ćwiczenie

Witam! Mierzone przed chwilka wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia triceps 3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

"ćwiczenie aikido często kończy się zniewoleniem duchowym, a nawet opętaniem" na przestrzeni dziejów to raczej religia chrzescijanska i zreszta nie tylko ona, konczyła sie dla wielu "opętaniem". Widac ze panowie nie maja sie czym zajmowac. Ale jest tu drugie dno , tworzenie szkółek przy kosciołach.. ;) wiec kaska bedzie.. brak [...]

[...] i medytacjach. Nie każdy może te ćwiczenia uprawiać i zanim ktoś zacznie ćwiczyć dobry nauczyciel sprawdza czy pokazują się niepokojące objawy - jeśli tak to przerywa ćwiczenie. Ale to co napisałem wcześniej nie ma nic wspólnego z opętaniem czy innymi jeszcze dziwnymi żeczami i nie ma nic wspólengo z religią. Zmieniony przez - Yang32 w [...]

Po co ci aeroby jak jesteś na masie ? Brzuch daj jedno ćwiczenie na koniec trening 2-3 serie. To mc na prostych nogach zmieniłbym na zurawia ale to moje zdanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 18:37:48

a ten obwod na abs to taki: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU bardziej w stylu cardio wiec moze bym to robil w DNT przed aerobami zeby nie mieszac nic w oryginalnym planie ktory zaklada tylko 1 cwiczenie na rbzuch w piatek z nogami ale za to z duzymo obciazeniem

[...] 4 serie x 10 powt. 3)Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie(tzn wyciskanie sztangi z przodu do góry, tylko do czoła???) wiecie może czy dobrze interpretuje to ćwiczenie? 4)Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. x 10 powt. 5)Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.(podciąganie sztangi do klatki?) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

Efekt okrąglej klatki-w perspektywie bocznej- duzo zalezy od genetycznego kształtu. Nie zawsze jednak tak musi byc.Pomijajac aspekt genetyki-musisz miec dobrze rozwiniete dolne i boczne rejony klatki-co automatycznie podbije klate do gory. B. wazna jest tez grubosc-ktora osiagamy wlasnie dzieki takiemu 'podbiciu'. Cwiczenia ktore powinny cie [...]

Moje ulubione ćwiczenie na kondycje: pozycja walki- dwa proste- kopnięcie(jakiekolwiek na wyskokość tułowia)- pad(albo pompka)- wstajemy i od nowa. Takie 3 seryjki po 20 i nie jest źle Pozdrawiam "My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi, temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"

[...] w każdym powtórzeniu). Robiłem 5 serii po 10 do 15 powtórzeń. Potem następowało 5 serii po 10 do 12 powtórzeń uginań nadgarstków jednej ręki ze sztangielką. To ostatnie ćwiczenie jest ulubionym ćwiczeniem Dave'a Drapera, który ma fantastyczne przedramiona. (...) Jeżeli przedramionom brakuje rozmiarów i pełności, to zalecam zastosowanie [...]

Maniek do twojego planu bym dorzucił jedną serie na trica, na plecy jeszcze jedno ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke. Z bicem przesadziłeś, niech robi dwa ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Jeszcze jest coś takiego jak brzuch i łydki

to widze ze swietny program gosc ulozyl - plyo od razu po silowni zmien kolejnosc cwiczen: depth jump - najwazniejsze cwiczenie i jest wykonywane na koncu?? - nielogiczne jezeli chcesz robic tylko te cwiczenia to cwicz w takiej kolejmosci: 1.depth jump 2.skoki na lydkach 3.shock jump 4.skoki wzwyz do celu 5.wskakiwanie na lawke 6.skoki przez [...]

Mam normalna laweczke do cwiczen, i jej wysokosc to ok 60cm. Napisales, ze jezeli chcem "tylko" te cwiczenia robic, tzn ze dorzucilbys jeszcze jakies cw do tego planu czy tylko zastapil 1 cw z dwoch ostatnich squat jumpsami ? Zrobie tak jak mowisz, depth i shocksy bede robil 3x8. A ktore cwiczenie to sa te squat jumps, bo nie kojarze ?

Ależ my już na K** ci ten plan poprawialiśmy... widzę że troche go zmieniłeś, ale chyba na gorsze ;) Tak więc: - tylko jedno ćwiczenie na klatkę, dodaj conajmniej wyciskanie w skosie - brak tricepsa :P - aż 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu, moim zdaniem wystarczją dwa - powodzenia w wykonywaniu wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja [...]

Dzieki za odpowiedz. Chciałbym się jeszcze o cos zapytać. Mam bardzo mały nadgarstek (18cm) , czy jest jakies cwiczenie , które pomogło by mi zwiększyć jego obwód?

[...] 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Tylko wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15 Jak zwykle największa ambicja w bicepsie, a jedno ćwiczenie wystarczy. Mała grupa i pracuje przy plecach. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15 OK

Według mnnie siłownia nie koliduje z boksem. Sam do niedawna ćwiczyłem boks i na 3 miesiące przed zawodami trener zrobił na 3miesięczny trening siłowy. Jesli chodzi o ćwiczenie które mogę ci polecić to kup sobie gumową piłek 2 kilogramową (cieżar piłki dopasuj do możliwości - są piłko o różnym ciężarze) i ćwicz nią wypychając ją z barku. Możesz [...]

[...] stoisz jak w postawie bokserskiej (jedna noga to przodu) i wypychasz piłkę z barku (trzymasz ją na wysokości barku i rzucasz)na przemian raz z lewego, raz z prawego. To ćwiczenie ma na celu poprawę prostych-dynamikę, szybkośc,moc. NIE ZAPOMINAJ o skręcie bioder podczas wypychania piłki, skręt musi byś dynamiczny. Ćwicz z partnerem lub żucaj [...]

szukasz sposobu na szybsze zaśnięcie? pobaraszkuj z dziewczyną o 22 tak porządnie ew. jak nie masz proponuje jakąś porno stronkę i ćwiczenie mięśni ramion Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> [...]

no jezeli ci tak dobrze idzie to cwicz :) a cwiczenia ktore dlugo wykonujesz z powodzeniem mozna powymieniac, chocby nawet bylo to tak neismiertelne cwiczenie jak wyciskanie na plaskiej