BICE I TRICE NA JEDNYM TRENINGU

OK,nawet mi to pasuje,tylko zastanawia mnie to,ze co innego pisze w tym Atlasie Cwiczen http://kulturystyka.pl/atlas/

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund)"

no widzisz , mimo tego że atlas dobry jest do przedstawienia opisu ćwiczeń poczatkującym to przedstawia też poglądy jednostronnie zorazowane i czasem - lub nawet częściej , zależnie od osoby - błędne
zastanawiałeś się dlaczego kulturyści podczas zawodów są tacy słabi [ pomijając odwodnienie itp . ] oraz dlaczego traca nieraz kilka kilo mięśni chudnąć ? właśnie przez takie myslenie , żeniby trza mniejszymi ciężarami , że wiecej seri , że cześciej , organizmu nie interesuje co ktoś gdzieś sobie gdzies tam naskrobał , dla organizmu wysiłek to wysiłek a jak dobrze wiesz za duży , za czesty a już napewno za badzo objętościowy to pewne przetrenowanie

tak własnie jest

narqua

mam problem apropo plecow w tym treningu co wczesniej Red mi napisales.

nie mam dostepu do drążka i musze jakoś zastąpić podciąganie na nim.

robie jak narazie na plecki:
-przyciąganie sztangi w skłonie do klatki piersiowej (15-12-10-8)
-WYPROSTY TUŁOWIA Z OPADU 3 serie na max

raczej przydałoby sie jeszcze jedno rozsądne ćwiczenie na tą partie
pliska o pomoc wszystkich i da sie jakos zastąpić ten drążek...?

a i jeszcze robie 2 serie przyciągania do brody sztangi w wąskim uchwycie (głownie ćwiczenie na mięśnie kapturowe)

moze dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10

albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał
a całe plecki skomponuj tak

- przenoszenie sztangielki za głowę
- wiosłowanie w opadzie [ przyciąganie sztangi w skłonie do klatki piersiowej ]
- WYPROSTY TUŁOWIA Z OPADU

to w zupełności styknie

dobra to jest jasne ale potem to już nie chwytam
"przyciągania do brody sztangi w wąskim uchwycie (głownie ćwiczenie na mięśnie kapturowe)" - to nie jest ćwiczenie główne na kaptury tylko na boczne i trochę tylne aktony barków , oczywiście że zaczepia troche kaptury ale nie na tyle ze można je nazwać głównymi , i teraz tak , kaptury zaliczane są do treningu barków a nie pleców - jeśli chcesz je ćwiczyć to w piatek na koniec robienia barków dołącz 2 serie szrugs'ów ze sztangielkami po 15/12 powtórzeń

"moze dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?" nie widzę potrzeby ponownego ćwiczenia tych samych mięśni co podczas wiosłowania sztanga , juz raz zostały pobudzone i to w zupełności wystarczy

podsumowujac , plan na plecki podałem zmieniony , a w planie barków dodaj na kaptury te 2 serie szrugsów o baje git

narqua

dzieki za rade

dzieki

znaczy spoko Red ale mi chyba o troszke inne cwiczenie chodziło

http://kulturysta.com/infopage.php?id=62
(na tej stronie pierwsze z gory) chodziło mi o podciąganie wzdłuż tułowia tej sztangi

a apropo tego samego cwiczenia a hantla to w atlasie cwiczen (a dokladnie pod nim) bylo napisane ze jakis koles tak cwiczy,ale zreszta to nie istotne.W sumie głupi pomysł.

no musze cie zmartwić chyba bo nam obu chodziło o to samo ćwiczenie , to samo co jest na tym zdjęciu , i mój poprzedni tekst się nie zmienia , tak właśnie rób

co do końcówki to wal smiało , nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

Co Ty opowiadasz Red o tym treningu na rzezbe ? Robiles kiedys taki plan ?
Na dlugo poleciala sila ? Jakie spadki w masie miesniowej ?

Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna.

Mowisz o zawodowcach - znasz kogos kto wystepuje na zawodach ? Bo ja znam i nie wiem o jakiej slabosci mowisz. Sprobuj stanac przy nich na podium i wytrzymac wszystkie pozowania w swietle jupiterow. Bedzie Ci ciezko nawet na masie, a oni sa na redukcyjnej i odwodnieni, lapia ich skurcze itp.

Widze ze jestes teoretykiem - zaangazowanym w zycie naszego dzialu, ale teoretykiem.

Ja osobiscie po treningu na definicje odczuwam spadek sily w MP, ale zawsze po regeneracji zaczynam plan silowy i idzie jak z kopyta i zawsze poprawiam maxa, wiec widac taka odmiana wplywa dobrze na wyglad miesni, oraz przygotowuje je do pozniejszego zwiekszania sily i masy.

Red a co powiesz na ten trening ? chce na mase . wczesniej trenowalem 2x wszystko w tygodniu i siła szła , masa tez ale malo.

wiec mam zamiar zmienic PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6
-przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 3*8

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/8/8/6
-wyprosty ramion w podparciu - 10/8/6
-wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8
-pompki na krzesłach - 12/10/8

SRODA
Naramienne:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 10/8/6
-kaptury - 3*12

Nogi:

PIATEK
Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 10/8/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Podciąganie sztangietki w opadzie - 10/10/8

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangietkami stojac (chwyt młotkowy) -10/8/8/6

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4
-uginanie sztangi nadchwytem stojac - 4*10na taki :

Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie [ inne ćwiczenia podobnie ] i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu

"Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna." - odnoszac sie do tego niestety na mnie taka teoria nie działa , nie wiem jak to się dzieje ale każde obcinanie kalori skutkuje u mnie wiekszą enegią siła , nie wiem jak to nazwać ale mam takiego power'a że na diecie redukcyjnej to ja siłe robię i trening który opisałem w dziale "dwóbuj...' [ pozmieniało sie nie pamietam nawet nazwy ] dał mi w 10 tygodni 20 kg na ławie własnie przy takiej dziecie

znam kilku wspaniałych kulturystów , tylko że na szczeblu amatorkim wystepują i to jeden z nich po tej porażce ze standardowym 'treningiem na rzeźbe' wytłumaczył mi to co teraz staram się rzetelnie oddać na tym forum
tez na poczatku w to niedowierzałem [ chocby dlatego że głowe miałem nabita wiekszościwymi tu standardami ] , ale tylko do chwili w której sam nie spróbowałem

no i nieuwierzysz pewnie ale nie jest to tylko teoria , widziałem jak działa to na innych i wiem jak podziałało to na mnie [ ale nie winie cie w to że nie wierzysz , sam a początku bym tak mówił ]



Gulises - jesli pozwolisz to trochę go zmienię , ale aż tak źle nie wyglada , wiec :

PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10
-przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 15/12/10
TU BYM RADZIŁ WYBRAC ALBO ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6
-wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8/6
-pompki na krzesłach - 12/10/8
A TUTAJ SKOLEI WYBIERZ POMIĘDZY FRANCUSKIM I WYCISKANIEM WĄSKO

SRODA
Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 SERIE NA MAX , LUB JEŚLI DUŻO ICH ROBISZ TO 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
- MARTWY CIĄG 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O UDO - 15/12/10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 2 SERIE NA MAX Z OBCIĄŻENIEM OK 80 %
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 2 SERIE NA MAX Z OBCIĄŻENIEM OK 80 %


PIATEK
Naramienne:
-wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w CHWYCIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW - 20/15/12/10
- SZRUGSY - 12/10/8

Nogi:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/6/4
- WYKROKI ZE SZTANGA 20/15/12/10
- WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGA NA BARKACH 2 SERIA NA MAX Z OBCIĄŻENIEM OK 80 %

tak ja to widzę


narqua