plan na siłe + bieganie czy "rzeźba"

Co sądzicie o zastosowaniu w bieżącym okresie (wiosna/lato) planu ukierunkowanego bardziej na siłę, bo wiadomo lato to każdy tylko rzeźba . Czy jest możliwość obniżenia bf dołączając do treningu na siłowni bieganie/aeroby. Wydaje mi się ze ma to sens tylko nie wiem jak to sie bedzie mialo do bieżącego okresu roku. Wiosna lato czyli wiecej piwa i kebabów . Więc moje pytanie tutaj..Zrobić typowy "plan na rzeźbe" czyli mniej ciężarów na siłowni a wiecej aeorobów, ale wiązało się to bedzie pewnie z utratą siły a tego bym niechciał czy zastosować klasyczny plan na siłe/mase dolączając aeroby i oczywiście w miare ogarniętą diete . Prosze o odpowiedz głownie osoby, które próbowały już czegoś takiego.

Zdecydowanie problem na siłę/masę.Jesteś chudy i nie ma sensu robić rzeźby.

Takim planem bym poleciał Oceńcie ;)
Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa?
Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon

Poniedziałek
Plecy + brzuch

-martwy ciąg 10,10,8
-podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 10,10,8
-szrugsy 4x max

-unoszenie kolan w zwisie 3x 10
-unoszenie nog w lezeniu 3x15
-unoszenie barków 3x15
-unoszenie barków szybkie 3x15
-coś na skos

Wtorek
Barki + Triceps

Wyciskanie zołnierskie 10,8,6
wyciskanie sztangielek 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie w opadzie 12,10,10

wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8
pompki w podporze tyłem 12,12,12


Czwartek

Nogi + Przedramie

Przysiady 12,12,10,10,10,8
wspięcia na palce 4x max

uginanie przedramion podchwyt 4x max
uginanie przedramion nachwyt 4x max
opusczanie sztangi na palcach 4x max




Piątek
Klata + Biceps

wycisk sztangielek skos + 10,8,6
wycisk sztangi płasko 10,8,6
wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,12
rozpiętki płasko 12,10,10

uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
uginanie w oparciu kolano 10,10,10


Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-05-09 19:40:50

Up/ plan do oceny

nie ma masy nie ma rzeźby, jest masa jest rzeźba

-wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6
-szrugsy 4x max

- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10

Wtorek
Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą.


wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6
pompki w podporze tyłem 20,20,20,20


Czwartek

Nogi (Uda + łydki) + Brzuch

Przysiady 12,10,8,6
wspięcia na palcach 14,14,14,14
HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6




Piątek
Klata + Biceps

wycisk sztangi na ławeczce prostej 12,10,8,6
wycisk sztangi skośnej 10,8,6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,10,10,10


podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie w oparciu kolano 10,10,10
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10

tak bez rozpiętek? xD

Przenoszenie sztangielki to podobne ćwiczenie do rozpiętek , jak koniecznie chcesz to możesz zastąpić. I dieta oczywiście , bez diety jak bez nogi.

Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2012-05-11 11:27:34

dieta wiadomo , ten temat dawno ogarnięty ;) dzieki za pomoc