[...] nie próbowałem wycisnąć,a 16kg wycisnąłem po razie - na miękkich rękach. Gdzie mi z tym kompleksy robić!!?? Kilka razy próbowałem powalczyć z hybrydami kalistenika+kettle i zawsze kończyło się porażką. Kettle wygrywały. Dla odmiany skupię się teraz na kalistenice, a kettle jak się uda, to wskoczą, a jak nie - to nie - kiedyś nawet od kettli [...]
[...] po 20 pompek przy ścianie 1x w tygodniu?? Stawy i więzadła będą się adaptowały?? :-) Skazany ma ambitne cele, tylko co do programu treningowego są sprzeczne opinie (jak zawsze!). Zerkam w Twój dziennik i życzę powodzenia :-) Osobiście wycelowałem w trening objętościowy oparty na pompkach, drążku i przysiadach. To jest fundament. W razie [...]
Ładnie to wygląda, no i jak coś leci w dół to ok. Tyle że to na początku woda jest, jak zawsze. Dopiero potem fat. Ja dzisiaj po porannym bieganiu czułem się jakbym nie jadł ze dwa dni, więc rzuciłem się na Kociołek Rosyjski, a że mam dwa to zaraz się za kolejny wezmę :-)
[...] ćwiczeniach. Rozważałem też jakiś krótszy program - 4-6tyg oparty na kompleksach z dwoma kettlami, ale już ich trochę przerobiłem i chyba czas na odmianę. Boję się, że nie zawsze będzie opcja takich dłuższych treningów (45-60min w KBBurn), ale.. zobaczymy. Chcę też pooszczędzać krzyż. Na razie dalej jadę sobie swoje - carb cycling wg Powella, o [...]
[...] tygodniu ruszam z programem z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary różne, to jednak program ten sam :-) MISKA Jem wg zasad Chrisa Powella i całkiem zgrabnie mi to wychodzi. [...]
[...] spraw, ale sądzę, że warto. Ja kupiłem rollera za niecałe 8zeta w Leroyu - wprawdzie wygląda jak zwykła rura pcv, ale działa znakomicie :-D Jakby był dla kogoś za twardy, to zawsze można owinąć np. pianką pod panele i okleić srebrną taśmą. Na koniec tylko logo markerem i full wypas PRO :-) No to jak decyzja podjęta i publicznie ogłoszona, to [...]
@Panteon-Trening wykonany o kawie z olejem kokosowym (15-20g - solidna łyżeczka). Żadnej mocy mi to nie dało. Ja trenuję zawsze po czterech jajkach ugotowanych na twardo ,120g chleba żytniego na zakwasie z masłem do tego pomidor,ogórek korniszon. Jak mam ochotę gotowane jajko obtaczam w maśle i przypiekam lekko z sezamem plus do tego mój ulubiony [...]
[...] za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. Trening 3x2 to nie wiem jakbym ocenił. Co innego gdybym zawsze robił 5 serii i dodawał powtórzeń. Tutaj raczej liczbą serii się manipuluje. No, nie widzi mi się to. Spokojnie! Przerobię co tam trzeba z 2x20 i może bliżej wiosny [...]
[...] co ze sztangą 70-80kg. Dlatego odważniki nie są dla osób z rozbujałym ego bo kula niewiele waży a wymaga siły jak dwa razy cięższa sztanga. Z tym nagraniem to dobry pomysł, zawsze coś się wychwyci. Wiosłowanie renegata jak najbardziej męczące niemal jak ze sztangą, tym bardziej im większy ciężar złapiesz. Natomiast FP jako wyciskanie jest [...]
[...] zrobią Ci dużo roboty. Jak nie chcesz ich robić na każdym treningu to rotuj z MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 nachwytem a kończyć podchwytem, który jest łatwiejszy, ale ponoć dużo daje bicepsom. Do tego [...]
[...] B) SQ+ drążek 3xtygodniowo; ABA, BAB Jak w mordę strzelił, pasuje! Nie wiem czy bym podołał, ale w najcięższym dniu byłoby: przysiady 10x3 + drążek/pressy 10x6. Przysiady zawsze byłyby pierwsze, jako fundament. O pressy się nie martwię - lekkie odświeżenie pamięci mięśniowej i byłoby spoko. Drążek - wielka niewiadoma. 10x3 może by weszło, ale [...]
[...] to znajomi zwracali uwagę na to, że przybyło w łapie :-) Co do tematu sztanga vs ketle to też jestem zdania, że do budowania siły i sylwetki sztanga lepsza. Natomiast rozumiem Panteona, że zaparł się na te ketle bo ketle są zawsze pod ręką przez co można ćwiczyć w domu a to ma wieeele plusów no i ogólnie ćwiczenie ketlami daje dużo radochy :-)
[...] to tylko przypomina sytuację, w której rugbysta chce przekonać piłkarza, że rugby jest fajniejsze. Co kto lubi... Widziałem różne ciężary podnoszone różnymi technikami i zawsze zwracałem uwage na efekt czyli na kg a nie na piękno ruchu. W sporcie czesto są kontuzje bo ktoś przedkłada wynik nad technikę. Albo ktoś jest po prostu silny albo [...]
[...] dla zdrowia. Dla zdrowia jest kultura fizyczna i rekreacja ruchowa. Test rwań robiony codziennie, mecz tenisa, czy piłki nożnej, ostry trening na siłowni, wstaw, co chcesz. zawsze odbije się na zdrowiu w taki, czy inny sposób. Zresztą znowu pomieszałeś, bo codziennie to można trenować. Z wyjątkiem turniejów, gdzie częstotliwość gry jest duża, w [...]
Mam twarde ubite mięśnie ud (przód i tył), pośladkowe, barków, tricepsy - to kettle Ci zapewnią mimowolnie, bo zawsze będziesz robił zarzuty :-) Dodatkowo - dziś ćwiczyłem ze stosunkowo nowym dla mnie ciężarem to nawet bicki czuję (lekko spompowane). Piszesz, że będziesz robił dipy - zwróć uwagę, żeby wykonywać ćwiczenia na klatkę - dipy mogą ją [...]
@nieraz: nowe obciazniki bede dokupywal w miare potrzeb. 24ka pewnie na wiosne bedzie potrzebna. Narazie 16 i 20 starcza. Barki zawsze mialem slabe a moj max na soldier press to 57.5kg wiec nie powala.
[...] tym żeby komus coś udowodnić. Trudno mi jest uwierzyć, że Denisov ot tak (rozumiem, że to kawał ruskiego chłopa, mam też kilku kumpli tego pokroju podkreślam niećwiczących i zawsze jak pijemy wódkę i zaczynają się tzw "zapasy", to wstyd mi że przyznałem się że ćwiczę..) podnosi 270 kg+ w ciągu. Pomijąc farmakologię, jest to niemożliwe na samych [...]
[...] tym żeby komus coś udowodnić. Trudno mi jest uwierzyć, że Denisov ot tak (rozumiem, że to kawał ruskiego chłopa, mam też kilku kumpli tego pokroju podkreślam niećwiczących i zawsze jak pijemy wódkę i zaczynają się tzw "zapasy", to wstyd mi że przyznałem się że ćwiczę..) podnosi 270 kg+ w ciągu. Pomijąc farmakologię, jest to niemożliwe na samych [...]
[...] tym żeby komus coś udowodnić. Trudno mi jest uwierzyć, że Denisov ot tak (rozumiem, że to kawał ruskiego chłopa, mam też kilku kumpli tego pokroju podkreślam niećwiczących i zawsze jak pijemy wódkę i zaczynają się tzw "zapasy", to wstyd mi że przyznałem się że ćwiczę..) podnosi 270 kg+ w ciągu. Pomijąc farmakologię, jest to niemożliwe na samych [...]
DT - Kettle i inne :-)
