[...] Miedzy 8 a dwunasta trening I tu bylaby kretka(olimp creapture) w godz okolo treningowej przed I po 12.00-tunczyk 150g + 2 kromki chleba(chlebek ciemny z ziarnami zawsze) 15.00/16.00-300g kurczaka,125 g ryzu,1/2brokola 19.00/20.00-3 jaja z druga polowa brokula A przed snem myslalem nad bialkiem w proszku 100%whey protein proff Od 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam drodzy forumowicze. Od zawsze jestem niski i chudy - ale chcę to w końcu zmienić. Mam 17 lat (96/grudzień) I mam tylko 164cm oraz wazę 46kg.. sprawdzałem BMI - 17,1, wychudzenie.. Prowadzę niestety niezdrowy tryb życia, rzadko, ale jednak jakieś piwko, papierosy nałogowo od 2 lat co najmniej i dosyć często thc.. Chodzę spać czasami nad [...]
No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc? Rano po areobach czy wieczorem? Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke piersiowa. Cwicze 3, 4 dni w tygodniu, zazwyczaj z jednodniowa przerwa. No i nie wiem, czy robie dobrze. Moim celem [...]
[...] ? czy tak nie robić Wiem, że all się waży przed obróbką ale nie wiem jak to z jajami.. Nie chce liczyć, że średnio 1 waży 60g bo jak oddziele żółtka wychodzi mi zawsze mniej tłuszczy/białka. /EDIT: zważyłem 2 jajka przed/po róznica była około 2g czyli pewnie nie ma różnicy tylko pytanie co do tych żółtek/białek mogę po ugotowaniu [...]
[...] - wiąże się to z solidnym przemeblowaniem w mieszkaniu, bo dysponuję słabymi ścianami, ale ławeczka jest już w drodze. Treningi w poniedziałek, środę, piątek. Zestaw ćwiczeń zawsze ten sam: - Przysiady po trójkącie 3*30 - Wiosłowanie sztangą 3*12 - Unoszenie z opadu 3*12 - Wyciskanie sztangi płasko 3*12 - Wyciskanie sztangielek 2*12 - Uginanie [...]
Witam, ostatnio chciałem poprawić wygląd brzucha i klatki piersiowej, ale jakoś ciężko to idzie... Ćwiczę od początku wakacji, ale nie widzę większych efektów. Zaczynałem od a6w, ale długo nie wytrzymałem i tak efektów nie było widać... Nie wiem w czym tkwi problem... Być może w diecie, której tak naprawdę nie mam... Białka jem dość mało, bo nie [...]
[...] więc dmuchałem na zimne. Mam 23 lata, pracuję na budowie, przy murarce, więc mogłem się gdzieś nadwyrężyć w pracy. Mój staż na siłowni to równe pół roku - przez pół roku zawsze 3 razy w tygodni bywam na siłce. 5 miesięcy jestem na białku WPC ŁOWICKIE 80, miesiąc na gainerze TREC Mass XXL. Dodam, że w ciągu ostatnich 3 miesięcy przytyłem [...]
[...] bo i sprzętu nie było żadnego :pajace , przysiady (bez obciążenia) i na koniec ośle wspięcia . Progres robiony poprzez powtórzenia które systematycznie dokładałem . Nogi zawsze paliły . Trening nóg robiony 1-2 razy w tygodniu. Zgromadziłem trochę sprzętu nie są to ogromne ciężary ale pozwoli mi to robić przysiady z obciążeniem na karku. [...]
[...] 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Od zawsze chudy, lipomastia przed cyklem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekkie zakola, od teścia porosło trochę włosów na plecach 15. [...]
Co do diety to nie jestem pewien co jeść przed treningiem. Trening zawsze zaczynam ok. 10 rano. Czy dobrym pomysłem są batony??? czy coś jednak konkretniejszego. Co z posiłkiem po? pije napój proteinowy (Maximuscle, high protein promax). W ciągu dnia ogólnie jem wszystko, wieczorem ograniczam węgle do minimum. To na razie tyle, pewnie mi niedługo [...]
[...] nawet rozne "zestawy" z nimi zwiazane. z kolei platki kukurydziane sa same w sobie o wiele smaczniejsze, nie wymagajace "przyrzadzenia". Jednakze wszyscy poprawiajacy diete zawsze zmieniaja kukurydziane na owsiane..chcialbym poznac, dlaczego owsiane sa az tak wielbione i maja przewage nad kukurydzianymi. Dajac do porownania: Płatki owsiane 100g [...]
[...] mono? Mono dobrze na mnie działa można wywnioskować. Cel to myśle dojechać do 90 albo lepiej i powiększyć jeszcze trochę siłę. Gram w piłkę min raz w tyg ponad godzine i jestem ekto więc o bf się nie boje, nie idzie w słonine. Dodatkowo dodam, że od zawsze robie fbw, ponieważ bardzo lubie ten trening i działa na mnie dobrze. Mówcie co myślicie.
Od jakiegos czasu w jamie usnej (po wewnętrznej stronie policzkow) macajac jezykiem wyczuwam takie "chropowate" plamy (zawsze podobnie robiac miejsca te byly po prostu "sliskie", nie wyczuwalem zadnych zmian). Nie wiem co to moze byc - gdzies cos wyczytalem ze w jamie ustnej czesto takie cos to moze byc zmiana nowotworowa. Sam wyglad jest dziwny, [...]
[...] Jeśli chodzi o śniadania i kolacje to nie mam problemu: ser biały tłusty, jajecznica na boczku, tuńczyk w oleju, jajka na twardo czy jakaś wędzona rybka ... do tych posiłków zawsze dodaje sobie jakieś warzywko i wszystko jest dobrze. Ale z obiadem mam problem: na obiady jem mięso, drób lub rybę i wiem że nie mogę dodawać warzyw bo to są danie [...]
[...] obciazenia na lydki 2x15 BRZUCH -rozgrzewka na drazku(skos) -klasyczne brzuszki z obciazeniem 1x15 jest to moj pierwszy trening HST, aktualny staz po powrocie :3 miesiace, raczej ektoformik, dieta jak najbardziej, suplementy - dzien w ktorym mam slaby dobor bialka zaspakajam WPC, po treningu zawsze gainer, WPC rowneiz pijam na noc pozdrawiam :)
[...] to nie ma za dużo białka bo mam obecnie jeszcze sporo WPC i nie potrzeba mi gainera z dużą zawartością białka. Więc z białkiem nie ma problemu ale właśnie o te węgle chodzi bo nie zawsze moge zjeść posiłek wtedy kiedy powinienem to cyk gainerka. Czyli wynika że jest to gainer dla mnie idealny? Zmieniony przez - prezes3 w dniu 2006-12-02 14:25:52
Witam, mam problem. W sobote tydzien temu (26 sty) wstalem rano z bolem glowy, pozniej poszedlem na silownie, wczesniej wzialem probke Napalmu. Podczas cwiczen bol sie nasilil sie, kul mnie przede wszystkim wierzcholek glowy. Pozniej przez kilka dni glowa pobolewala mnie tylko przy trzesieniu glowa. Cwiczylem w srode, robilem martwy ciag i czulem [...]
[...] po treningu martwego ciagu,tylko w jednej nodze, w nocy bardzo silny bol odczywalny i ze wchodzac po schodach ciezko postawic cala noge na schoda, po kilku dniach bol zawsze odchodzi i da sie odczuc wtedy pod kolanem.. Czy ktos z Was mial podobne doswiadczenia? Jeden gosc mi powiedzial w silowni ze to moze dlatego ze nie bandazuje kolan [...]
[...] Kalafior lub brokul na parze 200g WPC80 30g Wszystko przyprawione pieprzem i solą Posiłek 4 17:30-18:00 płatki na mleku,migdały lub co bedzie w lodówce(i własnie tez niewiem zawsze co tu zjeść pomożecie?) Posiłek 5 20:30-21:00 Twaróg chudy 50g lub 1-2 gotowane jajka albo troche makreli wędzonej :) Z tego co policzylem to wszystko ma ok.1500kcal [...]
Gain Bolic - sogi po kolei
