[...] breaka kolo roku) ale ostatnio - przed wakacjami z powodu kontuzji zrobilem sobie przerwe i potem sie wszystko zaczelo - w tym czasie gralem w pilke nozna na betonie...czy zawsze bede mial problemy z rozciaganiem w bok z tlowiem prostopadle do ziemi ?czy moge temu jakos zaradzic ... kiedys rozcigalem sie siedzac w maxymalnym rozkroku przez [...]
[...] 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów: zawsze Ilość spożywanych tłuszczów: tez sa Opis przebytych cykli sterydowych: 10 tesc enan Trening: chce HST teraz, wczesniej 4-5x, teraz roztrenowanie 3xtyg Cel [...]
[...] snem zazwyczaj jem twarog lub serki wiejskie i czasem w ciagu dnia skubne jakiegos owoca chociaz staram sie tego nie robic na wieczor. Dodam od siebie ze jem duzo czosnku i zawsze duzo doprawiam wszelkimi przyprawami, zwlaszcza sola chociaz wiem ze jest raczej niewskazana na redukcji. Dodatkowo codziennie poza weekndami chodze na treningi boksu [...]
[...] sciąganie linki górnego wyciągu do klaty 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8 w podporze o kolano 3 x 10 młotki 3 x 10 Dodatkowo po kazdym treningu 8 serii brzucha (nie zawsze się udaje, wiadomo), łydki poniedziałek i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy po [...]
Witam. Jestem nowym i niedoświadczonym użytkownikiem. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam żadnego doświadczenia z odżywkami. No chyba tylko z serwatką w proszku :D Chciałbym stworzyć plan treningowy na masę i oczywiście skorzystać z waszej pomocy bo tak naprawdę nie mam o tym żadnego pojęcia! ; ( Co prawda czytałem wiele planów, lecz nie dla mojej [...]
[...] masy. Wszystko z racji mojej budowy chudzielca. 75 kilo wagi na 194 wzrostu to dosyć mizerny wynik, szkoda tylko, że głównym tego powodem jest metabolizm. Wpieprzam od zawsze, dużo i często, ale na wadze nie przybieram. Teraz ułożę jakąś dietkę na masę, co myślę - w połączeniu z odpowiednim treningiem zaowocuje efektami. Nie chce tutaj iść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki wstydliwy problem otoz co sobote a czesem w tygodniu moja mama jedzie do miasta zahacza tam rozne sklepy m.in sklepy spozywcze i zawsze mi kupi chipsy i to jest co najmniej raz w tygodniu;c i wiem ze to zabrzmi banalnie i idiotycznie, ale probuje sie odchudzic poprzez zmniejszenie jedzenia i oczywiscie mi to wychodzi bo wciagu dnia [...]
[...] śn. a obiadem - białko OSTROWIA przed obiadem: 2 x THERMO miedzy obiadem a kolacja: białko przed snem: 2 x BCAA, białko staram się trzymac dietę aczkolwiek niestety nie zawsze jest czas na przygotowanie odpowiednigo żarełka, stąd tak ilosc białka (ozywiście jeżeli dieta będzie bogatszaw białko to również wtedy mniej w proszku) posiłek co 3 [...]
[...] potem polać makaron, można dodać odrobinę sera białego do makaronu, jeśli np dzielimy porcję lub mamy mniej tuńczyka, bo np noc była długa.. ;) Nie mam na razie fotek, bo zawsze wychodzą mi wersje niewyjściowe ale na do końca tygodnia wkleję. Używam jako drugie śniadanie lub jako przedtreningowy (ponad godzinke przed treningiem wczesniej [...]
[...] na helikobakter również negatywnie. I do dziś mam ostre bóle prawego boku. To nie będzie wyrostek. Nie wiem czy to też może mieć związek, ale też nie mam apetytu czasami, zawsze zjadałem sporo i to codziennie, a teraz zdarzy się że zjem bułkę i cały dzień na niej przejadę. Również od kilku tygodni boli mnie też brzuch, z rana wstanę to mnie [...]
[...] ...zaczne od wczesniejszych czasó otóż nigdy nie mialem problemow z przybieraniem masy cwicze 3 razy w tyg. nie pije alkoholu i dobrze odzywiam sie do tego odzywki bralem i zawsze roslem do 6 kilo mieisecznie przytylem jak zaczelm cwiczyc i wagha rosla takżę po pól roku cwiczen przytylem 12 kilo bylo idealnie potem poszedlem do szkoly i nie bylo [...]
Witam jak w temacie chciał bym wejść na pierwszy cykl, od razu dodam, że nie mam dziewczyny więc nie zależy mi na wysokim libido, mam stały dochód więc na towarze i zdrowiu oszczędzał nie będę %-) , wiem że powinienem zacząć od jednego środka najlepiej testosteron a jeszcze lepiej prop, ale doszedłem do wniosku że jak już wchodzić na bombę to z [...]
[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko rezygnowałem. Teraz ćwiczę od sierpnia, 5 miesięcy bez konkretnego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 [...]
OD samego początku jak poszłem na siłke mam ten problem bylem tak do 14 -15 lat zawsze grubaskiem potem jakos schudłem i byłem patyk 188cm i jakies 78 kg . Na dzień dzisiejszy gdy ćwicze już prawie 2 lata Moje wymiary wzrost 189 cm waga 91 kg klata 112 bic 38 brzuch prawie 100 ok 98 i mam takie lekkie boczki W tej chwili od 2 mięsiecy cwicze [...]
Tak jak w temacie mam problem z mięśniami brzucha które w dużym stopniu wystają pod klatką i wygląda to strasznie,miałem to już od zawsze lecz od kiedy zaczełem ćwiczyć zaczeło mi to przeszkadzać,na brzuch nie ćwicze wogle,ale jak wiadomo angazuja sie one przy niektorych cwiczeniach,czy jest jakiś sposób by zniwelować tą wadę?,proszę o pomoc;( [...]
[...] Na przykład kreatyna nie działa na niewielką część populacji, z kolei większość wprost znakomicie reagują na jej podawanie. Jak więc można powiedzieć, że kreatyna jest zawsze skutecznym suplementem diety? W dalszej kolejności należy rozważyć, ile dana osoba ma mięśni, ile tłuszczu, jaki ma profil hormonalny, jak jest wytrenowana, jak się [...]
W marcu będę miał 15 lat, Zawsze lubiłem trenować choć dużo rzeczy mi się nie udaje. Chce nabrać formy przed treningiem boksu, od prawie roku marzę o boksie to chyba jeden z nie-licznych sportów w którym czuje się pewnie. Moją motywacją jest to że chcę coś osiągnąć, i przezwyciężyć samego siebie, poprostu trenować żeby nie siedzieć bezruchu, i nie [...]
[...] odżywcze są ważne w posiłku PRZEDtreningowym, jest on podobny do tego który jemy po? Gdybym chciał dodać aeroby 20-30minut po treningu, to te dwa banany które spożywam zawsze już w szatni, jeść przed aerobami czy po? Myślę że po bo uzupełnią mi niepotrzebnie glikogen, lecz mam wątpliwości co do "spalenia" mięśni, tyle już się naczytałem że [...]
[...] nabrac szerokosci plecow, 4 miesiecy, zadnego progresu. Od miesiaca suplementy. Biore kreatyne w dawkach 5g dziennie i staram sie uzupelniac diete bialkiem z wk, tak zeby zawsze byla nadwyzka bialkowa oraz minimum 4litry wody dziennie. Efektow brak albo sa minimalne, porownujac swoje zdjecia na przestrzeni 6 miesiecy praktycznie zadnych zmian [...]
[...] z samych jogurtow i maslanek.. przeczytalem gdzies ze 100g bialego sera zawiera ok 30g bialka.. wiec planowalem do tego dozucic 250g koste sera dziennie.. oczywiscie jak zawsze co rano o.5 mleka i platki owsiane... no i tradycyjnie zwykle jedzonko od mamusi... prosilbym od (jesli ktos ma..) liste produktow ktore zawieraja bialko tzn na 100g [...]
