Zwieksenie siły

Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg
Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych.
Mój plan treningowy:
-Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią
-Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych
2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania.
-codziennie robię brzuszki do załamania tak do 60 dochodzę, kiedyś to lekko robiłem 100 ,ale przez święta się przytyło.

I mam pytanie.Czy zamiast pompek zwiększyłbym bardziej siłę podciągając się na drążku?Robię maksymalnie ze zwisu 4 podciągnięcia.To cienko.I czy jak będę robił te podciągnięcia to będę robił więcej pompek?Proszę o poradę i pomoc jak by mój plan waszym zdanie byłby zły. Jestem mało obeznany w tych sprawach choć ćwiczę już kilka miesięcy.Nie stosuje diety.Ale zaczynam tylko jeść śniadanie i obiad może to pomoże.Dzięki za wasze odpowiedzi.

Siłę zwiększasz przez zwiększanie ciężaru czyli musiałbyś ćwiczyć plecakiem na plecach i liczba powtórzeń powinna się mieścić w zakresie 1-8. Więcej na
http://www.kulturystyka.pl/atlas

Mam pytanie co do Twojego stażu jeśli jest niewielki lub wracasz do ćwiczeń do przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Znajdziesz tam link do ACT by Mawashi, które przygotuje Twoje mięśnie do ćwiczeń siłowych.

jak wyżej.. podciąganie dużo ci da więc zakup sobie drążek ;)

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe.
Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie.
Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie.
Tak jak koledzy wyżej napisali ACT będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie w tej chwili [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html].

Pozdrawiam.

PS. Nie zapomnij dobrze się odżywiać, 4-5 posiłków dziennie co 3 godziny. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany i białko z wyjątkiem ostatniego 2h przed snem, który nie powinien zawierać już węglowodanów.

Najpopularniejsze źródła białka:

- filet z kurczaka
- serki wiejskie
- jaka

Najpopularniejsze źródło węglowodanów

- płatki owsiane
- ryż, kasza
- ciemne pieczywo

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-16 14:42:03

Czy plecak nie działa szkodliwie na nasze plecy ?

Chodzi Ci o ćwiczenie z plecakiem, czy noszenie plecaka?

Z resztą w sumie nie ważne Jeśli nie jest za ciężki i nosisz go poprawnie to nie szkodzi, ale to moje zdanie.

hm, chodzi mi o plecak do pompke np 10 kg