[...] nawet posiłków w ciągu dnia (pomijam ekstrema indywidualne u osób, które wymagają konsumpcji niezwykle wysokiej ilości kalorii). Wystarczy, że tych posiłków będzie 3 lub 4; zawsze jednak z uwzględnieniem najważniejszego okresu, pod kątem rozbudowy masy mięśniowej, czyli czasu okołotreningowego, ale to już temat na kolejny artykuł. Mam nadzieję, [...]
Niedawne zawody World’s Strongest Man 2020 przedstawiły nam nowego zwycięzcę Oleksii Novikova. Najmłodszy zwycięzca w historii, 24-letni Ukrainiec dał niezły popis swojej ogromnej siły. Niestety dla innego zawodnika, starszego stażem, nie był to udany występ. Czterokrotny zdobywca tytułu WSM w 2011, 2013, 2015, 2016 roku - Brian Shaw miał [...]
Na klimat świąt składa się również ich aromat. O dzieciństwa święta kojarzyły mi się zawsze z zapachem wędzonego suszu owocowego i cynamonu. Pierwszy był nieodłączną bazą kompotu wigilijnego, drugi składnikiem świątecznej szarlotki, piernika, kruchego placka ze śliwkami. Uwaga! Jeżeli decydujemy się na wprowadzenie cynamonu do diety jako produktu [...]
[...] odżywczych, witamin i składników mineralnych, z pewnością jest to aspekt utrudniający powrót do zdrowia. Leczenie bólu gardła Leczenie bólu gardła podczas przeziębień nie zawsze wymaga zastosowania środków farmakologicznych. Warto rozważyć zastosowanie środków pochodzenia naturalnego, gdyż wolne są od tak licznych skutków ubocznych. Ponadto [...]
[...] niż dotychczas. Musiał nieco zredukować wagę i przestrzegać ustalonej diety. Niektórzy pomyślą pewnie - po co? Przecież The Rock ma nienaganną formę. Jak się okazuje, zawsze może mieć lepszą, co udowodnił ostatnio. Tuż przed swoim pierwszym dniem zdjęciowym, Dwayne zaszokował wszystkich sylwetką. Wygląda absolutnie fantastycznie! Jesteście [...]
[...] płci, rasy/pochodzenia etnicznego, statusu socjoekonomicznego, diety i stylu życia, wskaźnika masy ciała i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, oszacowano, iż osoby, które zawsze pomijają śniadanie, były narażone na 87% wyższe ryzyko śmierci z powodów sercowo-naczyniowych i 19% większe ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn. Wnioski W [...]
[...] i koncentracja są obniżone, często pojawia się znaczne zmęczenie, nawet po małym wysiłku. Sen jest zwykle zaburzony, apetyt obniżony. Samoocena i pewność siebie są niemal zawsze zmniejszone, nawet w łagodnych stanach depresyjnych pojawiają się idee winy i małej wartości”. U zwierząt depresję ustala się, np. oceniając chęć do konsumpcji cukru i [...]
[...] niekoniecznie oznacza zdrowszy Żywność na bazie roślin w umysłach wielu konsumentów jest postrzegana jako zdrowsza, ponieważ nie zawiera tłuszczu zwierzęcego. Niestety nie zawsze tak jest, nie można oceniać żadnej żywności zero-jedynkowo. Dlaczego? Jeśli kupujesz gotowe, zapakowane mięsne danie, wówczas usłyszysz, że jest ono przetworzone, [...]
[...] jak w większości białek roślinnych, nie ma wszystkich niezbędnych aminokwasów. Nie może być zatem głównym źródłem tego makroskładnika, ale jako jednym z kilku. Oczywiście zawsze możesz uzupełnić poziom białka w diecie pysznym szejkiem odżywki wegańskiej. Podsumowanie Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy weganinem poszukującym [...]
[...] pracować wydajniej mimo odniesionych wcześniej urazów. Warto pamiętać, że osoby regularnie nadużywające kofeinę nie odnoszą dodatkowych korzyści z jej stosowania. Jak zawsze istotny jest umiar. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Chen H.Y. Effects of caffeine and sex on muscle performance and delayed-onset muscle soreness after [...]
[...] wypijam osiem litrów wody. Jeśli ma mi to dać przewagę, jestem gotów spróbować wszystkiego”. https://youtu.be/c0T575T-jzE Tyson Fury jest dość specyficznym sportowcem i zawsze otwarcie mówi o tym, co myśli. To nie był pierwszy raz, kiedy mistrz odniósł się do stosowania tej (naturalnej jakby nie patrzeć) techniki podczas przygotowania do [...]
[...] Podsumowanie Jak widzisz, możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości wapnia bez konieczności spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego. Do wyboru masz m.in. brokuły, warzywa liściaste, tofu, migdały i inne. Jeśli nie zawsze masz czas na dokładne planowanie diety, warto rozważyć opcjonalną suplementację wapniem z dodatkiem witamin D3 i K2.
Popularna mikrofalówka to bardzo przydatne urządzenie, dzięki któremu wiele osób zjada ciepły posiłek. Nie zawsze chce się odgrzewać posiłek z dnia poprzedniego na patelni, w garnku czy w piekarniku i przez lenistwo wiele osób jadłoby po prostu zimne posiłki. Mikrofalówka natomiast pozwala w błyskawiczny i bezwysiłkowy sposób podnieść temperaturę [...]
Tom Platz to jeden z najbardziej znanych kulturystów lat 70. i 80., który wielokrotnie występował na scenie Mr. Olympia, rywalizując z takimi sławami jak Arnold Schwarzenegger, Frank Zane czy Lee Haney. Nadal jest w niesamowitej formie pomimo tego, że jest przed siedemdziesiątką. Zawsze wyróżniał się masywnymi nogami, dzięki czemu zyskał przydomki [...]
[...] następuje zgięcie w stawie kolanowym. Ruch przypomina siadanie na skrzyni, dlatego box squat może być dobrym wprowadzeniem do tematu przysiadu w wersji airsquat. Kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, [...]
[...] Poland Mamy tu dwóch aktualnego mistrza Polski Krzysztofa Skryplonka (85 kg), ale Skryplonek jest także aktualnym mistrzem Europy i to on będzie musiał stawić czoła będącemu zawsze w formie Kiivikasowi. Zresztą obaj panowie spotkali się na ostatnich ME i rywalizacja była bardzo wyrównana (Kiivikas wygrał dwie rundy: 1 i 3), ale ostatecznie lepszy [...]
Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]
Według większości zaleceń dietetycznych powinniśmy spożywać dziennie kilka porcji warzyw i owoców. Z wielu badań wynika, że wciąż jest ich za mało w naszej diecie. Podobno w Stanach Zjednoczonych tendencja ta jest rosnąca, ale wynik ten jest chyba trochę zawyżony, skoro najczęściej spożywane warzywa to pomidory i ziemniaki (często w postaci [...]
Kiedy mężczyźni zaczynają ćwiczyć na siłowni mogą mieć ku temu różne powody i postawić sobie różne cele. Niektórzy chcą zwiększyć siłę lub wytrzymałość, innym trening pomaga w gorszych momentach odreagować i nie myśleć o problemach. Są też tacy, którzy mają problemy z samooceną i pragną poprawić wygląd sylwetki. Nie jest tajemnicą, że nawet [...]
