zawsze

Co można poradzić na to że niegdy nie mam odblokowanych obydwu dziurek w nmosie? Jak śpie na boku to zawsze ta u góry jest odblokowana a druga nie i od kiedy pamiętam nigdy nie wciągnołem powietrza przez boie dziurki co utrudnia biegi i nawet trening, bo jak przes usta zaczne sapać to mi się w głowie kręci :D Są jakieś skuteczne krople, zabiegi [...]

[...] sównicy 5 seri 12,10,8,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 PIATEK w piatki nie zawsze chodze ale jak moge to ide i robie wtedy taki lzejszy trening na Klatke i triceps robie inne cwiczenia niz we wtorek i mniejszym ciezarem i mniej powtorzen

[...] domowych. Potrzebuję Waszego fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, jędrna, mięśni jakby brak xD [...]

[...] około 1 to tłuszcze a reszta to wegle a kalorie mi sie wahaja od 2900 do 3100 zale czy treningowy czy nie i czy wiekszego wysiłku w czasie dnia niemiałem bo jak miałem to zawsze wchodzom jakies owoce i kaloriie ida w góre ale staram sie trzymac w granicach do 3000 dotej pory cwiczyłem natczo 30 godziny umiarkowanym tempem poniewarz jak [...]

[...] to warzywa i owoce, więc waga też jest różna, od 5 kg do 25 kg, worki, skrzynki itd. No i tu zaczyna się problem, bo rozbudowały mi się ręce, a konkretnie biceps (który od zawsze był większy, ale i przedramiona :(, mimo że piszecie tu że laska nie może dostać mięśni jak facet ot tak po prostu. Jak mogę to zminimalizować, wyrzeźbić, spalić [...]

Witam wszystkich! O założeniu dziennika myślałem już jakiś czasu temu, a teraz konkretniej zmotywował mnie ronie220 ( dzięki \-) ). Trochę o mnie. Sport w moim życiu był od zawsze od małego grałem w piłkę nożną co prawda amatorsko tylko :) . Z siłownią jestem związany od jakiś 2 lat wtedy pierwszy raz poszedłem na siłownie, następnie kupiłem sobie [...]

[...] lezac na brzuchu (wtedy rece mam albo pod cialem albo na poduszcze) i zauwazylem, ze w ostatnich miesiacach taka pozycja powoduje po jakims czasie dretwienie rak, ale zawsze wystarczylo zmienic pozycje i dretwienie mijalo po kilku sekundach. Nie wiem czy to jest wazne, ale dzien przed pojawieniem sie dretwienia troche sie popilo (wiadomo, [...]

5 miesięcy temu bylem na 2.5msc redukcji. Spaliłem z 18 na 14% bf przy niewielkich spadkach znaczacych obwodów. Wszedłem na mase. dieta była prowadzona w 70% czysto. Po miesiącu Bf wszedł znów na 15-16% z lekkiego zarysu brzucha znow byłem podlany. Teraz Bf jest znów na poziomie 16-17%? Widać to tylko na brzuchu. Jestem dość chudy gdy zaczynam [...]

Witam. Mam pytanie, czy białko serwatkowe mogę spożywać na czczo?? czy na pusty żołądek raczej nie?? zawsze po dniu treningowym, na drugi dzień rano wypijałem 28g serwatki z mlekiem, a później śniadanie. co o tym sądzicie?? I nie chodzi mi tu o dawkowanie, ilość, tylko o sposób. czy można na czczo??

[...] wynosi 2400 kcal/dzień. Czyli dodając 500 kcal dziennie, żeby móc budować mięśnie, moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. W swojej diecie zawsze używałem bardzo dużo warzyw. I ciężko mi się teraz ich pozbyć. Dlatego jedynym sposobem, na to, żeby jeść tyle dziennie, jaki odnalazłem jest dodawanie do jedzenia [...]

[...] tenis stolowy to wbrew pozorom tez intensywny trening (wychodze zlany potem), ale raczej aeroby jesli chodzi o diete to staram sie szamac jakies 3000kcal dziennie, nie zawsze sie udaje (brak czasu). biore BCAA przed i po treningach + po treningu pije gainery, do tego jakis mix witamin/mineralow i glukozaminy. chcialbym nabyc wiecej masy [...]

[...] jezdze na kelly'sie juz 2 lata i to na modelu scorpio za 1200zl i musze powiedziec ze jestem z niego naprawde zadowolony ale juz zaczyna sie sypac jak to z rzeczami zawsze jest mysle ze quartz jest o niebo lepszy i bo to widac po osprzecie ale czy jest wart tej ceny? Nastepny [...]

[...] pomidory z sałatą, cebulą i przyprawami(z odorobina oliwy z oliwek). Posiłek 3,4 wygąda tak samo. i odbywa sie co 2 - 3 godziny staram sie robić to regularnie ale nie zawsze wychodzi. Ostatni posiłek( w nocy powiedzmy 24) puszka tuńczyka w sosie własnym plus pomidor. lub makrela wędzona plus pomidor. do tego piję tyllko wode niegazowaną [...]

[...] League zgodzili się na rozważenie propozycji. moim zdaniem pomysł dobry, ale wykonanie gorsze (z tymi 8 sekundami ) chociaż zmieniło to by mentalność całych zespołów bo musieli by zawsze wygrać a dziś cały czas widzimy typową gre na remis, poniekąd jest to część taktyki. zaostrzyło by to rywalizacje napewno i wiecej wrażeń dla kibiców.

[...] Generalnie jestem osobą aktywną- 5x w tygodniu chodze na fitness po 2h czasem troszke wiecej, wydolność mam bardzo dobrą :)niestety mimo tego aktywnego trybu życia od zawsze borykam się z tłuszczem i za chiny ludowe nie mogę się go pozbyć! szczególnie od bioder w górę...no to tragedia jest...zaraz idę pierwszy raz na siłownię bo [...]

[...] klamer wyciągu dolnego 12/12/15 nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/15 Odpychanie nóg na suwnicy 12/12/15 a ABS zawsze po treningu 3 x w tygodniu i troszke biegania na bieżni po 20 min 3x w tygodniu. wcześniej ćwiczylem na swojej siłowni domowej z kolegami przez 8 miesięcy ale przerwa [...]

[...] wagi z około 70kg do ok. 63 kg. Obecnie ważę 65 kg przy wzroście 167cm. Chciałabym schudnąć i wyrobić mięśnie. Dodam, że największy problem mam z brzuchem - 86cm w pasie, zawsze wszystko chudło poza nim. Kiedyś miałam ułożoną dietę przez dietetyka - 1500kcal na redukcję przy aktywności 1x.tydz cardio 1h. Działało. Ale teraz moja aktywność jest [...]

[...] dwa tygodnie)tylko poleciało ostro... Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego jakichś suplementów co by na sile nie stracić itp. Może trochę późno o tym pomyślałem, ale zawsze lepiej późno niż później :D Spalaczy na razie nie chciałbym brać pod uwagę gdyż wydaje mi się że to za wcześnie. Ps. Z suplementów myślałem tylko o białku - miarka [...]

[...] wytrzymam już trochę w regularnych treningach to potem już samo pójdzie i będą regularne treningi. Proszę was o poradę jak zacząć, nie wiem jakim planem treningowym zacząć, zawsze ćwiczyłem od Poniedziałku do Piątku i w każdy dzień robiłem wszystko osobno. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Biceps, Triceps Środa - Barki Czwartek - Plecy Piątek - [...]

[...] ostatnio zaczełem robić brzuszki 30+30+20+20 2 serje na dzień. Porsze o poprawienie mojej diety co dodac co odrzucić. Aha prosił bym o kalkulator który mi wyliczy ile kalori potrzebuje mój łołądek i ile białka itp.najlepij żeby był to kalkulator polski bo samemu nie oblizce raczej dzieki pozdrawiam. Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.