zawsze

Hej Ladies. Postanowiłam założyć własny dziennik, bo w końcu dojrzałam by zmienić cos w swoim zyciu raz na zawsze. Niedługo kończe 30 lat i dla mnie to ostatni dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz. Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak [...]

[...] od maksymalniej ile sie da. Biceps, triceps, pompki, brzuszki. Tylko nie wiem jakie cwiczenia dobre na klate z tymi hantlami ? moglby ktos cos polecic ? Na rowerze jezdze zawsze jak jest cieplo i slonecznie. Od jutra robie diete. Duzo nabialow, malo weglowodanych a jesli juz to o niskim indeksie glikemicznym. Znalazlem liste wiec skorzystam z [...]

[...] makrela lub łosoś 100g + papryka, ogórek Będę wdzięczna za wszelakie sugestie, rady itp. Czuję, że jak teraz mi się nie uda, to już ugrzęznę w tym tłuszczu na zawsze. Mam 178 cm wzrostu i moim marzeniem jest warzyć około 70kg - tyle mniej więcej warzyłam od liceum do końca studiów. Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-05 [...]

[...] postów zacząłem przykładać się do diety i z tym już problemów nie mam bo waga skoczyła te kilka kg. Ale po diecie druga sprawa to trening więc do rzeczy… Ćwiczyłem raczej zawsze takim samym planem treningowym (4 dni w tygodniu - pn,wt,czw,pt). Robiłem wiele błędów (m.in. 2x tygodniowo biceps). Teraz chcę to zmienić z braku czasu na trening - [...]

[...] na wolnych ciężarach, z dużym naciskiem na nogi. Niestety, nie mam możliwości wstawienia dłuższych aerobów w DNT - ale w dni powszednie jeżdżę do pracy rowerem, to zawsze 25-30 minut w każdą stronę (rano do pracy może nie da wiele, bo cała droga z górki - za to powrót jest już solidnym wysiłkiem). Mogę ew. drogę powrotną w DNT robić [...]

[...] skutkowaly... Cwicze 5 razy w tygodniu po 90-100 min. Ostatnie 15-30 min. treningu to bieznia (tempo sredniointensywne). Trening silowy jest bardzo intensywny (cwicze prawie zawsze na 80-100% mozliwosci), poniewaz moim priorytetem jest budowa masy. Jednoczesnie relatywnie duzo biegam, bo niestety jestem osoba, ktora ma sklonosc do tycia, a zalezy [...]

Witam generalnie mam problem z wagą, a konkretnie z ohydną wielką nadwagą, od zawsze byłam gruba,błąd że zwlekałam aż tyle, ale jest jak jest i chce to zmienić. Od 2 tygodni ograniczyłam jedzenie i przestało ciągnąć mnie do słodkiego:) no i staram sie na początek ćwiczyć. Jednak pamiętając moją poprzednią dietę martwię się w kwestii zbyt [...]

[...] 30 minut - bieżnia 10km/h Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz w tygodniu - od zawsze we wtorek. Latem spora dawka sportów wodnych z naciskiem na wakeboard. Jak widać nie siedzę na tyłku i nic nie robię. Sylwetkę mam raczej muskularną, ale przykrytą [...]

[...] Teraz opiszę moje odżywianie w czasie diety. Na śniadanie jadałam zwykle owsianke (4 łyżki płatków, 200 g jogurtu naturalnego) z jakimś jabłkiem i łyżką orzechów. W szkole zawsze grahamka z masłem, serem/szynką i ogórkiem/rzodkiewką. Na obiad zwykle pół piersi z kurczaka, 2/3 ziemniaki z masłem, kiszona kapusta. Ok. 19 ćwiczyłam (3 razy w [...]

[...] rozpocząć normalne życie seksualne (wiem, może wydać się to śmieszne jeśli pisze to osoba która ma 21 lat). Okazało się, że nie jestem w stanie odbyć stosunku, mimo tego że zawsze miałem poranne wzwody i nie było problemu przy masturbacji przeze mnie czy przez nią. W Krakowie nikt nie potrafił mi pomóc, dodatkowo okazało się że mam [...]

[...] z jakims tam lzejszym ciezarem wykonac xxx powtorzen. Chyba najlepiej bylo by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach zreszta nie wskazane, czy wrecz bez jakiego kolwiek wiekszego sensu. (ostatnio widzialem dziewuche ktora sprawdzala swego [...]

[...] braku optycznej zmiany gdy stoję, gdy usiądę widzę, że robią mi się spore fałdki na brzuchu- widać efekty, że sobie odpuściłem te ćwiczenia. Jeszcze niżej: moja zmora- od zawsze miałem duży tyłek. Nawet pomimo tak znacznej redukcji on wygląda wręcz fatalnie. Jest po prostu mocno otłuszczony (pod spodem jest sporo mięśni- nie mam problemu z [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że dzięki niemu nie stracę motywacji. Byłbym wdzięczny, gdybyście go od czasu do czasu odwiedzili i podzielili się swoimi spostrzeżeniami. Zakładam go w tym dziale, ponieważ zamierzam stosować okno jedzenia w godzinach 12-22. Okno jest długie, bo aż 10 godzin, ale [...]

[...] 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki trening sorry po prostu zawsze z tymi seriami i powtorzeniami mam problem ;/ moze ktos po prostu mi napisze ten plan obok serie itd zebym patrzac na to cwiczyl :) z gory dziekuje :) chodzi mi o plan [...]

Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]

[...] brak efektów , nic się nie zmieniało na lepsze a wręcz przeciwnie , brzuch zaczął się zalewać , biceps przestał się pompować , klatka przestała robić cokolwiek...( od zawsze była słaba . no ale bez przesady... ) , doszła do tego ogólna monotonia oraz lekki brak jakiejkolwiek motywacji , aczkolwiek nie przestałem trenować i robię to cały [...]

[...] np siłce 5.23 - ser biały chudy 100gr - Pomidor 100gr B/T/W/Kcal 21/1/7/115 Waże 85kg,celem stosowania diety jest redukcja tłuszczu.Zimą nie uprawiałem żadnych aerobów,zawsze była 3x w tyg siłka i to tyle.Teraz zamierzam biegać bo inne formy aero mi nie przypadaja do gustu.Pytanie co o tym wszystkim sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam serdecznie wszystkich sportowców, tych wyczynowych i tych mniej! :) Mam 20 lat, zawsze uprawiałem jakiś sport- w latach najmłodszych było to pływanie, potem karate, następnie połączenie bjj, boksu i sportów kopanych z siłownią- można by rzec okres mojej szczytowej formy- i teraz.. no właśnie, teraz trenuję głównie jazdę samochodem i [...]

[...] własnej roboty, modlitewnik również własnej roboty oraz wyciąg górny/dolny semi-pro firmy Marbo. Do tego gryf prosty, łamany, hantle skręcane i 120kg wolnego ciężaru. Zdjęcia siłki postaram się dodać niedługo. Mam nadzieję, że nie zanudziłem na śmierć. Trzymajcie za mnie kciuki, krytykujcie jeśli trzeba, to zawsze daje kopa. Pozdro :)

[...] jest znalezc jednoznaczna odpowiedz w internecie, a nie chce sobie zrobic krzywdy :). Normalnie bym sie zapytal trenera, ale tak jak na dotychczasowych moich silowniach zawsze byli rzetelni instruktorzy i po prostu sympatyczni goscie, tak tutaj (co jest troche zaskoczeniem biorac pod uwage ogolny standard silowni) kadra jest strasznie [...]