[...] to wyglada, jest fajne wyrzezbiona i w sumie to nie potrzebuje duzo wiecej, bardziej chodzi mi o miesnie nog. To czego nie wiem to: 1. Co najlepiej wziac do jabłczanu, zawsze myslalem, że bcaa ale te w płynie którego używałem starczało na mało czasu więc bym sie przerzucił na cos w proszku lub kapsy. Jakie polecacie? Np BCAA explode z [...]
Co gdyby trenować klatkę do 1nki trzy razy w tygodniu? Zawsze kończyć jedynką i to przynajmniej 90% maksa? Czy to sprzeczne ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i [...]
[...] jak u dziewczyny. :D Jeśli zdjęcia się przydadzą do dobrania ćwiczeń to mogę juto jakieś zrobić. Ćwiczę w warunkach domowych, mam tylko 4kg hantelek którym robie łapki (zawsze mogę dokupić jakiś sprzęcik), robie również upośledzone brzuszki. Co środę mam basen do końca roku (nie wiele), moja kondycja leży, ale zamierzam zacząć biegać. Może [...]
[...] robić w domu z wykorzystaniem znajdujących się tam rzeczy?? Oczywiście zdaje sobie sprawę że trochę zaspałem i w moim wieku problematyczne będzie uzyskanie zadowalającego wyniku, ale i tak zawsze warto spróbować coś z tego będzie schodź nie tyle co było by parę lat temu... A grać chcę tylko dla przyjemności. Będę wdzięczny za każdą formę pomocy
Witam wszystkich! Tak jakoś mnie naszło żeby napisać kilka słów. Zacząłem trening w domu około sześć tygodni temu. Stosuję plan z tej stronki nie mając żadnych ciężarów, jedynie wykorzystuje to co mam pod ręką(taboret i takie tam;). Zawsze myślałem że w domu to sobie można ćwiczyć ale to i tak nic nie da. Jedna się myliłem. Zaczynając ważyłem 69 [...]
[...] ten delikatny problem natury technicznej... Potrzebuję porady co źle robię że nie chudnę mimo tak zwiększonego wysiłku codziennego. Ponadto dodam, iż jadam 3 razy dziennie zawsze staram się jeść o wyznaczonych godzinach czyli o 8.00, 12.00, 17.00 żadnych tłustych potraw (wycienty mam woreczek żółciowy)więc tym bardziej nie rozumiem czemu tak a [...]
Hej wszystkim. Potrzebuję porady. Zawsze byłem otłuszczony na piersiach, brzuchu, udach, boczkach. Ale 4 lata temu doszedłem to takiego stanu, że powiedziałem sobie dość - 96 kg przy wzroście 182cm. Przechodziłem z diety na dietę przez ostatnie miesiące i nareszcie udało mi się zejść do 78 kg. Robiłem sporo cardio - niemal codziennie - rower/ [...]
[...] góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że zawsze miałem oponkę na brzuchu i łatwo mnie zalewam, a poza tym nie jestem w stanie wciskać w siebie tyle węgli, szczególnie teraz w lato jak jest gorąco. Pracuję na dachach [...]
[...] się tutaj rozwodził nad pobocznymi wątkami tylko utnę historię krótko/-)_ Z racji tego, że nie mogłem nigdzie w Polsce w przyzwoitej cenie zakupić moich witamin, których zawsze używam (specjalnie nie piszę marki żeby nie było krypto reklamy ;-)) postanowiłem zakupić Vita-min Multile Sport na okres jak będę czekał na swój prywatny import. I [...]
[...] chwili basketball,rower,nie dysponuje zadnym fachowym sprzetem,jedyne co mam to 2x hantle 5kg ,1x8 kg,"sprezyna" do rozciagania,no i laweczka ,drazek Z czasem roznie,ale zawsze staram sie wydusic troche na cw. I pytanko: czy,przy takim zatluszczeniu brac sie za robienie masy(w tedy jeszcze przytyje jak mniemam a mam juz oponke )czy wziac sie [...]
[...] Jest to czynnik bardziej psychiczny + dochodzi do tego fakt iż zanim spożyje posiłek minie trochę czasu, aż organizm wszystko strafi i poczuję się syty. W tym czasie zawsze podjadam, więc wygląda to tak, że zjadam np. brązowy ryż, tuńczyka i sałatkę po czym idę zjeść 2kromki chleba bo nie jestem jeszcze syty. Goodbye Appetite zawiera w [...]
[...] zdobyć normalną zdrową sylwetkę i to wszystko, diety nie mam ale wiem na czym ona polega, będę starał się jeść z jak najlepszym rozkładem B/T/W no i oczywiście więcej niż zawsze. Do dyspozycji mam drążek (framuga) gryf krótki i 40kg obciążenia, jednak nie będę stosował hantli a skupie się na ćwiczeniach angażujących kilka grup mięśniowych i [...]
Wczoraj przy rozpiętkach na ostatniej seri już na granicy wytrzymałości(zawsze tak robie ostatnią) nagle cos mi jakby strzeliło ale niesłychac było tylko poczułem taki ból w lewym barku(okolice tricepsa,gdzies tam) i ręka odmówiła posłuszeństwa i hantelka mało co mi nie spadła na głowe i prze;leciała obok.Bołało mnie na maxa ale po 3-4 min. ból [...]
Witam Mam 19 lat i ważę 118 kg zawsze miałem kłopoty z nadwagą. Chce zrzucić ok 35 kg. Mam nadzieję że po możecie mi trochę z tym (pomoc w ułożeniu jadłospisu i porady) Nałogi: -Brak Cel: -Zgubić "cycki", biodra i grube uda Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- [...]
[...] oliwa z oliwek tłuszcze rybne i pochodzenia zwierzęcego drób Wegle ramo 1 poziłek 4 posiłek po treningu 2,3,5 ostatni serek wiejski z uwagi na wolno uwalnianą kazeine.Wracając jeszcze ,mój poprzedni cel to redukcja z 97 na zeszyłem na ułozonej przez siebie diecie do 82 wiec dieta bedzie dopięta jak zawsze ;D Prosze o odp i rozpisanie cyklu.
[...] zwiekszenie troche moich miesnie WIELKIE THX ZA WYPOWIEDZENIE SIE W TYM TEMACIE :) 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co czynisz,miało być twoim ostatnim uczynkiem."- Elias Canetti SFD FIGHT CLUB
[...] wieloziarnistego ja zadowolily. Dodam ze ostatnimi czasy je bardzo nie regularnie snidanie to smieszne platki z mlekiem potem dlugo dlugo nic, potem ok 16-17 naje sie jak "swinia" i koniec jedzenia. Pije herbate z 4 lychami cukru w dodatku zwykla czarna, naszczescie ogarniczylem te lyzki do 2 ( zawsze to cos ) Prosze panie o pomoc i dziekuje!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niedziela : Wolne Taki trening utrzymuję od miesiąca , czy to jest dobry trening i mięśnie mi rosną po takim treningu od ostatniego trening uzacząłem jeść 2 torebki ryżu , zawsze po treningu mam tak jakbym nie czuł klatki nie mógł napiąć czemu tak . ? Listopad: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf78046fd15d4d4d955100dc442af441.jpg [...]
[...] Kreatyna cm3 (wiadomo) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie Co do treningu: Pon - Klatka,Biceps,Przedramie + 30 minut biegania ze zmiennoscia 5 minut tempo 3 minuty szybkie tempo Sr - Barki,Triceps + aero Pt - Placy nogi Niedziela calosc obiegowa po jednym cwiczeniu na kazda partie ciała, oczywiscie zawsze po dodaje trening brzucha ok 20-30 min.
[...] na masie maja widoczne miesnie brzucha a u mnie jest tak czy redukcja czy masa to miesni brzucha prawie wogole nie widac mimo dobrej diety nha redukcji aerobów i spalaczy zawsze wszystko jest si tylko nie brzuch, a wcale go nie oszczedzam cwicze go cały rok mniej wiecej 3 razy w tyg na masie a na redukcji 4-5 razy w tygodniu. od czego to [...]
