[...] zeby zjeść mniej niż pokazało, potem, zeby zjeść tyle ile pokazuje i być na zero. Teraz jest postęp bo próbuję dojść do tego aby to 2200-2500 niezależnie od Garmina było. Do 3 tys. to jeszcze nie dorosłam. Zobaczymy co życie pokaże. Co do Garmina - jakaś miara aktywności zawsze to jest - ja podobnie jak Nene uważam, ze ma to swoją wartość.
Viki - ale ja nie wierze w to 200kcal jako cyfrę - miarę. Ja po prostu używając zawsze tego samego zegarka i tego samego sposobu liczenia kalorii porównuje je ze sobą. Mogę zmniejszać jedno, zwiększać drugie etc. Ale nie przejmuje się tym czy naprawdę odpowiada to 200 kcal.
[...] ktos madry jakbry to pezez przypadek czytal to skomentuje? Co do tej glowy to ja mowie czysto pod katem hipertroficznym by zoptymalizowac trening, trening hipertroficzny nie zawsze ma te same zasady co dwu czy trojbojowy. Glowe masz jak trzeba i dobrze mowisz ze nie bedziesz nic zmieniac :-) A ten tylek tak jej wysoko idzie bo pewnie taka [...]
[...] psychologiczne - ze on uczy się zarządzać tym głodem i napadami złości....A wszytsko po to żeby mieć żyły na tyłku. A te kwadratowe tyłki kulturystów to najbrzydsze zawsze są:) 25.01.2022 AEROBY®E Orbitek 30 min z włoską muzyką - takie italo disco bardzo się sprawdziło, nawet jakiś fun miałam:) Potem mata - dużo ludzi było. Miałam [...]
[...] wg mnie bardziej obciazajaca dla organizmu niz wspomagana, wlasciwie to i to malo zdrowe :-) Teoche tez zalezy od setpointu, sa osoby ktore bez wiekszej redukcji sa z natury suche i dosc wyzylowane i zejscie na niski bf nie jest okupione strasznymi poswieceniami, jak jeszcze jwst to z glowa prowadzone. Nie zawsze jwst jakis dramat zdrowotny :-)
[...] psychologiczne - ze on uczy się zarządzać tym głodem i napadami złości....A wszytsko po to żeby mieć żyły na tyłku. A te kwadratowe tyłki kulturystów to najbrzydsze zawsze są:) Każdy stres w organizmie pozwala przesunąć "granicę" organizmu. Dlatego z każdą kolejną redukcją/masą jest łatwiej, wiesz czego się spodziewać i organizm jest [...]
[...] jest inna, inne metody teraz niz 5-6 lat temu, wydaje sie to niby nieduzo, ale akurat w tej dziedzinie to sporo czasu wg mnie. Mnie nigdy bikini nie fascynowalo, mnie zawsze podobaly sie wyzsze kategorie i meskie i kobiece. Ale jak juz piszemy o bikini, to wiele dziewczyn uwaza ze to nobilitujace wystapic, chca za wszelka cene, a czesto [...]
[...] widział jak mucha usiadła (a już ten ciężar niejednokrotnie podniósł 8-) ) Tylko nic kosztem dobrej techniki! :-) Bo o ile skupiasz się Patik na technice i dobrze Ci to idzie, to już ciężar ponad miarę może tą technikę zburzyć i wtedy może być klops. Wiem że do wiecie, ale zawsze warto to podkreślić :-) Dobrze Ci Patik idzie, kibicuję cały czas!
[...] chcesz mnie "oszczędzić" i żebym się nie zniecheciła i inne psychologiczne i motywacyjne pierdołki - to nie tędy droga w tym konkretnym przypadku. Fighter - generalnie zawsze bardzo lubiłam objetość, tylko ta moja miłość do długich serii kończyła się brakiem progresu siły... Pamietam WWL konkurs z Wycwielem i Tsu - bardzo mi się podobało to [...]
Madzia - zawsze robię bez buta, tym razem zrobiłam w takich papciach do biegania naturalnego.... Biodro widzę i czuję, kota tylko czułam - na filmikach go nie widać drastycznie. No i na filmiku nie widać jak kolana chcą do środka - a tego nie lubie. O napięciach pamietałam - wydawało mi się że to mam:) yt męczy ten poprzycinany filmik - mieli i [...]
Patik, Twoja Ruda zawsze sprawia że muszę napisać jaka jest piękna ;-) Ja mam taką słabość do psów, szczególnie szpiców, a przede wszystkim do mojego wilkA!! :-D
Paatik, to normalne ze po wlaczeniu wiekszych wegli bedzie lekkie naciagniecie wody, nie stresuj sie tym, ja wiem ze widzisz juz ogromne poklady tluszczu i wiekszy brzuch, ale to przejsciowa sprawa, efekt jakikolwiek dopiero zobaczysz za kilka tygodni, musisz sie zaadoptowac, badz cierpliwa, mierz sie co tydzien i luz kobieto. Zawsze mozesz wrocic [...]
Co miesiąc są nowe wyzwania :-) I za to wyzwania punkty i odznaki :-D tylko trzeba je podjąć Patrz: /SFD/2022/2/13/2e3be96672814fb995a30b69ed598d3e.jpg Zawsze na początku miesiąca podejmuje wszystkie wyzwania biegowe i krokowe, a później zapominam %-) Jak się uda to odznaka wpadnie, jak nie to trudno ;-)
Brawo, bedziesz smigac z ta stowka za jakis czas, i to jak :-) a propos tego kota o ktorym ciagle wspominasz :-) ciezary sa graniczne i zawsze tak bedziesz miala, zaraz ci wkleje print screena z Q&A z dzis lub wczoraj z insta od podsztanga.pl :-)
Nadinka - nie nabijaj się:) Jeszcze coś dźwigne w życiu. Viki - ja jak widzę Twoje foty z biegów to zawsze sobie myśle, ze też bym tak chciała:) A potem idę do lasu na 4km i stwierdzam,ze właściwie o wiele przyjemniej jest maszerować... Nene, Madzia - no właśnie mój przysiadowy ustawiacz pojawił się i znikł - a miał potencjał coś z tym moim [...]
[...] na kilka dni, ale wypadałoby nową kupić. Monohydrat, wiem. Ale teraz pytanie - czy wszytskie kreatyny się tak dziadowsko rozpuszczają? Na dnie szklanki, jakby nie mieszać zawsze zostaje -dolewam wody, mieszam i dopijam a i tak miedzy zębami piasek lata. W capsach nie kupię bo nie widzę powodu aby zżerać jeszcze tą celulozę i inne utrwardzacze/ [...]
Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]
[...] ćwiczenia, masz cwiczenia które powinny wspierać słabe ogniwa. U mnie na pewno czwórki i tyłek. Dwójki myslę ze poki co mogą poczekać - na pewno są silniejsze niż 4ki - bo zawsze unikaąłm cwiczen na 4ki. w dynamic day mam raz siad/raz trapek - w zależnosci od tego co w głownym cwiczeniu. Czyli jak w głownym DL to potem siad, a jak w głównym [...]
Akurat w różnych planach tyłkowych 3 treningi na tydzień polecają. A na dodatek ja nie mam tych 2 dni dołu tylko tyłkowych przecież... Viki - po webinarze ostatnim mam ochotę powiedzieć gumom bye bye... Głuchowski je wiąże z przeciążeniami gruszki a poslady mało jesli w ogóle przy nich pracują. To czucie tyłka z gumą to raczej czucie gruszki. [...]
Nie dać się czasowi
