ćwiczenie

widze że nie kumasz, chodzi o to ćwiczenie. Jak powinno prowadzić się łokcie w tm ćwiczeniu??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-09-18 14:27:47

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 [...]

nie nie ja po prostu ostatnie cwiczenie robie pompujace - bardzo dobrze na mnie dziala na kazda partie i nie musze dodatkowo pomagac sobie suplami w tej kwestii:)

zmienic rozklad w tygodniu, nie mozesz cały czas cwiczyc bicepsa i tricepsa dwa razy w tygodniu, owszem istnieje taki plan ( ARMAGEDON) ktory zaklada cwiczenie tych partii dwa rayz w tygodniu w splicie ale Twoj trening nawet go nie przypomina, a pozatym taki trening jest dla osob ze stazem conajmniej dwa lata

bo kupilem drazek a okazal sie troszke za maly... ;d i nie mam zadnych poreczy i drazka w domu dopiero za 2 tyg bede mial i chcialem na ten czas zastapic jakos te cwiczenie

KVICKEN Koledzy staraja ci sie wytłumaczyc ze nie ma sensu trenowanie takimi programami to czysto marketingowe badziewia , miesnie brzucha to stabilizator ciala wraz z prostownikiem grzbietu , one nie maja prawa byc zmeczone . zrob sobie krotki tescik wykonaj 2-3 serie brzucha i wykonaj cwiczenie zlozone z obciazeniem wlasnego ciala PRZEWROTY DO [...]

Tak przysiad zaczynamy od cofnięcia bioder do tyłu to ćwiczenie wielostawowe i ruch powinien zachodzić zarówno w stawie biodrowym jak kolanowym. Więc tak powinno się zacząć przysiad od cofnięcia bioder do tyłu jednocześnie cały czas utrzymując prawidłową postawę bo to jest bardzo istotne żeby tam biodra nie tańcowały. Brak tego ruchu w biodrze to [...]

planu ci nie uloże ale moj wyglada tak -lawka prosta progresja 12 10 8 8 -ławka skosna w gore progresja 12 10 8 8 -lawka skosna glowa w dol progresja 12 10 8 8 -przenoszenie sztangielki za glowe no i jeszcze pompki na poreczach ale to robie jako cwiczenie na trica ale klatke tez pompuje niezle

Wolałbym to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif Zamiast podciągania na drążku, lub tam inne jakie jest w atlasie ćwiczeń. Ten plan jaki mi dałeś mam brać? Ile czasu mniej więcej zajmie mi cały trening? Bo siłownia jest dostępna w określonym czasie.

Witaj, może są jakieś braki mikroelementów w diecie, a może po prostu jest to nowe ćwiczenie i tak Twój organizm reaguje

Wszystko można robić... Ale 1 ćwiczenie to "troche" mało.. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2006-09-15 16:05:50

aha wiec jesli bede robic te 5 serii 4 razy w tyg to jedno cwiczenie w 5 seriach czy jedno w 3 a drugie w 2 ? jak lepiej?

Tak więc zgadłem. Nie poprawny ruch ramieniem, stąd taki skutek. Te ćwiczenie zwie się unoszenie hantli w przód, jeżeli nie przejdzie po kilku dnia, odwiedź lekarza. Chociaż moim zdaniem to zwykłe nadwyrężenie, musisz to rozruszać, oczywiście pewności nie mam. Tymczasem możesz smarować maścią rozgrzewającą lub przyłożyć lód.

Mi wystarcza jedno cwiczenie (uginanie ramion nadchwytem stojac) po treningu plecy + biceps (cwicze 7 miechow)

Trening zrób tak Push przysiad rdl wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc francuz leżąc Pull(trochę nieścisły) rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) podciąganie na drążku wiosłowanie półsztangą uginanie ramion ze sztangą stojąc Coś takiego powinno być dobre jak na to że trening musi być dzień [...]

To lepiej jeść w trakcie wyciskania albo chwilke przed, jedzenie płynie do zołądka 20 min.. wiec jest czas na jakies ćwiczenie

A CZEGO SIĘ SPODZIEWAŁEŚ że napisze jakąś cudowną dietę od której brzuch ładnie się wyrzeźbi, a tkanka tłuszczowa sama się spali??? ćwiczenie to absolutna podstawa w posiadaniu mocnych mięśni brzucha (mocnych nie mylić z lalusiowatym sześciopakiem na pokaz). a jeżeli chcesz wyeksponować swój abs to w internecie jest pełno diet na redukcje tkanki [...]

Być może ma podobną budowę do mojej. Bardzo rozwinięte choć w ogóle nie ćwiczone kaptury i mniej widoczne barki, jakby opadłe... Ja ustawiłem sobie ćwiczenie mięśni naramiennych jako priorytet i jakoś to się trochę wyregulowało (jestem coraz bardziej zadowolony), choć żaden kulturysta nie ma takich mięśni czworobocznych jak ja To cieszy [...]

zgadzam sie z przedmówcą:) a tak na poważnie moje zdanie to jedno podstawowe cwiczenie+izolowane w sumie 8 serii i to będzie napraawdę okej obyś nie powtarzał ciągle tych samych cwiczeń tez by było miło:). Pamiętaj technika i odpowiednie cięzary to CI da sukces i przy 6-8 seriach

mozliwe ze ucisk jakiś ! polecał bym lekarza -choć jesli ucisk to wiele nei zdziała! a jesli by to była kontuzja to miała by jakiś początek moze neiprawidłowo wykonywałeś cwiczenie i sie uszkodziłeś ! a co mozna polecić odpoczynek l.prz zapalne -diclofenac/naproxen jesli nerwopochodne - wit B komplex mozna popływać ... dobrze robi na plecki [...]