ćwiczenie

dzieki za rade dzieki znaczy spoko Red ale mi chyba o troszke inne cwiczenie chodziło http://kulturysta.com/infopage.php?id=62 (na tej stronie pierwsze z gory) chodziło mi o podciąganie wzdłuż tułowia tej sztangi a apropo tego samego cwiczenia a hantla to w atlasie cwiczen (a dokladnie pod nim) bylo napisane ze jakis koles tak cwiczy,ale zreszta [...]

Ja robiłem pompeczki jak nie miałem sprzętu i bardzo sobie chwalę świetne ćwiczenie:)

Chodzi Ci o ćwiczenie z plecakiem, czy noszenie plecaka? Z resztą w sumie nie ważne Jeśli nie jest za ciężki i nosisz go poprawnie to nie szkodzi, ale to moje zdanie.

Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi

Od Bjj była przerwa, pozatym odzywiałem się bardzo słabo. Cytując temat o którym mowiłeś : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Coś takiego [...]

Zacznijmy od tego, że przysiad jest ćwiczenie push więc musi iść do pierwszego treningu i od niego zacząć trening. Można spokojnie dać tam w sumie po 5 serii każdego ćwiczenia poza ramionami.W pull zacząć od martwego ciągu klasyka później dać drążek i wiosłowanie i na koniec bicepsy i będzie dobrze,

Odpuść A6W lepiej dołącz na koniec każdego treningu siłowego ćwiczenie na brzuch ze 3 serie i będzie dobrze. Polecam trening FBW http://sk2.pl/10007 Masz drążek a to już coś. Wykorzystaj go dobrze :) Ułóz z tego jakiś plan i wpisz tutaj a zobaczymy cos wymodził :D

ja bym sie bał na koncu. Braknie sił i dostaniesz wpindol sztangą w pysk. Możesz pozamieniac cwiczenia jak juz robiłes francuza leżąc, np prosta zamiana = sztanga na sztangielki leżac bardzo dobre cwiczenie. Polecam jednoracz chociaz oburącz tez mozesz. Pamiętaj o łokciach nieruchomych i równoległych w miare do podłoza. Cześć/ Zmieniony przez - [...]

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

[...] będzie w tej chwili dla ciebie trenwać w tygodniu i z jaką częstotliwością/ja proponuje cztery razy -dwa razy poszczególne grupy/ a objętościowo będzie to średnio -po dwa ćwiczenie i od 6-8 serii na grupę powinno wystarczyć. co do odżywek to w sytuacji którą opisałem z dietą proponuje dokupić białko lub jeśli w diecie masz go pod dostatkiem a [...]

Na początek daj najcięższe ćwiczenie, czyli zarzut. Jak możesz to ściąganie drążka zamień z podciągnięciami na drążku, nawet kosztem mniejszej ilości w serii.

tak ja pisałem wcześniej na nogi mam 3 ćwiczenie, 1 raz w tyg, klatkę robie tez 1 raz 4 ćwiczenia, na biceps mam 3 ćwiczenia i też raz w tyg

jezeli chodzi o holowanie to wrzuc nogi do zaby na plecach(bo tego sie uzywa przy wiekszosci holowan na kursie, oprocz zeglarskiego i jednoracz za zuchwe) i pływanie na boku(przydatne wlasnie do tych dwoch holowan) Jezeli koniecznie chcesz to mozesz lapki dorzucic, ale na twoim miejscu zrobil bym to na osobnym treningu poniewaz: a)jezeli dasz [...]

[...] zrób sobie plan a wyciskanie na suwnicy 3x12 Wiosłowanie sztangą na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek do góry, siedząc w oparciu 3x12 ćwiczenie na łydki, siedząc 25x3 b wyciskanie na suwnicy poziomej 3x12 pajączek 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 unoszenie [...]

w 1. miało być arm dumbbell snatch - soś mi się poierniczyło w 4. to francuskie leżąc w 5. tego jeszcze nie znalazłem, ale chodzi o jakieś ćwiczenie na barki Dzięki

<lol> mi w wieku 17 lat starzy mic o suplach nei gadali spokojnie na polce staly i nadal stoja tylko ze coraz wiecej Kreatyna tobie zatrzymuje cstam wody w miesniach wiec mogl byc wiekszy to samo z sila, ale do tego zeby to ladnie zadzialalo musisz miec diete i trening i cwiczenie przerwami po 2 tygodnie to bezsens

Nom, codziennie cwiczylem... Ale czy za to cwiczenie 2x w tyg to nie za malo? Czy po prostu jak sie zregeneruja to wtedy wrocic do codziennosci? Bo mi w gruncie rzeczy zalezy na szybkim rozwoju miesni, a nie cackanie sie :). Pozdrawiam...

zrób plan z podwieszonych, kolejność taka jak podał georgu i zmień ćwiczenie na barki, wyrzuć przedramiona. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 20:44:54

rozpiętki na koniec klaty daj martwy ciąg po podciąganiu, wiosło sztanga->sztangielka pompki na trica na koniec, 3. ćwiczenie w barkach do wymiany, daj wyciskanie sztangi też

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]