ćwiczenie

[...] więc nie szalej i nie rób od samego początku błędów: fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jak nie znasz, bądz nie wiesz o jakie ćwiczenie chodzi to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tak, gdy schodzisz z powtorzeniami to jednoczesnie dokladasz ciezar. W sesji A na plecy daj samo unoszenie z opadu + podciaganie szerokim nachwytem. W sesji B na plecy daj MC + wioslowanie, a na triceps wyrzuc 1 cwiczenie. Oprocz tego na male partie 2 serie, na duze 3. Popraw tez kolejnosc partii i bedzie ok Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu [...]

[...] dobrze wszystko wyjaśnił --- nie porównuj maszyny/wyciągu do wolnego ciężaru to po pierwsze no, ale kinetyka ruchu taka sama, fakt. to drugie z trójkątem - tak, dość podobne. Ale znowu - nie jest to ćwiczenie złożone, a tylko takie są kompleksowe i "wskazane" do rozwoju nie tylko masy czy siły, ale ogólnej poprawy pleców, grubości itd.

[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

Dokładnie, zapomniałem Ci napisać, że jeśli zdecydujesz się na siłownie, nie zbędna będzie technika bo przy twojej wadze nie każde ćwiczenie możesz robić choćby ze względu na kręgosłup. Możesz również zajrzeć tutaj jesli masz pare groszy: http://potreningu.pl/plany

Tez wydaje mi sie ze to kwestia slabszych miesni skosny z lewej strony. Zaczynaj trening od slabszej czesci czyli od lewej. Proponowalbym Ci na wzmocnienie miesni skosnych przez jakis czas cwiczenie tzw. mostkow zamiast spiec bocznych. Dzieki nim wzmocnisz miesnie i byc moze wyrownasz szybciej roznice. Wystarczy po 1 cwiczeniu na kazda czesc [...]

połowa maja +kwiecien +maj +czerwiec +lipiec+ (miesiąc przerwy praca )+wrzesien takie cwiczenie w domu pompki+październik+listopad+1/2 grudnia(później praca) i teraz chce dalej ćwiczyć, nie chce yć jakiś super wielki ani zmasowany chce zdobywać po troche wszytskiego :)

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

http://www.sfd.pl/temat178432/ Generalnie mozesz ten trening traktowac roznie. Mozesz probowac zrobic wszystkie serie na jednym treningu z przerwami do 7 min(niepolecane) albo tak jak w jego zalozeniu, traktowac te 18 serii jako 3 oddzielne treningi. Tutaj tez mozesz kombinowac i albo pierwsza drabinke do 100% robic siady klasyczne, potem 20 min [...]

Jeszcze mam jedno pytanko,gdzies za 2tyg chce dorzucic trening c.W nim na barki dorzucic unoszenie bokiem bardziej izolowane cwiczenie,czy macie moze lepszy pomysl.A co do ankiety to chyba wystarczy to co napisalem,dodam,ze ostatnio byl split i potem 4tyg.przerwy zero silki,oczywiscie dieta jest. Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-14 [...]

dolanczam plan i chodzi mi o cwiczenie na biceps i triceps oraz na nogi.poradzcie co zrobic. Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-07-09 19:31:10

[...] przy wielu ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała brzuch pełni rolę stabilizatora co automatycznie angażuje go w ruch. WładcaG podał tutaj bardzo dobre a nawet najlepsze ćwiczenie na brzuch dragon flag. Choć nie każdy je potrafi dlatego proponuje zakupić kółko rehabilitacyjne (takie kółeczko z uchwytami po bokach) które jest tanim i [...]

a jak się tę ćwiczenie wykonuje mógłbyś mi opisać?? Jak wspomniałem wcześniej jestem zielony :((

Przenoszenie sztangielki to podobne ćwiczenie do rozpiętek , jak koniecznie chcesz to możesz zastąpić. I dieta oczywiście , bez diety jak bez nogi. Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2012-05-11 11:27:34

W teorii tak,w praktyce niekoniecznie Imho. Zastanawiałem się czy nie dać na sam początek-ale sam high pulla robię jako 2-czasem 3 ćwiczenie w treningu barków-po 10/12 powtórzeń czasami.Nigdy tak nie poprawiłem barków i czworobocznych;-) Jeżeli celem jest bb-nie konieczne jest dawanie eksplozywnych na sam początek.Ale to tylko moja skromna [...]

Czy w zestawie 1 Upper Body zamiast ćwiczenia nr 5 mogę dać martwy ciąg klasycznie ? Ponieważ to ćwiczenie cable row słabo czuję na plecach przyznam szczerze.

[...] biceps. Triceps to 3/4 obwodu ramion. Jest jeszcze mięsień ramienny, który warto trenować bo wypycha biceps i triceps więc łapa wydaje się większa. Na mięsień ramienny polecam- uginania młotkowe, uginania nachwytem, podciągania neutralnym, a także bardzo dobrze ćwiczenie działające na cały biceps, ramienny i przedramiona czyli uginania zottmana.

Split, 4 razy w tyg, pierwsze ćwiczenie podstawowe na mięsień (wycisk, podciąganie, wyciskanie na barki, przysiady) drugie i trzecie w seriach łączonych (4 serie) po 12-15 powt

DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]