwiczenie inaczej. 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko [...]
[...] Z guma 15/15/15/23 Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 Nie wiem czy tak faktycznie jest ale mam wrażenie jakby w tym wariancie z gumą jeszcze mocniej mi wchodziło to ćwiczenie w dwójki. Tu zamierzam ciężaru dołożyć , zawsze robiłam dużo powtórzeń wiec teraz chciałabym zrobić to ćwiczenie inaczej. To teraz pytanie - gdzie ten ciężar masz [...]
Właściwie to bardziej chciałam wykorzystać to ćwiczenie jako formę stabilizacji więc pewnie takie kombo nie ma sensu w tym przypadku i jeśli już to lepiej by było zrobić to ćwiczenie osobno ?
[...] Ale chyba powinno się jednak konczyc ruch tuż nad podłogą? Pewnie że kolano może się zetknąć z podłogą.. Klękać nie trzeba ale że się zetknie to żaden problem. Fajne ćwiczenie uzupełniające moim zdaniem. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 10/12/14/18/18 10/14/18/18 10/12/14/18/18 10/12/14/16/18 8/10/12/16/16 8/10/12/14/16 [...]
[...] tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria [...]
[...] 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze wątpliwości czy na pewno dobrze robię to ćwiczenie ale to sobie z Nightem skonsultujemy na priv i później wrzucę. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg. Weszło [...]
[...] że jeśli nie ma się fioła na punkcie podciągania i jakiegoś celu pod zawody - to trochę żal poświęcać mu inne kwestie. Hmm, czyli Twoim zdaniem nie jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę pleców? Pytam bo myślałem, że jak będę dokładał powtórzeń oraz ciężaru to na koniec roku nie zmieszczę się w drzwiach %-) Dla mnie najważniejsze [...]
[...] hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na wyciągu z tak dużym oporem , ze prawie mnie to ćwiczenie wykończyło. Zdaje się , ze takie uroki nowej siłowni , nowy sprzęt, niezużyty, duży opór itd. ;-) 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 [...]
[...] na ćwiczoną stronę. Bardzo mocno zaangażowany jest pośladek i tył uda i nieco mniej góra pleców niż przy klasycznym rdl ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i angażujące przy tym nogi, pośladki i brzuch. Mówią tez, ze dobre do nauki hip hinge ;-) chociaż uważam, ze to [...]
Uwielbiam gobleta to jest dla mnie ćwiczenie jedno z najlepszych i takie, które nie ogarniacza mnie mobilność. Staram się zawsze mieć gobleta i jakieś ćwiczenie jednonóż w planie :-))
[...] z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych ciężarów , to jedyne ćwiczenie w którym nigdy jeszcze nie podchodziłam do 1RM a spod sztangi wiem jak wychodzić przecież bo już nie raz się [...]
Generalnie właśnie w WestSide co tydzień zmienia się ćwiczenie w jakim się maksuje. Tzn jakaś forma wyciskania. Ale ćwiczenie w różnych wariantach chwytu jest bardzo dobre, ja się rozgrzewam w wyciskaniu na wąskim i mega szerokim chwycie, a wyciskam na "średnim".
[...] zachowawczo i zdecydowanie było zbyt lekkie. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 Tętno wywindowane, że hej. Ale mi to dało popalić, nie pamiętam kiedy tak mnie jakieś ćwiczenie zmęczyło. Ale myślę, że wykonane ładnie. Filmik poniżej. https://youtu.be/QkHYXZ5rMKg 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie [...]
DT MissInvincible
