ćwiczenie

Tak tak... Eksperci... Ćwiczenie 2x efetywniejsze niż to wasze wyciskanie wąsko (to abrdziej na grubośc klatki jak już) to - wycisk ściskający, krzyzowanie linek i wyciski poprzeczne (wszystko przekraczające "oś środkową". Wszelkie wersje pozycje, skosy tych ćwiczeń. A rozpiętki ze sztangielkami możecie sobie wsadzić...... no wiecie.... [...]

" A rozpiętki ze sztangielkami możecie sobie wsadzić...... no wiecie.... " - nie zgadzam sie z tym , wg mnie to swietne cwiczenie- wiem bo je robie

[...] w regulowanej bramie - na wysokości barków. tylko naprawdę trzeba zostawić ego przed siłownią i pilnować techniki (a jest multum czynników!), bo z doświadczenia wiem, że to ćwiczenie (podobnie jak wznosy bokiem) można w banalny sposób spyerdolić na 256 sposobów. damian551 - nie chodzi o to, czy rozpiętasy są dobre czy złe, tylko że w tym [...]

Moim zdaniem najlepiej wykonywac to cwiczenie sztangielka. Mozna lepiej sie skoncentrowac na ruchu i wykonujemy go jedna ze stron, w przypadku sztangi zazwyczaj silniejsza strona ciagnie troche bardziej (i to tyczy sie nie tylko tego cwiczenia).

hmm.. jak chcesz zamienic dipsy to tylko na skos glowa w dol, ale sporboj to naprawde dobre cwiczenie. jak juz pisalem ten plan to zarys, mozesz eksperymentowac, chodzilo mi o to zebys rzezbil sie duzymi ciezarami i cwiczeniami kompleksowymi. Izo ja bym dal rekreacyjnie po jednym na partie, rozgrzejesz sie przed clean and jerkiem. Można by też [...]

zgadzam sie pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie

sam plan dobry, w zasadzie brakuje tylko jakiegos cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych, ALE postaw sobie 1cel MASA, bo na cwiczenie pod katem sily masz za maly staz, a rzezbic nie ma co..zreszta jaki cel bys sobie nie wyznaczyl to bez DIETY i tak nic z tego nie wyjdzie,poniewaz prawdopodobnie zajedziesz sie na tym planie, bo tak naprawde [...]

Nie wiem co jest teraz nie tak w tym planie mógłby ktos po prostu napisać które ćwiczenie wyrzucić a jakie dodać

jw. MC to ćwiczenie złoto, które moim zdaniem (tak jak i przysiady, czy podciąganie) powinno się robić całe życie };-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-10 14:06:22

Dolna cześć pleców, prostowniki albo krzyż. To właśnie nie jest jak ból, tylko tak jakbym czuł ćwiczenie że działa. Tylko nie wiem czy to normalne

Moze ale ogranicza znaczaco prace miesni stabilizujacych ruch wiec cwiczenie staje sie mniej efektywne Nie ma nikogo kto by stanal? jak dobra silka to kazdy sobie pomaga i ja nie mam problemu u siebie znalezc kogos na chwile do pomocy i sam czesto pomagam ;) Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-11-29 15:00:11

Wąskie wyciskanie jest dobre ale nie każdy potrafi odpowiednio je wykorzystać , nie każdy czuje to ćwiczenie Inne Prostowanie ramion na wyciągu pompki na poręczach pompki w podporze tyłem fransukie wyciskanie sztangi/hantli siedząc/leżąc pozdro

Popki, brzuszki, przysiady i rozciągaj nogi(ścięgna), skoro na 100 m to poszukaj sobie jakieś ćwiczenie na łydki

Witam. Rozgrzewka ogólna przed rozpoczęciem sesji treningowej- przygotowanie układ krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego.Wykonując dane ćwiczenie -zanim przejdziemy do serii roboczych ,poprzedzamy je seriami rozgrzewkowymi. Pozdrawiam.

Okej, i jeszcze 2 pytania mam. Z tego co patrzyłem nie jest napisane jak długo oraz ile wykonywać dane ćwiczenie? Te ćwiczenia również pomogą kopać wyżej?

[...] trójkątne rękoma krok po kroku" bo tak się nie nauczysz. Takim właśnie duszeniem Thomson skończył Pudziana, ono wcale nie jest takie łatwe jak się wydaje :)a ćwiczenie tego w domowych warunkach bez nadzoru kogoś kumatego może się skończyć raczej dźwignią na kręgosłup. Jak pierwszy raz się tego uczyłem na treningu, nie wychodziło [...]

no bo to ćwiczenie głównie na uda ale pośladki również mocno pracują Viren napisał Ci dobre ćwiczenia

Ćwiczenie mięśni brzucha hamuje wzrost masy mięśniowej? A w jaki sposób? Mogę jakiegoś linka do badań? Dla mnie to nowość.

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 4 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 10-8 Ja zazwyczaj mam taki zestaw ćwiczeń na klate gdy jadę na mase. W kolejnych cyklach masowych zmieniam sobie jedno ćwiczenie ( wyciskanie na ławce skośnej ). Pozdrawiam

Masz juz stary prawie 18 lat na karku, w nie dalekiej przyszlosci przyjdzie Ci podejmowac naprawde trudne decyzje, a ty tuaj wyjezdzasz z pytaniem czy sie dalej masowac czy rzezbic?? Powiedz mi czy ktorys z uzytkownikow siedzi w Twojej glowie i wie jaki cel chcesz poprzez cwiczenie na silowni osiagnac?? Jeden chce byc ciagle wiekszy i wiekszy, [...]